Mijn voedingsschema.

[Wesley1337]

Goedenavond dames en heren, ik heb mijn eerste voedingsschema gemaakt en dacht laat ik deze even posten voor wat tips en etc. Ik hoop dat jullie mij een beetje kunnen vertellen of deze schema's goed zijn. Alvast bedankt!

(Ik heb om een of andere vage reden geen excel op deze computer staan)
sorry voor het geknoei zo.

-----------------------------------------------------------------------------------------
Voedingsschema dinsdag-Woensdag-vrijdag (dit zijn de dagen waarop ik naar de sportschool ga.)

TOTAAL
Aantal kcal: 3371
Aantal koolhydraten: 413.
Aantal Eiwitten: 294.


Maaltijd 1
Brinta 100 gram -- cal 355 {{Eiwit 11 KH 65 vetten 8}}
Blauwe bessen 50 gram -- 32 cal {{Eiwit 0 KH 7 vetten 0}
Walnoten 40 gram. -- 264 cal {{Eiwit 6 KH 3 vetten 25}}


Maaltijd 2
boterham met kipfilet 4x -- 374.24 cal {{Eiwit 38.7 KH 60 vetten 11}}


Maaltijd 3
boterham met kipfilet 4x -- 374.24 cal {{Eiwit 38.7 KH 60 vetten 11}}
boterham met pindakaas 2x -- 247 cal {{Eiwit 14.6 KH 32.5 vetten 17}}


Maaltijd 4 Trainen rond 2-3 uur
Pre-Work whey perfection 1 scoop -- 113 cal {{Eiwit 22 KH 3 vetten 1 }}
CREATINE


Maaltijd 5
Kipfilet 250 gram -- 268 cal {{Eiwit 53 KH 0 vetten 6}}
Zoete aardappel 300 gram -- 262 cal {{Eiwit 5 KH 60 vetten }}
Post-Work Whey perfection 1 scoop -- 113 cal {{Eiwit 22 KH 3 vetten 1}}
Wortelen 200 gram -- 88 cal {{Eiwit 2 KH 19 vetten 0}}


Maaltijd 6
Banaan 166 gram -- +- 124 cal {{Eiwit 1 KH 30 vetten 0}}
Magere kwark 500 gram -- +- 262 cal {{Eiwit 40.77 KH 20.09 Vetten 1.15}}




Gemiddeld 1L Melk per dag = KCAL 495, Eiwit 40, KH 50, Vetten 15.

--------------------------------------------------------------------------------------------

Voedinsschema Maandag-Donderdag-zaterdag-zondag (Op MA-DO-ZA voetbal ik)

Aantal kcal: 3490
Aantal Koolhydraten: 313 zonder avondmaal.
Aantal Eiwitten: 162 zonder avondmaal.


Maaltijd 1 07:15
Brinta 100 gram -- 355 cal {{Eiwit 11 KH 65 vetten 8}}
Blauwe bessen 50 gram -- 32 cal {{Eiwit 0 KH 7 vetten 0}}
Walnoten 40 gram. -- 264 cal {{Eiwit 8 KH 3 vetten 25}}


Maaltijd 2 09:10-10:00
boterham met kipfilet 4x -- 374.24 cal {{Eiwit 38.7 KH 60 vetten 11}}
Appel 100 gram -- 58 kcal


Maaltijd 3 11:45-12:15
boterham met kipfilet 2x -- 187 cal {{Eiwit 12.75 KH 30 vetten 11}}
boterham met pindakaas 2x -- 247 cal {{Eiwit 14.6 KH 32.5 vetten 17}}


Maaltijd 4 Laatste maal voor voetbal training (Op school)
boterham met pindakaas 2x -- 247 cal {{Eiwit 14.6 KH 32.5 vetten 17}}


Maaltijd 5
Wat de potschaft rond de 618 cal
Het liefst Kip,Broccoli,Wortelen,Aardappelen,Pasta's etc.




Maaltijd 6
Banaan 166 gram -- +- 124 cal {{Eiwit 1 KH 30 vetten 0}}
Whey perfection 1 scoop -- 113 cal {{Eiwit 22 KH 3 vetten 1}}


Gemiddeld 1L Melk per dag = KCAL 495, Eiwit 40, KH 50, Vetten 15.

[Whahaha]

Banaan naar preworkout

[Wesley1337]

Ik ben trouwens 1.79m en weeg momenteel 60 kg, bf 6-7 zoiets.

[Dion079]

Wat is je onderhoud ?

Je kan veel groeien aangezien je verhouding lengte x gewicht een beetje magertjes is.
Mocht je geen excel hebben raad ik je aan om een schema op myfitnesspal.com te maken zo heb je een makelijk overzichtelijk iets.
Bijna alles staat daarin qua producten.
Wel moet je voor jezelf je kcal behoefte en je macro's verdelen en zo een schema maken.

[Wesley1337]

Ik weet niet helemaal of dit klopt maar volgens mij 2865, staan zoveel formules op het internet vandaar dat ik het niet helemaal precies weet. En toevallig gebruik ik de app ook van myfitnesspal!

[FitnessBoer]

Ik ben bijna 25kg zwaarder en eet ongeveer evenveel... kan zijn dat je een snelle stofwisseling hebt, maar maak het allemaal niet zo moeilijk joh eet dit een paar weken en see what happens
Zou trouwens bij je ontbijt wat whey gooien.

[Wesley1337]

Oke zal ik doen, thnx.

[Gus]

Je eet wel erg veel eiwitten. Ik ben bijna 90kg en eet minder eiwitten. 2,5-3x je vvm is het aantal gram dat je ongeveer nodig hebt

[Wesley1337]

Oke, heb je dan ook enig idee wat ik zou kunnen vervangen en met wat?

[akito]

Je eet wel erg veel eiwitten. Ik ben bijna 90kg en eet minder eiwitten. 2,5-3x je vvm is het aantal gram dat je ongeveer nodig hebt

en dan zit je al erg hoog. 120-130 gr eiwit is ook genoeg voor je maak daar maar carbs/vetten van.

[Wesley1337]

en dan zit je al erg hoog. 120-130 gr eiwit is ook genoeg voor je maak daar maar carbs/vetten van.

Dus bijvoorbeeld 2 x 4 stukken brood met pindakaas ipv met kipfilet? Ik weet niet echt wat ik moet omruilen binnen mn voedingsschema.