Hulp bij voedingschema aub

[basverstappen]

Hallo iedereen!

Ik heb me aangemeld op forum omdat ik graag hulp wil voor een voedingschema.

Stats:

1.78
75 Kilo
21 jaar
13 - 14% BF

Na veel lang leve de lol dagen wil ik het nu serieus aan gaan pakken, dus ik heb een voedingschema gemaakt maar Ik wil graag meningen van jullie horen en advies want ik kom er niet uit.
Mijn basisbehoefte is 1828 Calorieën. Ik weet niet of ik in de bulk moet of in de cut? weet niet wat ik met mijn VP moet doen.
Ik heb een schema gemaakt voor in de bulk wel. met 500 calorieën erbij word het 2328 ( zie exel bestand)
88.326+(75x13.397)+(178x4.799)-(21x5.677)=18.28 Alles moet zo kloppen.
Na het sporten eet ik trouwens sinaasappel voor de snelle kooldraden.

Ik drink 2 - 3 liter water op werk, en ik drink shavonds 3 koppen groene thee.
en ik heb redelijk zwaar werk want ik zit in de metaal.
mijn calorieën liggen een stuk hoger. moet ik dit verder omlaag brengen of is dat oke?
En kan ik alle kip rijst groenten in pan gooien en daarna aflaten koelen en in diepvries gooien voor heel de week?

Alvast bedankt voor de reacties!

[basverstappen]

Dit is de goede, andere zaten fouten.
en mijn bmr is 3307 Calorieen

[basverstappen]

Mijn bmr is 1828 cal en in totaal 3307 cal

[basverstappen]

Niemand die hey een blik kan wagen?

[Eeldesports]

Geef het even de tijd.. Ik wil het vanavond wel bekijken als ik thuis ben.

[basverstappen]

Oke bedankt. Wacht ik geduldig af.

[basverstappen]

echt niemand?

[Knulletje]

Nu noem je Eeldesport niemand?
Er komt heus wel hulp hoor

[Dion079]

Ga niet gelijk 500 boven je onderhoud zitten eerder 250-300 kcal.
Hoeveel plakjes kipfilet doe je op 4 boterhammen of heb je echte kipfilet erop ?

Ook kom je qua vetten veel te hoog uit, Doe ongeveer 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht.

[revange]

dubbelpost

[revange]

Te hoog in vetten idd

[basverstappen]

Oke bedankt voor de reacties. en zo bedoelde ik het niet over eeldeman haha!

[basverstappen]

Zo beter? heb de olijf olie eruit gehouden.

[basverstappen]

En eiwitten is dat 2 gram per kilo lichaamsgewicht? dan zou ik 154 eiwit nodig moeten hebben. zit ik ook te ver boven dan. overmatig eiwit word opgeslagen als vet toch? en kan ik post maar 1 maal bewerken?

[basverstappen]

heb boterhammen aangepast, had vorige keer verkeerd. dit is met 4 plakjes.
weet niet welk schema beter is, 1 of 2.
ik lees veel verschillende dingen, meer eiwitten wel goed, dan weer niet.