Teveel eiwit&kcal? bulk-schema

[erjede]

René held

[Ko2p]

Jij bent iemand (zoals veel mannen) die vet als eerste en voornamelijk opslaat op buik/lovehandles. Dit heeft voor en nadelen. één van de voordelen is dat je vrij gemakkelijk kan zien of je aankomt in vet of niet. Dit kun je simpelweg doen door je buikomtrek (navelhoogte, buik aanspannen en tegelijkertijd naar buiten duwen). Een stijging van je buikomtrek betekent vrijwel altijd dat je vet% aan het stijgen is.

Als uitgangspunt om je VVM te bepalen EN om toe/afname van het vet% bij te houden voldoet een Nek taille meting (via formule kun je dan vet% precies genoeg inschatten). Deze is niet minder precies als een huidplooi meting. Het nadeel van een huidplooi meting is zelfs dat deze het vet visceraal vet (vet rondom organen / intern buikvet) niet kan meten. Voor het doeleind waarvoor jij het wil/moet gaan gebruiken voldoet zowel nek/taille meting als een huidplooi meting.

Je bulk is naar mijn mening te hoog in kcal ingezet. Als ik hoog inzet bouw je ongeveer een kilo VVM per maand. Dit houdt in dat je ongeveer streeft naar een 1-1.5 kilo gewichtstoename per maand. Kom je meer aan (jij 2,25 kilo per maand), zal daar een onnodig groot aandeel vet tussen zitten. Je kan dan beter voorzichtiger inzetten qua bulk en op basis van resultaten/gewichtstoename stukje bij beetje wat ophogen. Tot je jouw "sweet sport" hebt gevonden waar je goed gaint, maar niet teveel vetmassa.

Als ik kijk naar je schema, dan is het ook erg hoog ingezet qua voeding.

Je zit al op 2900 kcal op trainingsdagen, exclusief avondeten (wat de pot schaft). Nou tel daar ook nog 500 kcal voor en je zit al op de 3400 kcal. Op rustdagen is dit ongeveer 300 kcal minder (3100). (gemiddeld 3271 kcal bij 4x trainen per week).

Ik zou denk ik trainingsdagen: 3300: E225, K400, V88
en dan de rustdagen: 2900: E225, K250, V110
(gemiddeld 3128 kcal bij 4x trainen per week. gemiddeld 143 kcal lager per dag).

Je zou eventueel ook eerst dit kunnen testen (mijn voorkeur):
trainingsdagen: 3200: E225, K375, V88
en dan de rustdagen: 2800: E225, K250, V100

Eerst eens kijken wat dat je oplevert in 8 weken tijd. En afhankelijk van resultaat kun je dan kiezen om wel/niet de ophoging te maken.
----------------------

Of misschien dat je zelfs zegt van hey mijn vet% is al wat aan de hoge kant. Ik wil nu niet bulken maar wat recompen (massa opbouwen en vet% ook verlagen in één periode). Dat zou in jouw geval waarschijnlijk ook vrij effectief zijn.

Groeten,
Dyno

respect voor u hulp dyno!

nu nog is mijn lengte gemeten en blijkbaar doe ik maar 176cm nochtans aan mijn 18 deed ik nog 181cm volgens clb(centrum die we bezochten met school om na te kijken of alles inorde is .

heb juist een meeting gemaakt op de site, ik kom op 22,6%.(heb juist maaltijd genuttigd na training)

moet dit voor betere resultaat best in de ochtend gemeten worden? want vindt wat aan hogere kant maar dat kan ook best wel.

wat ik ga doen is denk ik recompen, op trainingsdagen dan op +- 3000kcal kcal en of days op 2300kcal.

kmoe wel zeggen dat ik mijn gewicht redelijk stabiel is sinds maandje vandemorgen gewogen en kwam op 81,1kg.

wat ik mss ook niet had moeten doen eerste maand heb ik op zaterdag cheat-day ingelast en mss dermee teveel vet aangezet. deze heb ik niemeer gedaan sinds 2de maand, sinds dan is het ook altijd wat rond zelfde gewicht gebleven.
mss dermee slechte start gemaakt en nu gaat het wat stabieler.

die 3100kcal op rustadg was alleen de woensdag tijdens week want dan werk ik en is het langere dag en moet ik meer eten. maar int weekend zat ik tussen 2700-3000kcal die gevarieerd was ik vulde excel sheet aan met wat ik eet die dag en mijn dag was meestal korter dordat ik langer kon slapen

hier al schema die aangepast is en die ik zou doen op trainingsdagen, wat ik daarop nog zou aanpassen is mss in de ochtend, bnnan melk en whey eruithalen en deze vervangen door chocomelk(enrgy variant waar extra dextrose inzit) in mijn cake toe te voegen en gewone melk deruit ( recept was havermout,halvole melk) en whey, dan heb ik trage en snelle carbs in de cake en is mijn ontbijt niet meer in 2 delen maar alles in 1. magnificent heb ik eruit gehaald want naar schijnt als je bulk zou deze niet nodig zijn als je na max 1u30 een volle maaltijd bennutigd na u training.

rustdag-schema ga ik int weekend werk van maken om nieuwe schema te maken en vanaf volgende week dan deze 2 schema's inlassen.

voedingsschema bulk.xls


Met deze betere weg op?

[niet_hier]

Grappig dat je je activiteitenfactor zo precies weet: 1.42. Je komt niet vaak tegen dat iemand dat op drie cijfers nauwkeurig weet.

Je doet er verstandig aan om de gewenste hoeveelheid kcal per dag ook in cel C9 in te vullen. Dan kloppen de berekeningen op regels 98 tot en met 100 en kan je direct zien wat er goed en minder goed is.

[Ko2p]

Grappig dat je je activiteitenfactor zo precies weet: 1.42. Je komt niet vaak tegen dat iemand dat op drie cijfers nauwkeurig weet.

Je doet er verstandig aan om de gewenste hoeveelheid kcal per dag ook in cel C9 in te vullen. Dan kloppen de berekeningen op regels 98 tot en met 100 en kan je direct zien wat er goed en minder goed is.

hahah ja dat is precesie werk lol, nee tis omdat mijn werk moeilijk in te schatten is kwa activiteit, het heeft een combinatie van zitten en rijden en ook arbeidwerk die soms ietske zwaarder zijn dusjah dermee een halvke bijgedaan dan bij de 1.37 want train toch 4x en mijn job is niet alleen zittend en 1.55 zou teveel zijn lol

[Ko2p]

voedingsschema cut nieuw.xls



bij deze reactie plz

[niet_hier]

Het blijft lastig om iets te zeggen over een voedingsschema waar geen avondeten in voorkomt.

[rain]

ei moet weg, deze is een maaltijd van 500a600kcal 20a30e 40a70k en 10a20v.

Dit had ts in post 6 neergezet,dus het is wel aardig te bepalen toch?

[Ko2p]

Dit had ts in post 6 neergezet,dus het is wel aardig te bepalen toch?

inderdaad dat zijn +- de macro's voor avond eten.