Teveel eiwit&kcal? bulk-schema

[Ko2p]

yoooo allemaal,

Ik ben al 2 jaar bezig met wat "serieuzer trainen", dermee wil ik bedoelen veel lezen op deze forum alle info wat samen ophalen veel zoekwerk, het is al al bijna 2jaar dat ik probeer zo goed mogelijk te eten met producten die je ook terugvindt in mijn schema dus volkoren carbs goede eiwit bronnen en vetten.

nu volg ik massa schema van stiky's 4daags, daarvoor heb ik 4 maanden stronglifts gevolgd en wat schema's van bodybuiding.com


ik heb voor ik ging bulken heel maand september hecut, deze is goed gegaan ik had ongeveer op rustdag 2100kcal en op trainingsdag 2500-2600kcal bnn met dan deed ik cardio na kt.
ik woog begin cut +-80,5kg, na cut +-77,5.
deze heb ik gedaan om wat lager in bf te gaan en wat betere start voor te bulken.
nu bulk ik al 2 maanden en zit weer op +-82kg, ik zie dat ik vettiger geworden ben maar ik denk dat het ook vocht is want het is alleen in omstreken van buik en love handels.


nu mijn eetschema, daar zou ik advies willen hebben namelijk voor de eiwttiten, ik zit behoorlijk hoog denk ik, je moet ook nog is een maaltijd betellen na de training en deze is wat de pot schaft.(meestal ook goede bronnen van voedsel soms wel iets gepaneerd en puree uit zakejes).

op niet trainings dagen is het zelfde schma maar zonder sups rondom training en maaltijd zogezegt voor de training is 70gr ipv 100gr met eventueel extra olijfolielepel

s'ochtens is mijn ontbijt in "2" gedeeld, dus ik neem eerst snelle carbs banaan en whey om direct over te schakelen, dan klein uurke achter havermout cake (havermout,melk,whey)

eigen tomatensaus is een saus die ik zelf maakt als ingrediente: olijfolie,look,tomatenpurree en kruiden.

als preworkout neem ik een pw (hyperfx van bsn) op baan naar gym appel + whey.
whey voor training want ik uit principe gaat dat deze dan juist na training wordt opgenomen en gaat mij beter dan whey na training, daarover is er al discusie geweest op forum dus dat is een eigen keuze

tijdens neem iks amino-x omdat ik deze nog liggen had van in de cut maar die haal ik eventueel weg als die op is, toch lekker voor tijdens de training dan water.

na training neem ik magnificent + 5gr crea,peptro,beta aline( ergens gelezen dat het effiecient zou zijn voor transport)

graag reactie plz

alvast bedankt



voedingsschema bulk.xls

[Ko2p]

het gewicht varieer wel in de week,soms als ik me weeg in de ochtend dagen 80,7kg, ik denk dat ik eerder zoals dybonet al gezegt heeft een gemiddelde van meeting in de week moeten doen om effectief te weten of mijn kcal tehoog ligt of niet.

ook heb ik gezien dat de 1ste maand direct 3kg bijkwam, waarsch groten deels vocht en nu wel precies de bulk op zijn goede weg gaat +- 1kg de maand

[rain]

Maar wat is je vraag nou eigenlijk?
Of je eiwitten te hoog zijn?
Ik vind van niet,waarom denk je dat dan?

Maar als je al op 18 % vetpercentage zit,waarom wil je dan verder bulken?

[rain]

19.15 u heb je ingevuld'wat de pot schaft' en 1 ei,maar geen waardes erbij,waarom niet?
Dan kom je nog een stuk hoger in kcal dus.

[Ko2p]

Maar wat is je vraag nou eigenlijk?
Of je eiwitten te hoog zijn?
Ik vind van niet,waarom denk je dat dan?

Maar als je al op 18 % vetpercentage zit,waarom wil je dan verder bulken?

ja of mijn eiwitten tehoog zijn want ik heb al volgens schema 231e + nog een maaltijd zou dus op ongeveer 260e uitkomen.
kcal heb ik nu al +-2900kcal + nog extra maaltijd +-500a600kcal dus zou rond de 3500kcal uitkomen.

wel na mijn bulk wil ik volgens resultaat 8a12weken cutten om mijn bf te verlagen tegen juni.
ik vind dat mijn bf redelijk meevalt tis allemaal op de zone van buik omtrek dat er wat is.
toen mijn cut gedaan was zag je mijn aders in mijn voorarm biceps en schouders en deze zie ik nog.
die 18% is maar een schatting en ik denk dat die "vet" "vocht" der vlug van af ben als ik cut.
mss helpt foto's ook wel.
maar ik had gedacht van winter nog meer spiermassa aan te zetten en dan mooi cutten.

nu zeg ik gewoon wat ik ervan denk mss ben ik naast de plaat dermee dat ik advies van jullie willen.

[Ko2p]

19.15 u heb je ingevuld'wat de pot schaft' en 1 ei,maar geen waardes erbij,waarom niet?
Dan kom je nog een stuk hoger in kcal dus.

ei moet weg, deze is een maaltijd van 500a600kcal 20a30e 40a70k en 10a20v.

[emilio75]

Als je je VP nou eens meet of laat meten?

[Ko2p]

Als je je VP nou eens meet of laat meten?

zal is vragen of ze op sportschool deze kunnen doen, zelf heb ik ook ene maar kvindt moeilijk om de juiste plaats te vinden voor deze uit te voeren.

[Ko2p]

cut oto.jpg

einde cut-fase, daarmee ben ik begonne bulken. was ik toen al hoog in bf volgnes jullie en had ik moeten door cutten of val het mee om wat clean te bulken?

[imation]

Ik zou eerst goed je VP laten meten dat weet je precies wat je VVM is , en daaruit bouw je een nieuw voedingschema . nu gok je wat je lichaam nodig hebt kwa E/K/V en kcal's . Dynobet kan je goed helpen met een schema ,zou zijn sticky's even doorlezen of hem een pm sturen.

Persoonlijk zou ik nog even door cutten .. maar wil je dat goed doen dan kom je weer bij het bovenstaande uit.

[rain]

Het is inderdaad aan te bevelen om een fatsoenlijk voedingsschema te maken.
Je kan het bijna niet vermijden dat je vetpercentage tijdens een bulk stijgt,maar teveel is ook niet goed.

Bij je biceps en schouders zal je een stijging van vet niet zo gauw zien,wel bij je buik.
En laat dat straks nou de lastigste plaats zijn om het weg te krijgen!

Je zegt dat je nu 5 kg bent aangekomen tijdens het bulken, maar dat je er wel wat 'vettiger'uitziet.
Het zou zonde zijn als je straks gaat cutten en er blijft 1 kg vvm over.
Normaal gesproken zou dat helemaal niet verkeerd zijn,maar dat kan je ook behalen(of meer!) zonder extreem in vet te stijgen.

[Ko2p]

dus sowieso kcal verlagen naar rond de 3000 dan ? of toch eerst weer bf doen verlagen met cutten en dan weer nieuwe clean bulk maken?

alvast al bedanks voor de vlugge reacties

[imation]

Eerst je VP laten meten ... dan kan je opnieuw uitrekenen wat je kcal behoeften zijn. wat je nu doet is gokken hoeveel kcal je nodig hebt!

[Ko2p]

gym kan alleen berekenen aan de hand van weegschaal met vocht en vet berekening dus niet echt accuraat denk ik?

kga proberen een dieetiest te raadplegen om deze nauwkeurig te meten denk dat deze best opties is

[dynobet]

Jij bent iemand (zoals veel mannen) die vet als eerste en voornamelijk opslaat op buik/lovehandles. Dit heeft voor en nadelen. één van de voordelen is dat je vrij gemakkelijk kan zien of je aankomt in vet of niet. Dit kun je simpelweg doen door je buikomtrek (navelhoogte, buik aanspannen en tegelijkertijd naar buiten duwen). Een stijging van je buikomtrek betekent vrijwel altijd dat je vet% aan het stijgen is.

Als uitgangspunt om je VVM te bepalen EN om toe/afname van het vet% bij te houden voldoet een Nek taille meting (via formule kun je dan vet% precies genoeg inschatten). Deze is niet minder precies als een huidplooi meting. Het nadeel van een huidplooi meting is zelfs dat deze het vet visceraal vet (vet rondom organen / intern buikvet) niet kan meten. Voor het doeleind waarvoor jij het wil/moet gaan gebruiken voldoet zowel nek/taille meting als een huidplooi meting.

Je bulk is naar mijn mening te hoog in kcal ingezet. Als ik hoog inzet bouw je ongeveer een kilo VVM per maand. Dit houdt in dat je ongeveer streeft naar een 1-1.5 kilo gewichtstoename per maand. Kom je meer aan (jij 2,25 kilo per maand), zal daar een onnodig groot aandeel vet tussen zitten. Je kan dan beter voorzichtiger inzetten qua bulk en op basis van resultaten/gewichtstoename stukje bij beetje wat ophogen. Tot je jouw "sweet sport" hebt gevonden waar je goed gaint, maar niet teveel vetmassa.

Als ik kijk naar je schema, dan is het ook erg hoog ingezet qua voeding.

Je zit al op 2900 kcal op trainingsdagen, exclusief avondeten (wat de pot schaft). Nou tel daar ook nog 500 kcal voor en je zit al op de 3400 kcal. Op rustdagen is dit ongeveer 300 kcal minder (3100). (gemiddeld 3271 kcal bij 4x trainen per week).

Ik zou denk ik trainingsdagen: 3300: E225, K400, V88
en dan de rustdagen: 2900: E225, K250, V110
(gemiddeld 3128 kcal bij 4x trainen per week. gemiddeld 143 kcal lager per dag).

Je zou eventueel ook eerst dit kunnen testen (mijn voorkeur):
trainingsdagen: 3200: E225, K375, V88
en dan de rustdagen: 2800: E225, K250, V100

Eerst eens kijken wat dat je oplevert in 8 weken tijd. En afhankelijk van resultaat kun je dan kiezen om wel/niet de ophoging te maken.
----------------------

Of misschien dat je zelfs zegt van hey mijn vet% is al wat aan de hoge kant. Ik wil nu niet bulken maar wat recompen (massa opbouwen en vet% ook verlagen in één periode). Dat zou in jouw geval waarschijnlijk ook vrij effectief zijn.

Groeten,
Dyno