Originally posted by rainman
View Post
hulp nodig.. nieuwe start!
Collapse
X
-
Originally posted by dassenm View PostLichaamsgewicht: 85 KG
Lichaamsvet percentage: 15%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3608 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 80 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 563 Gram
koolydraten kan dus nog wel omhoog als ik het vergelijk met mijn schema...
heb er een sinasappel bij gezet, die eet ik sowieso vaker
ideeen?
Comment
-
-
Ja dat kan wel zo zijn, maar je eerste ingeving was goed hoor Regenman.
Je kunt je vetten wel 1,5 x zetten, maar dan moet je weer rekenen vanuit de vvm.
Waarom? Omdat we geen vet gaan voeren, maar de spieren.
Dus als je dan kijkt naar zn gewicht 85kg waarvan hij zegt 10 tot 12% bf te hebben, dan ga je vanuit +- 77kg rekenen. Dat komt aardig overeen met wat je als eerste zei.
Dan reken je 1,2 x 77= 92,4 gram vetten.
Comment
-
Laat ik het anders formuleren Knulleman:er zijn sporters die beter gaan op 1,5 gr vet per kg lichaamsgewicht of juist beter gaan op 0,5 gr vet per kg lichaamsgewicht.Dat verschilt per persoon.
Maar een goed uitgangspunt is toch inderdaad wel 1 gr vet per kg lichaamsgewicht.
Dat zal je toch moeten uitproberen maar de 'gemiddelde' sporter zal dat verschil van die paar tienden procenten niet merken.
Waarom niet?
Omdat wij alles terug berekenen vanaf de verpakking,maar veel beginners pakken bijvoorbeeld de calorietabel en wegen niks af.
Op zich niks mis mee,maar daar staan wel allemaal gemiddelden op en niet exact de macro's.
Dat kan zomaar 20 gr vet/eiwitten/koolhydraten per dag schelen.(of nog veel meer!)
Eet jij 4 eieren per dag,is volgens de calorietabel 24 gram vetten.
Zijn het kleine lidl eieren of xl-eieren van de boer?
Scheelt zo 10 gram.
Ik weet het,dat is een beetje mierenneuken,maar daarom merken de meesten die paar tienden procenten verschil in vetten etc nooit die ze in theorie meer of minder gaan eten,.DIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 100kg 3x
Sumo safety bar goodmorning:
- 30kg 2x15
Wide grip bent over...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door chark 37Hey .
Door medische redenen kan ik niet sporten maar wil wat afvallen iemand iets te koop ....-
Kanaal: Even voorstellen...
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 91kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Bij de w-up sets 1-2 reps meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door TuinWonesHet verkrijgen van kwalitatieve backlinks van Nederlandse websites kan de autoriteit van je site verhogen en je ranking verbeteren. Vergroot je online...3 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor henrycavilI genuinely enjoy reading your topics because they provide concise yet comprehensive information, packed with valuable insights. It's clear that you put...
-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 80kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 51kg 8x, 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 1x (durfde 117.5kg niet, 110kg was laatste w-up set)
- 107.5kg 2x
Deficit wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment