Originally posted by rainman
View Post
hulp nodig.. nieuwe start!
Collapse
X
-
Originally posted by dassenm View PostLichaamsgewicht: 85 KG
Lichaamsvet percentage: 15%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3608 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 80 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 563 Gram
koolydraten kan dus nog wel omhoog als ik het vergelijk met mijn schema...
heb er een sinasappel bij gezet, die eet ik sowieso vaker
ideeen?
Comment
-
-
Ja dat kan wel zo zijn, maar je eerste ingeving was goed hoor Regenman.
Je kunt je vetten wel 1,5 x zetten, maar dan moet je weer rekenen vanuit de vvm.
Waarom? Omdat we geen vet gaan voeren, maar de spieren.
Dus als je dan kijkt naar zn gewicht 85kg waarvan hij zegt 10 tot 12% bf te hebben, dan ga je vanuit +- 77kg rekenen. Dat komt aardig overeen met wat je als eerste zei.
Dan reken je 1,2 x 77= 92,4 gram vetten.
Comment
-
Laat ik het anders formuleren Knulleman:er zijn sporters die beter gaan op 1,5 gr vet per kg lichaamsgewicht of juist beter gaan op 0,5 gr vet per kg lichaamsgewicht.Dat verschilt per persoon.
Maar een goed uitgangspunt is toch inderdaad wel 1 gr vet per kg lichaamsgewicht.
Dat zal je toch moeten uitproberen maar de 'gemiddelde' sporter zal dat verschil van die paar tienden procenten niet merken.
Waarom niet?
Omdat wij alles terug berekenen vanaf de verpakking,maar veel beginners pakken bijvoorbeeld de calorietabel en wegen niks af.
Op zich niks mis mee,maar daar staan wel allemaal gemiddelden op en niet exact de macro's.
Dat kan zomaar 20 gr vet/eiwitten/koolhydraten per dag schelen.(of nog veel meer!)
Eet jij 4 eieren per dag,is volgens de calorietabel 24 gram vetten.
Zijn het kleine lidl eieren of xl-eieren van de boer?
Scheelt zo 10 gram.
Ik weet het,dat is een beetje mierenneuken,maar daarom merken de meesten die paar tienden procenten verschil in vetten etc nooit die ze in theorie meer of minder gaan eten,.DIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment