hulp nodig.. nieuwe start!

[generation_iron]

De verdeling macro's zou ik anders doen.

eiwitten :2 gr a 2,5 gr per kg lichaamsgewicht
vetten :1 gr per kg lichaamsgewicht
Koolhydraten :aanvullen

vetten zelfs nog wat meer, 1,3 ofzo

[generation_iron]

Lichaamsgewicht: 85 KG
Lichaamsvet percentage: 15%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3608 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 80 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 563 Gram

koolydraten kan dus nog wel omhoog als ik het vergelijk met mijn schema...

heb er een sinasappel bij gezet, die eet ik sowieso vaker

ideeen?

Ideeën? Wat denk je van zelf uitpluizen? Je gaat toch niet verwachten dat je hier een voedingschema krijgt voorgekauwd? Doen is leren,....! Het is niet mijn bedoeling om je volledig af te zeiken maar je verdient het toch wel een beetje met dit gedrag. Wees verstandig en lees je in, je doet jezelf veel te kort.

[rain]

vetten zelfs nog wat meer, 1,3 ofzo

De gemiddelde sporter zal die 0,3 gram extra vetten per kg niet echt merken,maar inderdaad....vetten tussen de 1 -1,5 gram per kg lichaamsgewicht.

[knulletje01]

Ja dat kan wel zo zijn, maar je eerste ingeving was goed hoor Regenman.
Je kunt je vetten wel 1,5 x zetten, maar dan moet je weer rekenen vanuit de vvm.
Waarom? Omdat we geen vet gaan voeren, maar de spieren.

Dus als je dan kijkt naar zn gewicht 85kg waarvan hij zegt 10 tot 12% bf te hebben, dan ga je vanuit +- 77kg rekenen. Dat komt aardig overeen met wat je als eerste zei.
Dan reken je 1,2 x 77= 92,4 gram vetten.

[rain]

Laat ik het anders formuleren Knulleman:er zijn sporters die beter gaan op 1,5 gr vet per kg lichaamsgewicht of juist beter gaan op 0,5 gr vet per kg lichaamsgewicht.Dat verschilt per persoon.
Maar een goed uitgangspunt is toch inderdaad wel 1 gr vet per kg lichaamsgewicht.

Dat zal je toch moeten uitproberen maar de 'gemiddelde' sporter zal dat verschil van die paar tienden procenten niet merken.

Waarom niet?
Omdat wij alles terug berekenen vanaf de verpakking,maar veel beginners pakken bijvoorbeeld de calorietabel en wegen niks af.
Op zich niks mis mee,maar daar staan wel allemaal gemiddelden op en niet exact de macro's.
Dat kan zomaar 20 gr vet/eiwitten/koolhydraten per dag schelen.(of nog veel meer!)

Eet jij 4 eieren per dag,is volgens de calorietabel 24 gram vetten.
Zijn het kleine lidl eieren of xl-eieren van de boer?
Scheelt zo 10 gram.

Ik weet het,dat is een beetje mierenneuken,maar daarom merken de meesten die paar tienden procenten verschil in vetten etc nooit die ze in theorie meer of minder gaan eten,.

[generation_iron]

liever vetten wat hoger houden dan mikken op het minimale.. het draagt immers een hoop bij aan je hormoonhuishouding