Wat ik eet

[mercyful]

7.20 uur bord brinta pap en een whey eiwit shake 250 ml melk 50 gram

10.30 uur 2x bruineboterham met pindakaas en 1 x muslireep

12.30 uur 3x bruineboterham met kaas ham en kipfile 1x muslireep

15.00 uur 3 x bruineboterham met pindakaas en kipfile

17.15 uur bak yoghurt met muslie

19.00 na het sporten whey euwit shake 250 ml 50 gram

warme maaltijd groeten en vlees

21.00 2 x muslie reep

22.15 whey eiwitshake 50 gram


ik sport op maandag woensdag en vrijdag

[Adonis]

ik zou zelf wat meer eiwitten toevoegen.
10:30 3 boterhammen met (mager) vleesbeleg/kaas
15:00 idem dito
17:15 zou zelf gaan voor magere kwark, heb je met zelfde hoeveelheid 3 keer zoveel eiwit binnen.
21:00 weet niet het nut van deze maaltijd, maar als je het lekker vind moet kunnen dan vind ik

en was ik ff vergeten!!! heel belangrijk: goede vetten. Je kan 1 -3 eetlepels per dag aan olieen nemen, zou zelf dan gaan voor lijnzaadolie (koudgeperst) of desnoods gewoon olijfolie. veel hormonen in je lichaam hebben als basis vetten dus ze zijn niet voor nix essentieel.

[KeepItReal]

Je schema is nogal eenzijdig vind ik. Je eet geen fruit? Verder vind ik 50 gram whey wel erg veel om in 1x te nemen, ik zou het meer verdelen.

Die mueslirepen zou ik weglaten. Probeer meer echt bb voedsel te eten, havermout, brinta, rijst, kwark, vis enz.

Ik denk ook dat je te weinig eet om in massa aan te komen, als dat je doel is. Kijk eens bij andere schema's wat daar zoal in staat.

[Romme]

Je zou fruit bij je ontbijt kunne doen, verder vin ik die van 21.00 niet echt handig, ik zelf neem meestal na t eten een paar van die knackerbrood krackers + me shake, ik zou een bak kwark neme voor t slape gaan.

Na een training zou je druivesuiker met je shake of een banaan met je shake kunne nemen.


En wat zijn je stats???
Grt R  

[mercyful]

wat bedoel je met stats

[mercyful]

en voor het slapen gaan nog ff wat eten is wel lekker


maar wat voor kwark kan je alle maal nemen dan
en moet ik meer gaan eten om massa te krijgen

[Romme]

Ik kan niet echt zegge of het voldoende is omdat ik aleen weet dat je rond de 76 weegt, je zal denk ik wel meer moet eten, ligt er alemaal aan wat je alemaal uitvoerd kwa werk en training en wat je vetpercentage is. Dan kan je berekenen wat je per dag naar binne moet werken van kcal, eiwitten koolhydraten en vetten.

Magere kwark is perfect net voor dat je gaat slapen.

Grt R

[Testo]

Citaat[/b] (mercyful @ Mei. 16 2005,21:15)]wat bedoel je met stats

Je leeftijd,lengte,gewicht en vetpercentage.

[corina]

aan je voedingschema kan nog veel an veranderd worden, je hebt al goede tips gekregen.

wil ook welleens weten wat je dagelijkse behoefte is en wat je hier mee binnen krijgt.

editje: was erg vreemd geschreven

[Shannasse]

Of het genoeg is kan natuurlijk niemand zeggen als je niet je behoefte uitrekent en de totalen van dit schema...
Dat is dus prioriteit nummer één, daarnaast heb je al een aantal hele goede tips gehad.

[mercyful]

weeg nu rond de 80 kilo

ben 1.80 lang

vet 10 %

[mercyful]

leeftijd 21

[mercyful]

en neem in de in de morgen vitamine c tablet en
multi-vitaminen& mineralen

en kan ik die olijf olie gewoon door me shake gooie

[Shannasse]

Lees dit topic even en deze ook. Zo reken je je persoonlijke behoefte uit.

Daarnaast moet je dan ook de totalen van je voedingsschema uitrekenen, dit kan oa met de eetmeter. (Zie links)

Succes.  

[mercyful]

zal me schema ff aan passen op jullie sugesties