Wat ik eet

[mercyful]

7.20 uur flink bord brinta pap en een whey eiwit shake 250 ml melk 50 gram

10.30 uur 4x bruineboterham met kipfile kaas pindakaas en 1 x muslireep

12.30 uur 4 x bruineboterham met kaas ham en kipfile 1x muslireep

15.00 uur 2 x bruineboterham met en kipfile kaas+ ham

17.15 uur bak yoghurt met muslie 1x bruineboterham kipfile

19.00 na het sporten whey eiwit shake 250 ml 50 gram+ druifensuiker+3 eetlepel olijfenolie

warme maaltijd groeten en vlees

21.00 2 x muslie reep

22.15 whey eiwitshake 50 gram + bak magerekwark

[harold]

Die muslie repen hoeveel suikers bevatten die, ik zou ze uit je schema gooien.

grtz.

[mercyful]

oke zal ik gaan doe maar ja is wel lekker als tusse doortje

moet ik nog meer weg laten of er meer bij doen

greetz

[mercyful]

drink +- 1 liter melk per dag en drink +- 2 liter water per dag meestal tijdens sporten

[harold]

Hoe zit het met het aantal kcal wat je per dag eet en je verhoudingen wat k/e/v/? Ik mis ook minstens 2 stuks fruit. De yoghurt zou ik persoonlijk vervangen door kwark, zitten veel meer eiwitten in..

Grtz.

[mercyful]

ik neem vitamine pillen in

ben niet echt weg van fruit eet wel daaglijks een appel op me werk gewwon tusse door

maar zijn die vitamines niet genoeg dan


de 3200 kcal haal ik makkelijk per dag

[KeepItReal]

Die olijfolie zou ik ook weglaten in je post workout shake. Door die vetten wordt de whey en dextrose langzamer opgenomen, terwijl deze juist dienen om snel opgenomen te worden.

Wat voor vitaminepillen neem je? Er zit namelijk een zeer groot verschil tussen bijv. kruidvat en plantina. De kwaliteit is belangrijk bij een multi. Als je niet genoeg groente en fruit eet is een goede multi zeker belangrijk.

[corina]

nou met die tips moet het helemaal goed gaan komen

sucses en ik ben benieuwd hoe het over een paar weken gaat!

[mercyful]

gaat vast en zeker wel lukken

groete kom ik niet te kort fruit eet ik stukke minder

greetz