voedingsschema

[thijs050]

Hallo,


Ik fitness al een tijd maar ik weet nou niet echt wat ik nou precies moet eten!
Ik eet redelijk wat op een dag maar kan iemand mij helpen met het samen stellen van een goed eet schema?

Gr thijs

[thijs050]

ben dit vergeten maar staat eronder!

ben rond de 70 kg en ben 1,78 lang vet percentage is 6%!

6:30 3 plakken bruin brood met appelstroop + 2 bekers melk
7:00-7:20 whey eiwit shake
9:30 4 plakken bruin brood met kipfile + banaan
12:30 6 plakken bruin brood met kipfile of appelstroop of ham + kippen soepje
15:00 muesli reep + fruit
17:00 appel voor het sporten
19:00 na sporten whey eiwit shake + avond eten wat ik thuis krijg!
21:00 magere kwark + muesli reep

[Cinix]

zet het even in een excel-sheet, dan is het aantal calorien en de EKV-verhouding ook zichtbaar.

[thijs050]

oke dat ga ik doen! en dan laat ik het wel zien kan even duren.