Voedingsshema

[emiel-rhenen]

Hallo allemaal,

Zouden jullie mijn voedingsschema kunnen bekijken en tips kunnen geven voor verbeteringen.

Alvast bedankt,

voedingsschema.xls

[rain]

De producten an sich zien er wel goed uit,maar wat is je doel?
Je eet nu op(theoretisch)onderhoud.
Dit kan je even aankijken een week of 4/6 en dan evt bijstellen.
Als jouw vetpercentage echt 15% is,(gemeten met een tang?),dan zou ik niet gaan cutten.
Op trainingsdagen 300 kcal boven onderhoud en op niet-trainingsdagen op onderhoud eten.
Maar nogmaals,dat moet je toch een beetje uitproberen en bijstellen indien nodig.

Je vetten zijn wel aan de lage kant,hou als richtlijn aan +/- 1 gram vet per kg lichaamsgewicht aan.

[emiel-rhenen]

bedankt voor je reactie,

Ik wil wat kilo's aankomen dus zal 300 kcal er boven gaan zitten. De vetten verhogen kan dit door bijvoorbeeld pindakaas te eten?

[rain]

Bijvoorbeeld ja.

Of olijfolie/avocado/vette vis… er staat genoeg op google.