Mijn nieuwe schema

[sleep a lot]

Beste lezers,

Hierbij mijn nieuwe eetschema voor bulk. Mijn energiebehoefte komt in totaal uit op 3470.

De reden dat ik er iets onder zit is omdat ik de calorieën van mijn kokosolie niet exact weet en er dus nog een klein aantal calorieën bij komen.

Ik hoor graag wat jullie ervan vinden!

				Eiwitten		Koolhydraten		Vetten
7.00	2 sneetjes volkoren brood			5		26,2		1
	2 x pindakaas			6,2		4,8		16,4
	half whey shake +			12,3		1,1		0,6
	225 gr magere kwark			21,3		6,7
	50 gr brown rice poeder			5		41		0,2
09.00	1 sneetjes volkoren brood			2,5		13,1		0,5
	1 x pindakaas			3,1		2,4		8,2
11.00	100 gr pasta			14,5		69,5
	100 gr kip			22,8
12.30	100 gr rijst			8,4		73		0,5
	100 gr kip			22,8
	100 gr aardappelen			2,3		16,8
	portie sperzieboontjes			5		7,2
15.00	100 gr aardappelen			2,3		16,8
	100 gr kip			22,8
	1 tomaat			0,5		1,4		0,4
	1/4 komkommer			0,1		0,5		0,4
17.00 pre-workout	1 sneetjes volkoren brood			2,5		13,1		0,5
	1 x pindakaas			3,1		2,4		8,2
	whey shake			24,6		2,3		1,3
	50 gr brown rice poeder			5		41		0,2
19.00 post-workout	100 gr biefstuk			23,8
	100 gr broccoli			3,3		2		0,2
	whey shake			24,6		2,3		1,3
	50 gr brown rice poeder			5		41		0,2
21.00	1 sneetje volkoren brood			5		26,2		1
	1 x pindakaas			6,2		4,8		16,4
Voor het slapen	half casein shake			12		1,7		0,3
	half whey shake +			12,3		1,1		0,6
	225 gr magere kwark			21,3		6,7
Totaal				305,6		425,1		58,4
Kcal				1222,4		1700,4		525,6		3448,4
				35%		50%		15%		100%

[Pren]

Qua producten zit je wel goed, maar qua macro's niet. Je zit erg hoog in eiwitten en vrij laag in vetten.

[sleep a lot]

Vet is ook iets hoger als te zien is in verband met de kokosolie waarvan ik dus niet exact weet hoeveel het is. Had ik ook al aangegeven

[Pren]

Vet is ook iets hoger als te zien is in verband met de kokosolie waarvan ik dus niet exact weet hoeveel het is. Had ik ook al aangegeven

Dat klopt idd, maar je eiwitten zijn nog steeds te hoog. Althans dat is mijn vermoeden. Wat is je vvm?

[sleep a lot]

Ik geloof dat het op dit moment zon 65 kg is

[Pren]

Een vuistregel voor het aantal eiwitten is 3 x vvm, dus 3x65=195 gr eiwitten. Daar zit je ver boven dus