Direct na de training

[king36]

ben er nog steeds niet helemaal uit,snelle koolhydraten na de training of toch maar die eiwitshake.
hoop mensen op de gym vertellen toch dat je beter snelle carbs kan nemen direct na je training en een uur later een maaltijd met een hoog eiwitgehalte..
hoe doen jullie dat nou?
groetjes.

[Triple X]

Staat al genoeg erover op het forum maar zou eerst snelle carbs nemen en 15 min erna je eiwitshake.
Zelf neem ik alles tegelijk in 1 shake na me training.

[corina]

ik neem nu ook alles tegelijk

[gerwin1000]

Hier is inderdaad veel onduidelijkheid over. De een schrijft zo de ander weer anders. Stel dat je veel koolhydraten voor je training hebt genomen, zoveel dat je ze niet allemaal verbrandt hebt met de training ben je ze dan na de training weer nodig? Zo heb je meer van dat soort dingen. Zelf neem ik zowel eiwit als koolhydraten naar de training en ben van mening dat dit het beste is. Maar anderen doen het weer anders zoals je hebt opgemerkt. Dus doe gewoon waarbij je, je het beste voelt.

Greetz Gerwin

[Shannasse]

Is vooral een kwestie van een beetje uitproberen wat voor jou persoonlijk het best werkt.
Sowieso altijd snelle koolhydraten nemen direct na je training, of je de eiwitten er gelijk bijneemt of maximaal een uurtje later maakt denk ik niet heel veel uit. Is dus vooral waar je jezelf het prettigst bij voelt.

[Adonis]

je bent geen prof, dus zal lekker tegelijkertijd in nemen, zal je niet veel of minder van merken. belangrijkst is glucose, dat sowieso gelijk na training

[Zoolander]

ik neem persoonlijk na mijn training (s'avonds) onmiddelijk een eiwitten shake (24gr eiwitten) en een uur er na 2 boterhamen met beleg en een blikje tonijn (28gr eiwitten) dan kom ik dus op 52 gr eiwitten

advies : hou je coolhydraten zo laag mogelijk maar probeer een hoge concentratie van eiwitten te eten/drinken.. hier groeien je spieren namelijk en krijg je dus ook meer massa na verloop van tijd...
hangt er ook vanaf wanneer je stopt met training... s'middags of s'avonds... s'avonds is het beste dus veel eiwitten en weinig coolhydraten... omdat je van co. vet word en zeer traag verteert en zeker s'avonds...

Hopelijk heb je hier iets aan

[harold]

Je word pas vet als je boven je dagelijkse behoefte zit. Of veel snelle suikers neemt. Maar dat zijn niet de koolhydraten waar jij het over hebt.
Een goede postworkout shake bestaat uit snelle suikers(druiven suiker, of maltodextrine) en whey eiwitten en eventueel nog creatine..

Grtz.

[KeepItReal]

 Neem zelf altijd dextrose, whey, creatine. De hoeveelheid pas ik aan op de tijd die er tot de volgende maaltijd zit.