Voedingschema rik

[rik]

Wie o wie kan mij nog wat helpen met mijn voedingsschema  



09.00: 100 gram havermout (melk ¼ l)
          Whey prot. Shake (melk ¼ l)
           banaan
           Lijnzaad olie (eetlepel)
           multi vit.
           vit c 1000mg tr
           zink 25 mg

12.00: 100 gram rijst/mac. of spag.
          200 gram koolvis
          appel

14.30: 4 boterhammen (volkoren)
           1/2 blikje tonijn/zalm of 4 eieren
           ¼ l melk

17.00: 100 gram havermout (1/4 l melk)
          lijnzaad olie (eetlepel)
         
18.00: trainen

19.00: direct na het trainen whey prot shake (water) met 30gr dextrose

20.00: 4 boterhammen
          1 kipfilet (gekookt)

22.30:250 gram kwark


Totaal aantal Kcal iets onder de 3000 kcal.
Koolhydratenngeveer 400 gram
Eiwitten: rond de 250 gram
Vet: 30gram

[harold]

Ik vind het er niet verkeerd uitzien mis alleen wat groentes..

Grtz..

[rik]

Citaat[/b] ]Ik vind het er niet verkeerd uitzien mis alleen wat groentes

  ...klopt idd Harold, ben nou niet echt een fan van groen voer. Eet gemiddeld iets van 3 keer in de week groentes.

[corina]

ook een koolvisfilet liefhebber zie ik

[KeepItReal]

Vind het er netjes uitzien. Wat is je doel precies?

Misschien eens andere groente proberen, bijv. bij zo'n buitenlandse winkel, daar hebben ze weer heel andere groente. Of anders wat rauwkost/salade nemen. Ik zou ook een goede multivitamine nemen.

Die zink kan je beter om 12.00 uur of 20.00 uur nemen. Zink wordt minder goed opgenomen als er ook calcium aanwezig is, voor meer info hierover zie de ZMA sticky op dbb.

[rik]

Citaat[/b] ]Wat is je doel precies?

Gods gruwelijk groot worden....

Citaat[/b] ]Die zink kan je beter om 12.00 uur of 20.00 uur nemen. Zink wordt minder goed opgenomen als er ook calcium aanwezig is, voor meer info hierover zie de ZMA sticky op dbb.

kijk.....goeie tip  dat wist ik nog niet!!


@corina: nou echte fan....een kabeljauwfiletje smaakt toch iets beter hoor. Maarja kost ook wat meer.