Tweet
Dag allemaal,
Ik ben Dave, 19 jaar oud en woonachtig in Amsterdam. Ik ben nu inmiddels ongeveer 2 jaar bezig met het heffen en terugleggen van ijzer. In deze twee jaar heb ik me eigenlijk nooit echt verdiept in eten en de manieren van trainen, ik ging gewoon naar de gym, deed waar ik zin in had en kwam weer thuis.
Nou heb ik een groei meegemaakt van +- 25 kilogram, ik ben van 70 kilogram naar 95 kilogram gegaan binnen deze 2 jaar van (dan weer wel, dan weer niet) trainen. Ik ben duidelijk 'gespierder' geworden, maar ben ook gestegen in vetpercentage. Mijn 'stats' zijn op het moment ongeveer: 95 kilogram met een vetpercentage van 16%.
Nou bedacht ik dat het misschien een slim idee was om te gaan cutten en serieuzer te gaan trainen, alhoewel ik mijn ideale massa nog (lang) niet heb bereikt is het wel tijd voor een cut. Zodoende ben ik op dit forum beland, ik heb een voedingsschema opgesteld en ben benieuwd of het wat is.
De vraag die dan ook luid: ''Is dit een goed voedingsschema voor in de cut, puur gericht op de voeding die ik neem (niet zozeer gelet op de kcal, de richtlijn hiervan weet ik namelijk ongeveer)?''
Waar het op neer komt is als volgt:
- in de cut moet ik rond de 3500 kcal nuttigen;
- ik ben van plan om 3900 kcal (onderhoudsniveau) te nuttigen;
- ik ben van plan om naast 4 keer in de week naar de gym te gaan, HIIT cardio toe te voegen.
Zo zal ik dus uiteindelijk ongeveer 3500 kcal 'overhouden' p/d, als het niet minder is.
Het voedingsschema waarmee ik mijn doel wil realiseren is als volgt:
Maaltijd 1: 815 kcal
- 250gr kwark
- 150ml halfvolle melk
- 100gr havermout
- 1 banaan
- 30gr eiwitten shake
Maaltijd 2: 535 kcal
- 100gr volkorenbrood
- 50gr pindapasta
Maaltijd 3: 535 kcal
- 100gr volkorenbrood
- 50gr pindapasta
Maaltijd 4: 656 kcal
- 75gr havermout
- 400ml melk
- 1 banaan
- 1 appel <- na het trainen
- 30gr eiwitten shake <- na het trainen
Maaltijd 5:639 kcal
- 100gr zilvervliesrijst
- 200gr kipfilet
- 200gr spinazie
Maaltijd 6: 678 kcal
- 500gr magere kwark
- 25gr gojibessen
- 25gr chiazaad
- 50gr cashewnoten
Extra per dag:
- 8 BCAA’s
- 2 omega 3 capsules
Totaal: 3858 kcal, 258gr eiwitten, 456gr koolhydraten, en 113gr vetten.
Hopende dat iemand mij advies en/of tips kan geven. Alles is welkom, kritiek, tips, en you name it.
Met vriendelijke groet,
LETSGOH
Ik ben Dave, 19 jaar oud en woonachtig in Amsterdam. Ik ben nu inmiddels ongeveer 2 jaar bezig met het heffen en terugleggen van ijzer. In deze twee jaar heb ik me eigenlijk nooit echt verdiept in eten en de manieren van trainen, ik ging gewoon naar de gym, deed waar ik zin in had en kwam weer thuis.
Nou heb ik een groei meegemaakt van +- 25 kilogram, ik ben van 70 kilogram naar 95 kilogram gegaan binnen deze 2 jaar van (dan weer wel, dan weer niet) trainen. Ik ben duidelijk 'gespierder' geworden, maar ben ook gestegen in vetpercentage. Mijn 'stats' zijn op het moment ongeveer: 95 kilogram met een vetpercentage van 16%.
Nou bedacht ik dat het misschien een slim idee was om te gaan cutten en serieuzer te gaan trainen, alhoewel ik mijn ideale massa nog (lang) niet heb bereikt is het wel tijd voor een cut. Zodoende ben ik op dit forum beland, ik heb een voedingsschema opgesteld en ben benieuwd of het wat is.
De vraag die dan ook luid: ''Is dit een goed voedingsschema voor in de cut, puur gericht op de voeding die ik neem (niet zozeer gelet op de kcal, de richtlijn hiervan weet ik namelijk ongeveer)?''
Waar het op neer komt is als volgt:
- in de cut moet ik rond de 3500 kcal nuttigen;
- ik ben van plan om 3900 kcal (onderhoudsniveau) te nuttigen;
- ik ben van plan om naast 4 keer in de week naar de gym te gaan, HIIT cardio toe te voegen.
Zo zal ik dus uiteindelijk ongeveer 3500 kcal 'overhouden' p/d, als het niet minder is.
Het voedingsschema waarmee ik mijn doel wil realiseren is als volgt:
Maaltijd 1: 815 kcal
- 250gr kwark
- 150ml halfvolle melk
- 100gr havermout
- 1 banaan
- 30gr eiwitten shake
Maaltijd 2: 535 kcal
- 100gr volkorenbrood
- 50gr pindapasta
Maaltijd 3: 535 kcal
- 100gr volkorenbrood
- 50gr pindapasta
Maaltijd 4: 656 kcal
- 75gr havermout
- 400ml melk
- 1 banaan
- 1 appel <- na het trainen
- 30gr eiwitten shake <- na het trainen
Maaltijd 5:639 kcal
- 100gr zilvervliesrijst
- 200gr kipfilet
- 200gr spinazie
Maaltijd 6: 678 kcal
- 500gr magere kwark
- 25gr gojibessen
- 25gr chiazaad
- 50gr cashewnoten
Extra per dag:
- 8 BCAA’s
- 2 omega 3 capsules
Totaal: 3858 kcal, 258gr eiwitten, 456gr koolhydraten, en 113gr vetten.
Hopende dat iemand mij advies en/of tips kan geven. Alles is welkom, kritiek, tips, en you name it.
Met vriendelijke groet,
LETSGOH
.
Comment