Tekort kcal

[Aranc]

Goedenavond,
ik heb me gisteren al even voorgesteld en ben nu druk bezig met een voedingsschema. Echter zie ik volgens mij compleet iets over het hoofd, want ik kom erg veel kcal te kort, terwijl ik met mijn e-k-v al op het goede aantal zit. Voor de cut heb ik 2570kcal nodig, maar zit dus vast nu. Het zal vast iets simpels zijn dat ik compleet verkeerd doe, maar ik hoor het graag. Je moet ergens beginnen ten slotte. Wilde halverwege de middag nog een maaltijd erbij hebben, maar als ik dat doe kom ik over mijn e-k-v heen. BVD

[knulletje01]

Ergens klopt er iets niet in je verhaal.
Sorry ik kan geen xls openen.

Maar als jij met de EKV al goed zit, kan er niets aan het Kcal mankeren daar deze 3 het bepalen.

[Aranc]

Ja ik heb ook het idee dat ik ergens fundamenteel fout zit.
heb aangehouden 2g e-k per kg lichaamsgewicht en 0,8g v per kg lichaamsgewicht.
Met mijn 76,5 zou dat dan 153-153-61 zijn.

[Assie321]

Hee ik heb even gekeken en je totaal calorieen klopt niet met het aantal grammen KEV 1 g vet 9 kcal 1g eiwit 4 en 1g koolhydraten ook 4 als je jouw targets bij elkaar optelt krijg je 1700 nogwat calorieen dat klopt er niet je moet meer koolhydraten erbij doen waarschijnlijk dus opvullen tot je aan de 2600 calorieen zit

[Aranc]

Ah oke dan zat ik dus fout met het 2g koolhydaten per kg lichaamsgewicht? Dat moet dus veel meer zijn begrijp ik

[Dinky Toy]

hoeveelheid KH kan je mee spelen naar behoeften.... zal in de bulk veel hoger liggen dan in de cut

[Aranc]

Ja oke, maar ik dacht dat het de bedoeling was dat er een 20/20/10 achtige verhouding moest zijn. Als ik aanhoud dat de hoeveelheid eiwit ongeveer 2g per kg moet zijn, kom k op 153g uit. Nja vet is ook niet lastig. Maar als ik het goed begrijp (4 kcal per g KH), moet ik dus ipv 153g KH, 386g KH in mijn cut nuttigen? Gezien ik met het schema dat ik poste op 1635 kcal zit. Tijdens de bulk zou ik dan dus zelfs 504g KH per dag moeten eten (voor een totaal van 3140 kcal). Klinkt nogal veel, vandaar

[Assie321]

Jaah is het ook je kan ook wat meer vet 0.8 per kg is niet zoveel

[Dinky Toy]

ik begrijp niet goed wat je bedoelt met 20/20/10... als men het over verhoudingen heeft bedoelt men meestal hoe het totaal aantal cal verdeelt zijn over KH/eiwitten/ vetten .. maar dan moet je dus met die 3 op 100 uitkomen
en dan nog is het best lastig om daarvan uit te gaan... je leest verhoudingen van 50/25/25.... maar ook 30/40/30... en weet ik veel wat nog allemaal...
ik vind het persoonlijk veel handiger om uit te gaan van gr/ kg lich gewicht...
dus 2- 3 gr eiwit/ kg lich gewicht
1 gr vet/ kg lich gewicht minimaal
de rest van je cal aanvullen met KH en eventueel eiw en vetten naar behoefte
Dit wil zeggen als je gaat bulken mag je meer eiwitten en vetten dan dat aantal grammen.... maar niet minder

[Aranc]

Volgens mij heb ik door waar ik fout ging dan. Bedankt! Zal morgen het schema aanpassen en kijken waar ik dan op uit kom