Tweet
De afgelopen 3 weken heb ik in de myfitnesspal app al mijn voeding bijgehouden om te kijken hoe mijn lichaam reageert op wat ik innam. (Zaten 2 junkdagen bij waar ik op de ene dag een halve zak chips op heb en 3 glazen wijn en de andere dag een kitkat chunky 
)
Tijdens deze 3 weken heb ik niet aan krachttraining gedaan en alleen 2x per week hardgelopen (30 minuten). Gemiddeld kwam ik op 1630 Kcal uit en mijn lichaamsgewicht is in twee weken tijd van 58.6 naar 58.5kg gegaan. Behoorlijk stabiel gebleven dus. (Ik heb redelijk de voeding aangehouden zoals nu in mijn bijgevoegde voedingsschema).
Mijn doelen zijn vooral mijn buik en billen terug in vorm te krijgen zoals ze van de zomer waren. Van de zomer woog ik 55/56kg, maar ik ben tevreden met alles tussen de 55 en 59kg. (Om rustig te kunnen slapen wil ik wel graag onder de 59kg blijven. Puur psychisch).
Maar goed. Voeding, daar gaat het om. Ik heb nu dit schema gemaakt. Wil eigenlijk nog wat hoger in de eiwitten maar bij alles wat ik toevoeg komen er natuurlijk ook weer kh en vetten bij (en daar zit ik al op de 'max'.) Misschien nog tips hoe ik die verdeling kan optimaliseren? Ik heb mijn lichaamsgewicht in vetten aangehouden, ongeveer 2/2,5x lichaamsgewicht in eiwitten en de rest kh.
Daarnaast wil ik nu ook 3x per week krachttraining gaan doen (en 2x per week blijven hardlopen). Ik denk dat de Kcal dan ook wel een stukje omhoog kunnen, maar verhoudingsgewijs zit ik dan nog steeds tegen die eiwitten aan te hikken. (Die whey staat nu 's avonds, maar ik wilde nog even gaan zoeken wanneer ik dat het beste kan nemen, 's ochtends of 's avonds. Dus nu alleen puur meegerekend voor de Kcal).
Iemand zin om een handje te helpen?
)Tijdens deze 3 weken heb ik niet aan krachttraining gedaan en alleen 2x per week hardgelopen (30 minuten). Gemiddeld kwam ik op 1630 Kcal uit en mijn lichaamsgewicht is in twee weken tijd van 58.6 naar 58.5kg gegaan. Behoorlijk stabiel gebleven dus. (Ik heb redelijk de voeding aangehouden zoals nu in mijn bijgevoegde voedingsschema).
Mijn doelen zijn vooral mijn buik en billen terug in vorm te krijgen zoals ze van de zomer waren. Van de zomer woog ik 55/56kg, maar ik ben tevreden met alles tussen de 55 en 59kg. (Om rustig te kunnen slapen wil ik wel graag onder de 59kg blijven. Puur psychisch).
Maar goed. Voeding, daar gaat het om. Ik heb nu dit schema gemaakt. Wil eigenlijk nog wat hoger in de eiwitten maar bij alles wat ik toevoeg komen er natuurlijk ook weer kh en vetten bij (en daar zit ik al op de 'max'.) Misschien nog tips hoe ik die verdeling kan optimaliseren? Ik heb mijn lichaamsgewicht in vetten aangehouden, ongeveer 2/2,5x lichaamsgewicht in eiwitten en de rest kh.
Daarnaast wil ik nu ook 3x per week krachttraining gaan doen (en 2x per week blijven hardlopen). Ik denk dat de Kcal dan ook wel een stukje omhoog kunnen, maar verhoudingsgewijs zit ik dan nog steeds tegen die eiwitten aan te hikken. (Die whey staat nu 's avonds, maar ik wilde nog even gaan zoeken wanneer ik dat het beste kan nemen, 's ochtends of 's avonds. Dus nu alleen puur meegerekend voor de Kcal).
Iemand zin om een handje te helpen?
)
Comment