Mijn cut schema 88kg 1.90m

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn cut schema 88kg 1.90m

    Hallo bn'ers,

    Even een paar vragen omtrent de cut en mijn voeding schema. Ik ben zelf 24, 190 cm en zit nu rond de 88.5 kg. 7 weken geleden was dat nog 93 met zon 12 a 13% vet, nu zit dat rond de 9 a 10 dus goed bezig. Mijn onderhoud volgens de benedict&harris formule is 3201 kcal per dag. Nou is dit mijn voeding schema op dit moment:

    CUTSCHEMA APRIL'14 + MACRO'S
    (kcal/vet/eiwit/koolhydraat)
    ------------------------------------------
    Maaltijd 1
    Brinta 90 gr + 250 ml magere melk + 3/4 schep caseïne + 20 gr lijnzaad
    Brinta 306/1.8/10.8/59.4
    Melk 88/0.2/9.2/12.2
    Caseïne 86/0.5/18/9.2
    Lijnzaad 95/6.2/3.8/2.6
    Totaal 575/8.7/41.8/83.4


    Maaltijd 2
    2 volkoren br + 40 Gr kipfilet + appel
    Brood 164/1.6/7.8/26.8
    Boter 80/8.2/0/0.2
    Kipfilet 39/0.8/8/0
    Appel 59/0/1/14
    Totaal 342/10.6/16.8/41


    Maaltijd 3
    50 gr ongekookte volkoren rijst + 150 gr kip + 200 gr broccoli
    Rijst 169/0.3/4.2/36.5
    Kip 237/5.7/46.3/0
    Broccoli 54/0.6/7.8/1.6
    Totaal 460/6.6/58.3/38.1


    Maaltijd 4 PRE WORKOUT!!
    50 gr ongekookte volkoren rijst + 1 heel ei + 1 ei wit + 40 gr kipfilet + 3 amino tabletten
    Rijst 169/0.3/4.2/36.5
    Heel ei 82/6/7/0
    Eiwit 18/0.1/4/0.3
    Kipfilet 39/0.8/8/0
    Amino 12/0/3/0
    Totaal 320/7.2/26.2/36.8


    Maaltijd 5 POST WORKOUT!!
    1 banaan + whey shake op water + 3 amino tabletten
    Whey 110/0.9/24.2/1.3
    Banaan 123/0/1.4/29
    Amino 12/0/3/0
    Totaal 245/0.9/28.6/30.3


    Maaltijd 6 (half uur na pwo shake rond 18:00)
    150 gr kip + 200 gr broccoli + 1 heel gekookt ei
    Ei 82/6/7/0
    Kip 237/5.7/46.3/0
    Broccoli 54/0.6/7.8/1.6
    Totaal 373/12.3/61.1/1.6


    Maaltijd 7
    250 gr magere kwark + 20 gr goji bessen
    Kwark 138/0.3/22/13
    Goji bessen 74/2/2.4/11.8
    Totaal 212/6.5/25.8/15.6


    Maaltijd 8
    250 gr magere kwark + 1/2 schep caseïne
    Kwark 138/0.3/22/13
    Caseïne 58/0.4/12/1.8
    Totaal 196/0.7/34/14.8


    7 gr biologische cocos olie per dag bij het klaar maken van de kip
    Totaal 60/6/0/0
    ------------------------------------------


    Totaal 2783/59.5/292.6/261.6
    Kcal 2783
    Vet 59.5 x 9kcal = 535.5 (20%)
    Eiwit 292.6 x 4kcal = 1170.4 (42%)
    Kh 261.6 x 4kcal = 1046.4 (38%)


    ------------------------------------------

    Dan neem ik nog 3x 2 capsules omega369 per dag en 3x optimen.
    Ik train 5x per week 60min, aansluitend 3x per week 40 min cardio en vaak op een rustdag nog een uur cardio.

    Nou gaat het allemaal goed, ben al een stuk droger geworden. Maar ik heb wat twijfels of het zo wel helemaal goed is. Ik lees veel dat je koolhydraten en vetten eigenlijk zo veel mogelijk moet mijden na een uur of 4..

    Mijn training begint om 15:45 tot een uur of 17:15, dan neem ik een shake en een halfuur later maaltijd 6, zonder koolhydraten dus eigenlijk, maar een goede maaltijd bestaande uit eiwitten en complexe koolhydraten is toch juist goed na een zware training?

    En een personal trainer bij mij op de sportschool zegt dat je in de cut aardappelen moet eten, zit geen vet in en goede koolhydraten, wat zijn jullie meningen daar over? Mischien goed voor de training ipv rijst?

    Ik heb de kwark verdeeld over 2 porties, dit omdat ik rond een uur of half 8, 8uur onwijs trek krijg. Denk dat ik de gojibessen ga verwijderen ivm kcal.

    Hoop op een paar goeie opmerkingen, tips en hints!

    Bedankt gr Jan 
    If you can dream it, you can do it!

  • #2
    Toch best jammer dat er nog geen reacties op zijn...
    If you can dream it, you can do it!

    Comment


    • #3
      Waarom zou je cutten op dat gewicht?
      Lengte: 190 cm
      Gewicht: 87 kilo
      Vet: 8%

      Comment


      • #4
        Wat is je gedachte erachter? Beter nog wat massa aanzetten....
        Lengte: 190 cm
        Gewicht: 87 kilo
        Vet: 8%

        Comment


        • #5
          Het is geheel mijn mening hoor, maar vind je vetten te laag staan.
          60gram is weinig voor n kerel van 88kg.

          Comment


          • #6
            De produktkeuze en verdeling zien er goed uit, maar je vetten mogen inderdaad hoger.
            Waarom ga je cutten inderdaad?
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #7
              Sorry zag dat ik geen abonnement had op deze discussie. Ik ben gaan cutten zoals iedereen doet om zijn vetpercentage te verlagen, best logisch lijkt me? Ik begon op 94.5 (13%) en zit nu rond de 87/88 8a9%) daarom wou ik gaan cutten.

              Maar goed to the point, vetten laag? Ik zit toch gewoon op de 20%? Ik neem per dag ook 6 omega 369 capsules erbij, moet je die berekenen in je schema?

              bedankt voor jullie reactie!
              If you can dream it, you can do it!

              Comment


              • #8
                Originally posted by Jan070 View Post
                Sorry zag dat ik geen abonnement had op deze discussie. Ik ben gaan cutten zoals iedereen doet om zijn vetpercentage te verlagen, best logisch lijkt me? Ik begon op 94.5 (13%) en zit nu rond de 87/88 8a9%) daarom wou ik gaan cutten.

                Maar goed to the point, vetten laag? Ik zit toch gewoon op de 20%? Ik neem per dag ook 6 omega 369 capsules erbij, moet je die berekenen in je schema?

                bedankt voor jullie reactie!
                20% vetten, van wat?
                Nee je rekent niet goed kerel.
                Zo bereken je de nodige vetten: 1- Je berekend je vvm, dat is je gewicht met aftrek van je bf.
                2-Dat getal wat er uit komt, vermenigvuldig je met 1,2..
                3-De uitkomst van de som zijn de grammen vetten die je nodig hebt..

                Zal je helpen:
                88,5kg, je hebt 10% bf = 88,5- 8,8=79,7 x 1,2 = 95,64. .... Dat is toch n ander getal dan 60.....

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Jan070 View Post
                  Sorry zag dat ik geen abonnement had op deze discussie. Ik ben gaan cutten zoals iedereen doet om zijn vetpercentage te verlagen, best logisch lijkt me? Ik begon op 94.5 (13%) en zit nu rond de 87/88 8a9%) daarom wou ik gaan cutten.

                  Maar goed to the point, vetten laag? Ik zit toch gewoon op de 20%? Ik neem per dag ook 6 omega 369 capsules erbij, moet je die berekenen in je schema?

                  bedankt voor jullie reactie!
                  Wait what?
                  Je zit nu met +/-87kg op +/-8% en je wil gaan cutten?

                  Comment


                  • #10
                    Als dat het geval is denk ik dat hij de 8/9% regio een beetje onderschat
                    "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

                    Comment


                    • #11
                      Jullie moeten goed lezen, ik zat op 13 en nu op 8a9% ben bezig me cut te beëindigen na volgende week. Ik snap niet dat er allemaal van die stomme reacties komen in plaats van bijvoorbeeld wat tips of een mening. Ik laat me vet meten bij kneets gym in denhaag, ik ga er van uit dat dat klopt..
                      If you can dream it, you can do it!

                      Comment


                      • #12
                        Dat heb ik niet goed gelezen inderdaad,maar waarom heb je vragen over je cutschema als je toch klaar bent?
                        DIVIDE ET IMPERA

                        Comment


                        • #13
                          Op tips of een mening van iemand die het gelezen heeft reageer je niet eens.

                          Comment


                          • #14
                            @knulletje sorry man ik heb je reactie echt niet gezien! Ja ik heb vaker van die berekening gehoord en gezien, maar zie hem in de praktijk weinig uitgevoerd worden?
                            Bijna overal lees je dat je rond de 20% vet moet zitten. Waar baseren ze dit dan op?
                            Bedankt voor je reactie!

                            @rainman ik vraag me dat af omdat ik altijd wil leren en zeker wil weten dat ik een goed dieet heb, en evt tips zijn altijd welkom!
                            If you can dream it, you can do it!

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            Working...
                            X