Hallo bn'ers,
Even een paar vragen omtrent de cut en mijn voeding schema. Ik ben zelf 24, 190 cm en zit nu rond de 88.5 kg. 7 weken geleden was dat nog 93 met zon 12 a 13% vet, nu zit dat rond de 9 a 10 dus goed bezig. Mijn onderhoud volgens de benedict&harris formule is 3201 kcal per dag. Nou is dit mijn voeding schema op dit moment:
CUTSCHEMA APRIL'14 + MACRO'S
(kcal/vet/eiwit/koolhydraat)
------------------------------------------
Maaltijd 1
Brinta 90 gr + 250 ml magere melk + 3/4 schep caseïne + 20 gr lijnzaad
Brinta 306/1.8/10.8/59.4
Melk 88/0.2/9.2/12.2
Caseïne 86/0.5/18/9.2
Lijnzaad 95/6.2/3.8/2.6
Totaal 575/8.7/41.8/83.4
Maaltijd 2
2 volkoren br + 40 Gr kipfilet + appel
Brood 164/1.6/7.8/26.8
Boter 80/8.2/0/0.2
Kipfilet 39/0.8/8/0
Appel 59/0/1/14
Totaal 342/10.6/16.8/41
Maaltijd 3
50 gr ongekookte volkoren rijst + 150 gr kip + 200 gr broccoli
Rijst 169/0.3/4.2/36.5
Kip 237/5.7/46.3/0
Broccoli 54/0.6/7.8/1.6
Totaal 460/6.6/58.3/38.1
Maaltijd 4 PRE WORKOUT!!
50 gr ongekookte volkoren rijst + 1 heel ei + 1 ei wit + 40 gr kipfilet + 3 amino tabletten
Rijst 169/0.3/4.2/36.5
Heel ei 82/6/7/0
Eiwit 18/0.1/4/0.3
Kipfilet 39/0.8/8/0
Amino 12/0/3/0
Totaal 320/7.2/26.2/36.8
Maaltijd 5 POST WORKOUT!!
1 banaan + whey shake op water + 3 amino tabletten
Whey 110/0.9/24.2/1.3
Banaan 123/0/1.4/29
Amino 12/0/3/0
Totaal 245/0.9/28.6/30.3
Maaltijd 6 (half uur na pwo shake rond 18:00)
150 gr kip + 200 gr broccoli + 1 heel gekookt ei
Ei 82/6/7/0
Kip 237/5.7/46.3/0
Broccoli 54/0.6/7.8/1.6
Totaal 373/12.3/61.1/1.6
Maaltijd 7
250 gr magere kwark + 20 gr goji bessen
Kwark 138/0.3/22/13
Goji bessen 74/2/2.4/11.8
Totaal 212/6.5/25.8/15.6
Maaltijd 8
250 gr magere kwark + 1/2 schep caseïne
Kwark 138/0.3/22/13
Caseïne 58/0.4/12/1.8
Totaal 196/0.7/34/14.8
7 gr biologische cocos olie per dag bij het klaar maken van de kip
Totaal 60/6/0/0
------------------------------------------
Totaal 2783/59.5/292.6/261.6
Kcal 2783
Vet 59.5 x 9kcal = 535.5 (20%)
Eiwit 292.6 x 4kcal = 1170.4 (42%)
Kh 261.6 x 4kcal = 1046.4 (38%)
------------------------------------------
Dan neem ik nog 3x 2 capsules omega369 per dag en 3x optimen.
Ik train 5x per week 60min, aansluitend 3x per week 40 min cardio en vaak op een rustdag nog een uur cardio.
Nou gaat het allemaal goed, ben al een stuk droger geworden. Maar ik heb wat twijfels of het zo wel helemaal goed is. Ik lees veel dat je koolhydraten en vetten eigenlijk zo veel mogelijk moet mijden na een uur of 4..
Mijn training begint om 15:45 tot een uur of 17:15, dan neem ik een shake en een halfuur later maaltijd 6, zonder koolhydraten dus eigenlijk, maar een goede maaltijd bestaande uit eiwitten en complexe koolhydraten is toch juist goed na een zware training?
En een personal trainer bij mij op de sportschool zegt dat je in de cut aardappelen moet eten, zit geen vet in en goede koolhydraten, wat zijn jullie meningen daar over? Mischien goed voor de training ipv rijst?
Ik heb de kwark verdeeld over 2 porties, dit omdat ik rond een uur of half 8, 8uur onwijs trek krijg. Denk dat ik de gojibessen ga verwijderen ivm kcal.
Hoop op een paar goeie opmerkingen, tips en hints!
Bedankt gr Jan
Even een paar vragen omtrent de cut en mijn voeding schema. Ik ben zelf 24, 190 cm en zit nu rond de 88.5 kg. 7 weken geleden was dat nog 93 met zon 12 a 13% vet, nu zit dat rond de 9 a 10 dus goed bezig. Mijn onderhoud volgens de benedict&harris formule is 3201 kcal per dag. Nou is dit mijn voeding schema op dit moment:
CUTSCHEMA APRIL'14 + MACRO'S
(kcal/vet/eiwit/koolhydraat)
------------------------------------------
Maaltijd 1
Brinta 90 gr + 250 ml magere melk + 3/4 schep caseïne + 20 gr lijnzaad
Brinta 306/1.8/10.8/59.4
Melk 88/0.2/9.2/12.2
Caseïne 86/0.5/18/9.2
Lijnzaad 95/6.2/3.8/2.6
Totaal 575/8.7/41.8/83.4
Maaltijd 2
2 volkoren br + 40 Gr kipfilet + appel
Brood 164/1.6/7.8/26.8
Boter 80/8.2/0/0.2
Kipfilet 39/0.8/8/0
Appel 59/0/1/14
Totaal 342/10.6/16.8/41
Maaltijd 3
50 gr ongekookte volkoren rijst + 150 gr kip + 200 gr broccoli
Rijst 169/0.3/4.2/36.5
Kip 237/5.7/46.3/0
Broccoli 54/0.6/7.8/1.6
Totaal 460/6.6/58.3/38.1
Maaltijd 4 PRE WORKOUT!!
50 gr ongekookte volkoren rijst + 1 heel ei + 1 ei wit + 40 gr kipfilet + 3 amino tabletten
Rijst 169/0.3/4.2/36.5
Heel ei 82/6/7/0
Eiwit 18/0.1/4/0.3
Kipfilet 39/0.8/8/0
Amino 12/0/3/0
Totaal 320/7.2/26.2/36.8
Maaltijd 5 POST WORKOUT!!
1 banaan + whey shake op water + 3 amino tabletten
Whey 110/0.9/24.2/1.3
Banaan 123/0/1.4/29
Amino 12/0/3/0
Totaal 245/0.9/28.6/30.3
Maaltijd 6 (half uur na pwo shake rond 18:00)
150 gr kip + 200 gr broccoli + 1 heel gekookt ei
Ei 82/6/7/0
Kip 237/5.7/46.3/0
Broccoli 54/0.6/7.8/1.6
Totaal 373/12.3/61.1/1.6
Maaltijd 7
250 gr magere kwark + 20 gr goji bessen
Kwark 138/0.3/22/13
Goji bessen 74/2/2.4/11.8
Totaal 212/6.5/25.8/15.6
Maaltijd 8
250 gr magere kwark + 1/2 schep caseïne
Kwark 138/0.3/22/13
Caseïne 58/0.4/12/1.8
Totaal 196/0.7/34/14.8
7 gr biologische cocos olie per dag bij het klaar maken van de kip
Totaal 60/6/0/0
------------------------------------------
Totaal 2783/59.5/292.6/261.6
Kcal 2783
Vet 59.5 x 9kcal = 535.5 (20%)
Eiwit 292.6 x 4kcal = 1170.4 (42%)
Kh 261.6 x 4kcal = 1046.4 (38%)
------------------------------------------
Dan neem ik nog 3x 2 capsules omega369 per dag en 3x optimen.
Ik train 5x per week 60min, aansluitend 3x per week 40 min cardio en vaak op een rustdag nog een uur cardio.
Nou gaat het allemaal goed, ben al een stuk droger geworden. Maar ik heb wat twijfels of het zo wel helemaal goed is. Ik lees veel dat je koolhydraten en vetten eigenlijk zo veel mogelijk moet mijden na een uur of 4..
Mijn training begint om 15:45 tot een uur of 17:15, dan neem ik een shake en een halfuur later maaltijd 6, zonder koolhydraten dus eigenlijk, maar een goede maaltijd bestaande uit eiwitten en complexe koolhydraten is toch juist goed na een zware training?
En een personal trainer bij mij op de sportschool zegt dat je in de cut aardappelen moet eten, zit geen vet in en goede koolhydraten, wat zijn jullie meningen daar over? Mischien goed voor de training ipv rijst?
Ik heb de kwark verdeeld over 2 porties, dit omdat ik rond een uur of half 8, 8uur onwijs trek krijg. Denk dat ik de gojibessen ga verwijderen ivm kcal.
Hoop op een paar goeie opmerkingen, tips en hints!
Bedankt gr Jan
Comment