Eiwitten

[iKsZ]

Hoeveel eiwitten nemen jullie op een dag (lichaamsgewicht erbij zetten dus) en waar haal je ze vandaan?
Kwark, shake, ei, kaas, kip e.d.zal allemaal wel de meest gebruikte zijn?

[Curiosio]

Moet je eerlijk zeggen dat ik het niet exact weet
Neem genoeg dat weet ik wel.
Eet zo`n 6 - 10 eieren per dag en een liter yoghurt.
Verder verdeeld over de dag 20 bruine boterhammetjes met kaas, kipfilet e.d.
Na mijn training neem ik extra eiwitten in de vorm van een shake.
Thuis ook nog 1 of 2 shakes whey-eiwitten van Mr.Big.
Verder `s avonds warme maaltijd vaak rijst met kip of aardappeltjes met groente.
Ik weeg op dit moment ruim 127 kg met een bf van 18%.
Heb nog nooit volledig aangepaste dieeten gevolgd en doe het altijd soort op gevoel. Kom wel altijd aan mijn minimum hoeveelheden.

Greets...

[Don]

wow!!!

127 kg?!?!

hmm..

ik heb nog een hoop voor de boeg

[Curiosio]

Trainse en eetse

[iKsZ]

Curioso eigenlijk ben je een asociaal mannetje met je 127kg! Dat is godver 2 keer meer dan ik!!



Hoelang ben je eigenlijk? (zal vast wel ergens staan maarja luie moi he)

[Curiosio]

Ben 1.87cm.
Enne dat asociale...... graag gedaan

Greets...

[Diverin]

Haal de meeste eiwitten uit een shake, verder vlees,vis, kaas ei enz. Voor de rest zo schoon mogelijk eten.

Greetz

[danny70]

Ik gebruik meestal de volgende rekensom:
minimaal 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (dus 70x2=140 gram eiwit).

En je hebt de meeste voedingsmiddelen wel opgenoemd.
Voeg tonijn(op waterbasis) en magere melk aan je lijstje toe en je komt een heel eind

Train ze!!!!

Danny

[Triple X]

Ja de standaard regel is 2 gram per kilo, maar ze hebben het altijd over koolhydraat arme dieten wat houd dat in dat je nog minder koolhydraten dan eiwitten moet nemen? Ik eet me helemaal suf en moet ook wel want kom erg moeilijk aan(maar het gaat allemaal eigenlijk een beetje teveel kosten .

[iKsZ]

Koolhydraatarme dieten; Je eet dus geen koolhydraten puur om te cutten. Hierdoor zal je je vertieft gaan voelen, moe en niks voor mij dus

[Curiosio]

Yep is ook waar ik straks erg bang voor ben


Greets...

[Triple X]

Ja dat dacht ik ook al dat je dan erg moe blijft vinden. En wat ken je het beste zeg maar uurtje voor dat je gaat slapen nog nemen??? Ik neem meestal een eiwitshake maar die word volgens mij al heel snel helemaal opgenomen door je lichaam en je moet lijkt mij wat hebben wat langzaam verbrand zodat je lichaam de hele nacht wat eiwitten binnenkrijgt.

[Anabolic frolic]

Nee shake is goed kwark ook trouwens,je moet je lichaam s'nachts gewoon complete rust geven des te beter je lichaam kan rusten en kan helen.

Je moet het een beetje naar de avond toe afbouwen s'morgens je koolhydraatjes s'avonds je eiwitjes en dan idd uur voor het slapen nog wat eiwitjes en dan nix meer gun je lichaam ze rust heeft ie hard nodig

Greetzzz

[iKsZ]

Waarom zou je als nonprof zo ver gaan en geen koolhydraten meer nemen? Dat je hoger in eiwitten gaat oke maar koolhydraatloos? Met een iets andere verhouding eiwit, vet en khd moet het toch ook lukken om stukke droger te worden?

[Curiosio]

Is ook zeker geen sprake van hoor iKsZ in mijn geval.
Moet er niet aan denken
Zit nu tussen de 1000 en 1200gram koolhydraten per dag en ga de eerste maand terug naar 600-700 gram. Eiwitten hou ik hoog.
Kan vervolgens altijd nog wat lager in mijn koolhydraten maar zeker niet zonder

Greets...