cutschema

[buitje]

Beste mensen hierbij mijn cutschema. Graag commentaar als er iets niet goed is.

- 82kg
- 178
- vetpercentage: 14,6%

1:
- kwak 250r
- brinta 40gr
- appel
- melk 250ml

2:
- zilvervliesrijst 75 gr
- kipfilet: 95gr
- groente: 50 gram
- lijnzaadolie 5ml

3 (pre-workout 1-0,5 uur voor training):
- 250gr kwark
- 250ml melk
- whey perfectio 28gr
- banaan
- 2 visoliecapsules

training:
- purple wraath

4 (post-workout):
- 30gr dextrose
- whey perfection 28gr

5 (uur na training):
zie maaltijd 2

6:
- kip 100gr
- groente portie
- aardappelen 270gr

7:
- kwark 500gr
- 2 visoliecapsules

totaal:2700 cal/250gr eiwitten/ 340gr koolhydraten/ 60 gr vet

[Dynamix]

Whey, purple wraath en dextose heb je allemaal niet nodig.

Je eet sowieso teveel eiwitten; houd het op 200 (2-3 keer je vetvrije massa). Ik kan niet zeggen of je cutschema goed is, want ik weet niet wat je onderhoud is. Ga je elke dag hetzelfde aantal kcal/macro's eten of is dit anders bij trainings- en rustdagen?

[generation_iron]

vetten mogen ook wel wat meer

[buitje]

De samenstelling is gebaseerd op buildmybody.com. Bij onderhoud zou ik volgens dat systeem 300 kcal meer hebben. Verder train ik 6 keer per week en eet die ene rustdg eigenlijk niet minder, behalve een shakie, purple wraath en dextrose minder. Toch behoud ik die supplementen liever.

[buitje]

Hoeveel gram vetten zou ik meer moeten hebben dan?

[inferno_0666]

De samenstelling is gebaseerd op buildmybody.com. Bij onderhoud zou ik volgens dat systeem 300 kcal meer hebben. Verder train ik 6 keer per week en eet die ene rustdg eigenlijk niet minder, behalve een shakie, purple wraath en dextrose minder. Toch behoud ik die supplementen liever.

Als je het allemaal beter weet, vraag dan niet om advies en ga gewoon lekker zelf je gang. Het is zeer irritant; iemand vraagt om advies, anderen nemen de moeite om bij te sturen en vervolgens slaat de persoon in kwestie alles in de wind en doet toch eigenwijs zijn eigen ding omdat hij het allemaal toch beter weet.

[buitje]

Ben ik ook zeer blij mee met het advies

[generation_iron]

er is ook geen commentaar geleverd op je calorietotaal maar op je verhoudingen.

een richtlijn voor vetten is 1 gram/kg.

[buitje]

Ah oke thx dan ga ik dat verbeteren

[buitje]

Verder had ik nog een kleine vraag. De maaltijd die ik voor de training neem is dat goed? Of kan ik beter iets anders nemen?

[buitje]

Toevoeging op mijn vorige reactie: als ik 250ml melk voor de training en 500gr kwark 's ochtends en voor de training weghaal en 40gr cashewnoten toevoeg voor de vetten is dit dan voldoende of zouden jullie nog meer veranderen. En is een shakie en een banaan wel voldoende maaltijd voor de training?