Bulkschema check

[FitnessEcto]

Zit de voeding verder wel goed? Dan pas ik nog even wat dingen aan, zodat ik uitkom op 3450 op trainingsdagen en 3000 op niet-trainingsdagen. Dit is gemiddeld 3321.42857143 per dag, aangezien ik 5x per week ga trainen.

Kan ik dit verschil het beste maken door te variëren in hoeveelheid rijst/havermout naast de 200kcal verschil van de dextrose die ik nu heb?

En hoeveel zou ik per week aan moeten komen, rond de 0,5 kg? Ik weet dat dit ergens staat, maar kan het even niet vinden.

[Assie321]

Rond de 0.5 per week is prima houd wel de spiegel in de gaten, volg het schema gewoon zoals je het nu gemaakt heb en maak van daaruit aanpassingen naarmate je vordert.

[Dynamix]

Zit de voeding verder wel goed? Dan pas ik nog even wat dingen aan, zodat ik uitkom op 3450 op trainingsdagen en 3000 op niet-trainingsdagen. Dit is gemiddeld 3321.42857143 per dag, aangezien ik 5x per week ga trainen.

Kan ik dit verschil het beste maken door te variëren in hoeveelheid rijst/havermout naast de 200kcal verschil van de dextrose die ik nu heb?

En hoeveel zou ik per week aan moeten komen, rond de 0,5 kg? Ik weet dat dit ergens staat, maar kan het even niet vinden.

Verschil maak je dmv carbs, dus met een verschil van 450 kcal, eet je op rustdagen 112,5 gr carbs minder dan op trainingsdagen. Ik kan adhv je voeding niet beoordelen of het goed is; wat er toedoet is dat je je macro's haalt. Een toename in gewicht van 1-2kg per maand is aan te bevelen om 'clean' te bulken. Kom je te langzaam aan, verhoog met 100-200 kcal per dag, kom je te snel aan, verlaag dan.

[FitnessEcto]

Bedankt voor alle hulp.
Heb nu twee versies gemaakt, voor wel en niet-trianingsdagen. Ik ben er nu redelijk tevreden over.


Trainingsdagen:

3405

207

450

87

Niet-trainingsdagen:

3016

202

358

87

Verschil zit in de hoeveelheid rijst, de dextrose shake en wat rijstwafels die ik op de trainingsdagen erbij neem voor de laatste koolhydraten (5 stuks).

Zit iets te hoog in eiwitten, maar dit krijg ik er niet uit, dus wil het daarbij laten.

Rijstwafels zijn een goede aanvulling op de voeding, toch? Kan geen kwaad om er 5 per dag te eten neem ik aan? Natuurlijk ongezouten.

[Dynamix]

Ziet er in orde uit. Probeer het uit zou ik zeggen

[FitnessEcto]

Thanks! Heb alleen de komende week door omstandigheden nog geen dextrosepoeder. Waarmee kan ik dit het beste vervangen, door drinken met suikers of liever wat complexe koolhydraten door bijvoorbeeld 6 rijstwafels meer te nemen?

[Ruhl]

Dextrose voor na de training bedoel je ? Met whey samen in shake?

[FitnessEcto]

Ja dat bedoel ik. Is het trouwens te drinken samen in een shake, of moet ik er twee aparte shakes van maken?

[Ruhl]

Samen kan prima.

als je geen dextrose hebt kan je whey shak met een banaan doen. Heb ik heel lang na elke training gedaan.

[Dynamix]

Thanks! Heb alleen de komende week door omstandigheden nog geen dextrosepoeder. Waarmee kan ik dit het beste vervangen, door drinken met suikers of liever wat complexe koolhydraten door bijvoorbeeld 6 rijstwafels meer te nemen?

Het maakt helemaal niks uit welke soort koolhydraten je eet na je training. Dextrosepoeder is dus ook onnodig, al is het natuurlijk een optie.