Rowan's voedingsschema doel: cutten

[Rowan92]

Leeftijd: 21
Lichaamslengte 1,81
Lichaamsgewicht: 87 KG
Lichaamsvet percentage: 17%


Totale dagelijkse energiebehoefte: 2726 kcal


Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 386 Gram


(Volgens verschillende site's moet je 500 kcal van je kcal behoefte afhalen)

Op dit moment min - 335 kcal


Voedingsschema Totaal:

Totaal 2391 kcal 159 gr Eiwit 62 gr Vet


Eiwit 27% Koolhydraten 49% Vet 24%


Hier onder de Excel schema.

Rowan voedingsschema.xls




Als het goed gekeurd is begin ik er vanaf morgen mee, anders update ik me schema met het advies van jullie.

[FitnessEcto]

Je hebt een klein foutje gemaakt, bij vetpercentage bekend moet je alleen kiezen voor 'JAA' en een paar vakjes naar onder je vetpercentage invullen.

[Rowan92]

Je hebt een klein foutje gemaakt, bij vetpercentage bekend moet je alleen kiezen voor 'JAA' en een paar vakjes naar onder je vetpercentage invullen.

Oh haha bedankt heb het veranderd.


hoe vind u de schema ?

[Teun18]

Geen groente?
Fruit: elke dag 2 bananen. Zou mijn neus uitkomen.
En alleen maar brood met kalkoenfilet.
En die cashewnoten (615 kcal.) is dat niet wat veel? Meer dan een kwart van je energie.
Na 15 uur alleen nog kwark voor het slapen gaan. Ga je in die tijd nog trainen? Zo ja, zie je dat zitten?
Kortom: Dit lijkt me niet duurzaam vol te houden. Tip: Eiwit verbeteren met whey?

[Rowan92]

Geen groente?
Fruit: elke dag 2 bananen. Zou mijn neus uitkomen.
En alleen maar brood met kalkoenfilet.
En die cashewnoten (615 kcal.) is dat niet wat veel? Meer dan een kwart van je energie.
Na 15 uur alleen nog kwark voor het slapen gaan. Ga je in die tijd nog trainen? Zo ja, zie je dat zitten?
Kortom: Dit lijkt me niet duurzaam vol te houden. Tip: Eiwit verbeteren met whey?

Hoi Teun

op een andere topic (zie hier onder) heb ik hem verbeterd + een schema van me sportschool maar daar ben ik nog niet tevreden mee heb zojuist een betere gevonden


Schema van site > Fitness Schema's - Vet verbranden | Fitnessjunk

Andere recente topic over voeding & schema

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...and-eigen.html