Wat moet ik eten!

[AnoukB]

Hoi allemaal,

Ik ben 3 weken terug aan het programma insanity begonnen en ik skeeler in de avond vaak nog even een rondje van 20 minuten. Ik vind het erg lastig om een goed voedingsschema te vinden.
Overal lees ik dat je eerst je caloriebehoefte moet berekenen en hierbij ook je vetpercentage.

Nu moet ik mijn nekomvang, heupomvang en taille opmeten en vanuit daar wordt het vetpercentage berekent. Als ik die gegevens in vul kom ik uit op een vetpercentage van 24%. Ik vind dit erg veel en geloof niet dat dit echt zo is aangezien ik na mijn eigen inzien best veel spiermassa heb. Als ik mijn buikspieren span zijn ze keihard, er zit alleen een klein speklaagje op hahaha. Heeft iemand hier ervaring mee?

Ik wil graag een goed voedingsschema hebben voor optimaal resultaat. Hieronder staan een aantal gegevens, ik hoop dat iemand me kan helpen.

Gewicht: 64 kilo
Lengte: 1.61
CM nek: 33
Cm heup: 91
Cm taille: 73

Ik eet en sport op t moment

Ochtend

Havermoutpap+suiker
Yoghurt+aardbei en banaan

Sport: Insanity workout (40 minuten)

Middag:

broodje gekookt ei
fruit

Avond

Wat de pot schaft

Sport: Skeeleren (20 minuten)

Later op de avond:

Fruitstuk


Ik drink geen slechte dingen. Toch heb ik het idee dat ik verkeerd eet.. Aangezien de resultaten niet geweldig zijn. Tips zijn welkom!

[Dynamix]

Het gaat niet om wat je eet, maar hoeveel je eet aan kcal en hoeveel daarvan bestaan uit eiwitten, koolhydraten en vetten. Reken dus je behoefte uit, boeit verder niet wat dat ding zegt over je vetpercentage, haal daar 500 kcal vanaf en zie wat er gebeurd.

[Dinky Toy]

je vet% meten met een cm is niet erg betrouwbaar. Daarbij is 24% niet echt veel voor een vrouw. Als jij nog een speklaagje over je buik hebt is dat vrij goed mogelijk.

met de formule van Harris-Benedict kan je je behoefte berekenen zonder vet%
De berekening is als volgt:
Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) – (6.8 x leeftijd in jaren)
Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo’s) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren)
Met behulp van de volgende activiteitsniveaus kan je onderhouds-caloriebehoefte worden berekend, oftewel: hoeveel moet je eten met jouw BMR en jouw activiteitsniveau om niet aan te komen en niet af te vallen?
1. Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9

als ik zo bekijk wat je eet zou ik denken dat je vrij hoog in je KH zit en te laag in je eiwitten en vetten. Maar dat zou je zoals Dynamix al zegt even moeten uitwerken.