Cutten dit najaar, let's go!

[weslleyy]

Ben wel eens benieuwd wat dyno bijvoorbeeld van de aanpak van dynamix vind.

[generation_iron]

Dat is dus de grootste misvatting die er is.

Laatst sprak ik met een paar powerlifters op mijn gym die psfm deden, protein sparing muscle fast volgens het rapid fat loss handbook van Lyle McDonald. Ik geloof dat ze rond de 1000 kcal per dag aten voor twee weken om in een bepaalde gewichtsklasse te komen, en de kilo's die ze tilden zijn gelijk gebleven en bij één (ervaren) lifter zijn deze zelfs vooruitgegaan.

Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die niet aan fitness deden 69 kcal per kilo vet per week kunnen kwijtraken zonder daarvoor vetvrije massa in te leveren. 17% vet op 80kg is 13,6 kilo vet x69 = een deficit van 940 kcal. Mensen die trainen en kun spieren dus stimuleren kunnen zelfs een nog groter tekort hanteren. Ik zit nu twee weken op -1200 kcal en mijn gewichten zijn nog steeds gelijk gebleven.

Ik heb veel onderzoek gedaan hiernaar en de conclusie is dat niet exact bekend is met welk tekort je veilig kunt wegkomen zonder spiermassa te verliezen als je traint, maar zelfs veel atleten met een vetpercentage van <12% hebben een tekort van 1000 kcal of meer per dag en geven aan geen vvm verloren te zijn. Als je zo diep gaat cutten dan dien je goed je gewichten in de gaten te houden; raak je teveel reps of gewicht kwijt, verhoog dan je kcal met 10%. Hoe leaner je wordt, des te groter de kans is op verlies van vvm overigens.

Lees hier het onderzoek.

'Lyle McDonald' hier zeg je me toch ook wat. Iemand die in zijn eigen boek verkondigt dat hij liever een kleiner caloriedeficit prefereert, Zijn crashdieet, want dat is het gewoon, word alleen toegepast als het niet anders kan. Bijv. te weinig tijd ivm shoot of wedstrijd. En als je lui bent aangelegd en voor de snelle manier gaat, dan komt er wel meer bij kijken dan slechts calorietjes dumpen. Met die gedachte is het boek juist geschreven. Heb je uberhaupt wel gelezen hoe Lyle dit aanpakt?

[generation_iron]

Thanks voor alle reacties!

heb de volgende aanpassingen gemaakt:

split schema veranderd naar borst/rug en benen/schouders; eerste oefening per spiergroep betreft een grote compound oefening 3-6 herh (3 sets) om op kracht te blijven. Daarna langzaam naar isolatie oefeningen toewerken (en ook meer herhalingen maken)

Armen train ik op borst/rug dagen, zowel biceps als triceps.
onderarmen/grip pak ik mee op de benen/schouders dag.
Buik train ik na iedere training, altijd wat anders. crunch/leg raise/plank/russian twist, whatever ik zin in heb.

qua eten blijf ik toch op 2400 zitten, kijk het even een week of twee aan, en dan misschien nog wat lager gaan zitten. De rede hiervoor is dat ik een jaar of twee geleden nog lager ben gaan zitten, en flink wat massa ben verloren, dus daar ben ik nogal huiverig voor.

De rede dat ik graag richting de 10% wil is omdat ik een nieuw startpunt nodig heb, (ookal blijft er waarschijnlijk niet veel massa over) en van daaruit langzaam weer massa pakken, zonder boven die 10% te komen.

einddoel: 80kg 10%

Verstandig, lekker rustig aan doen..
Verder raad ik je aan om ub/lb te gaan volgen aangezien je het liefst met een 2 daagse split werkt.

[generation_iron]

Maar dan de vraag: Krijg je dan wel genoeg belangrijke voedingsstoffen binnen om je lichaam te laten werken? Zijn eiwitten de enig stof die je in die hoge getalen nodig hebt? Is het niet beter om relatief niet té laag te zitten in je totale kcal?

Natuurlijk niet, er word wel aardig wat gesuplementeerd maar feit is dat je gewoon met een groot deficit blijft zitten, wat nooit goed is.. Dit word ook in het boek verkondigd, het dieet word door de schrijver zelf afgeraden.

[rain]

Zelf cut ik ook met een veel groter tekort dan 500 kcal, maar staat zo'n groot tekort niet compleet haaks op wat jij altijd hebt verkondigd Dynamix?

[Dynamix]

'Lyle McDonald' hier zeg je me toch ook wat. Iemand die in zijn eigen boek verkondigt dat hij liever een kleiner caloriedeficit prefereert, Zijn crashdieet, want dat is het gewoon, word alleen toegepast als het niet anders kan. Bijv. te weinig tijd ivm shoot of wedstrijd. En als je lui bent aangelegd en voor de snelle manier gaat, dan komt er wel meer bij kijken dan slechts calorietjes dumpen. Met die gedachte is het boek juist geschreven. Heb je uberhaupt wel gelezen hoe Lyle dit aanpakt?

Ik heb bijna al z'n boeken gelezen. Ik zeg ook nergens dat een crashdieet handig is, ik wil alleen aangeven met welk tekort onze lichamen kunnen wegkomen. Ongetrainde mensen zou je wellicht op een kleiner tekort zetten omdat die zich anders het hele weekend volvreten door de honger. Gedisciplineerde atleten die al vaker hebben gecut weten wat zij het kunnen volhouden en dus kun je een groter tekort creeren. Het is dus niet de vraag of het dieet zorgt voor verlies van vetvrije massa, maar kun je het volhouden? Zo ja, groot tekort, zo nee, kleiner tekort.

[Dynamix]

Natuurlijk niet, er word wel aardig wat gesuplementeerd maar feit is dat je gewoon met een groot deficit blijft zitten, wat nooit goed is.. Dit word ook in het boek verkondigd, het dieet word door de schrijver zelf afgeraden.

Heb je daar bewijs van?

[Dynamix]

Zelf cut ik ook met een veel groter tekort dan 500 kcal, maar staat zo'n groot tekort niet compleet haaks op wat jij altijd hebt verkondigd Dynamix?

Wat heb ik altijd verkondigd dan volgens jou?

[rain]

Nou,….. verkondigd.
Ik bedoelde 'adviseert'eigenlijk.

Je adviseert normaal gesproken toch om te cutten door op trainingsdagen op onderhoud te eten en niet-trainingsdagen 300-500 kcal onder onderhoud?

[Dynamix]

Nou,….. verkondigd.
Ik bedoelde 'adviseert'eigenlijk.

Je adviseert normaal gesproken toch om te cutten door op trainingsdagen op onderhoud te eten en niet-trainingsdagen 300-500 kcal onder onderhoud?

Een gemiddelde van -500 onder onderhoud gaf ik meestal als advies. 300 heb ik altijd al te weinig gevonden. Maar dat klopt, toen was ik nog niet op de hoogte van de kennis die ik nu heb, da's het mooie van leren . We zijn altijd op zoek naar manieren om onze voeding en trainingen te optimaliseren dus dan moet je af en toe het world wide web op.

[Ruhl]

Praktijk ervaring telt ook mee