my bulk.

[rudie]

Hey,

Ik zit dus nu al een tijd op dit forum dus het werd toch eens tijd om mijn stats te delen met jullie
Na mijn eerste jaar van trainen.
Ik heb tot nu toe alleen gebulkt waarvan voornamelijk massa is van aangekomen en niet veel vet
Been omvang is op dit moment 60 cm buik 89 cm en armen 31,5
Ik zal ook de andere lichaamsdelen meten.
Ik weeg op dit moment 89kg op een lengte van 1,88 cm.

Voeding en training is tip top nu en de gains zullen nog meer komen!

[rudie]

Ik zal ook wat fotos gaan maken zodat er een nog betere indruk van mijzelf kan komen.

[Mushrambo]

Goed bezig!

Heb je ook al kracht stats die je delen wilt? En waarom denk je dat je voeding tip top is?

[rudie]

75 kg bench x6
100kg squat x6
RDL 60 kg x8
Deadlift weet ik nog niet wil eerst de techniek 100% tip top hebben.

Mijn voeding is van de enige echte dyno.

[rudie]

Oja en bent over rows 55 kg

[rudie]

Hey, weer een tijdje terug ik heb een klein vraagje hoe berekenen jullie je vet percentage met de caliper?

[emielos]

Ik laat het altijd bij mijn sportschool meten met een caliper ja

[rudie]

Ik heb hier wel alle metingen alleen die calculators zeggen allemaal raare cijfers bijv 7% 8% terwijl ik weet dat dit veel hoger ligt
Helaas hebben ze dat niet bij mijn sportschool.

[diasog]

Huidplooi	Leeftijd
Dikte	17-19	20-29	30-39	40-49	50+
10mm	0.41	0.04	5.05	3.30	2.63
12mm	2.46	2.1	6.86	5.61	5.20
14mm	4.21	3.85	8.40	7.58	7.39
16mm	5.74	5.38	9.74	9.31	9.31
18mm	7.10	6.74	10.93	10.84	11.02
20mm	8.32	7.96	12.00	12.22	12.55
22mm	9.43	9.07	12.98	13.47	13.95
24mm	10.45	10.09	13.87	14.62	15.23
26mm	11.39	11.03	14.69	15.68	16.42
28mm	12.26	11.91	15.46	16.67	17.53
30mm	13.07	12.73	16.17	17.60	18.56
32mm	13.84	13.49	16.84	18.47	19.53
34mm	14.56	14.22	17.47	19.28	20.44
36mm	15.25	14.90	18.07	20.06	21.31
38mm	15.89	15.55	18.63	20.79	22.13
40mm	16.51	16.17	19.17	21.49	22.92
42mm	17.10	16.76	19.69	22.16	23.66
44mm	17.66	17.32	20.18	22.80	24.38
46mm	18.20	17.86	20.65	23.41	25.06
48mm	18.71	18.37	21.10	24.00	25.72
50mm	19.21	18.87	21.53	24.56	26.35
52mm	19.69	19.35	21.95	25.10	26.96
54mm	20.15	19.81	22.35	25.63	27.55
56mm	20.59	20.26	20.73	26.13	28.11
58mm	21.02	20.69	23.11	26.62	28.66
60mm	21.44	21.11	23.47	27.09	29.20
62mm	21.84	21.51	23.82	27.55	29.71
64mm	22.23	21.90	24.16	28.00	30.21
66mm	22.61	22.28	24.49	28.43	30.70
68mm	22.98	22.65	24.81	28.85	31.17
70mm	23.34	23.01	25.13	29.26	31.63
72mm	23.69	23.36	25.43	29.66	32.07
74mm	24.03	23.70	25.73	30.04	32.51
76mm	24.36	24.03	26.01	30.42	32.93
78mm	24.68	24.36	26.30	30.79	33.35
80mm	25.00	24.67	26.57	31.15	33.75

[diasog]

Dit is de tabel van 4-puntsmeting.
Dus je meet op de volgende 4 punten in millimeters:
1. Biceps
2. Triceps
3. Bovenkant rug / Latissimus dorsi (lats)
4. Voorkant/zij


Vervolgens tel je die bij elkaar op en kijk je in de tabel bij de juiste millimeters en bij de juiste leeftijd.

[rudie]

Kont er ongv op neer dat ik op 15% vet zit.
Tot hoeveel zal ik gaan? En waar bouw je het beste spier op?

[rudie]

Iemand?

[diasog]

Ik zou proberen rond de 12% te blijven met wat uitschieters naar boven en beneden maar niet te hoog gaan.