te laag vetpercentage

[n_evelien]

^alles gewoon eten. Enjoy!

[niet_hier]

morgen zondag...misschien een cheatdag van maken? suggesties?
Ik eet graag chocolade...m&m's en maltesers...pizza?
Hoe zal ik dat doen, hoeveel? Wanneer best?

Gewoon lekker alles doen. De pizza bij een maaltijd en de chocola gedurende de hele dag, tussen de maaltijden door.

[knulletje01]

Voila, weeral een extra half boterhammetje erbij.das plus 2 boterhammen tov begin van de week!

Goed zo meisje, ik ben trots op je..
En ga zo door met verhogen he?

Over je cheatdag, jij mag alles eten waar je zin of trek in hebt..
Tot alles weer redelijk werkt.

[ifitter]

Heb voor de nieuwe week wat extras toegevoegd... boterham erbij, wat huttenkase, ...

Kom nu op 1550 kcal


E 43%
K 38%
V 19%

Het versvhil met vfoeger zit vooral in de extra boterhammen...beetje zalm en huttenkase ook maar vooral brood.
Nu eet ik 3 tot 4 boterhammen tov geen enkele voordien... akelig!

[ifitter]

Oke nu moet het kloppen...1545 kcal

E 143gr
K 123gr
V 38gr


Zal er voor volgende week wat extra noten aan toevoegen!


Is dat al beter? Verhoging van 150kcal en zeker qua vetten...van 26gr naar 38gr.

[kedamn]

toppie! op naar de 1700 next week!

[generation_iron]

Drink je wel eens eiwitshakes? Als je een schepje whey met 300 ml volle melk mengt en daar 3 eetlepels olijfolie bij doet.. heb je aardig wat kcals binnen in een korte tijd.. vult ook niet echt

[ifitter]

Wat zij. Voor mij de beste ekv verhoudingen nu?

Ik kom van weinig vet en weinig koolhydraten... dus rustig opbouwen ook hierin?

[knulletje01]

Ja graag.

[Beaudien]

Je doet je best, het gaat echt al beter, vind ik.
En op cheatdagen? Gewoon echt lekker nemen wat je wil, voor jou is dat echt alleen maar prima!!

[niet_hier]

Wat zij. Voor mij de beste ekv verhoudingen nu?

Die verhoudingen die je gisteren en vandaag plaatste zijn wel goed hoor. Daar hoef je niks aan te veranderen. Geleidelijk aan je koolhydraten en ook je vetten verhogen. Dat is tevens de reden dat je aangeraden werd om wat olijfolie door je eten te mengen.

[ifitter]

Ik doe nog 3x per week een uur bodypump...moet ik dat ook tijdje minderen of niet?

[kedamn]

als je je erbij goed voelt niet nodig concentreer je op 1 ding tegelijk en dat is voeding op dit moment zou ik zeggen.

[ifitter]

Bwa ik doe het vooral uit ' moeten' door de stoornis. Ga al veel minder...vroeger elke dag, nu nog maar drie keer...minder'durf' ik niet...

[generation_iron]

Ik doe nog 3x per week een uur bodypump...moet ik dat ook tijdje minderen of niet?

Stop er voorlopig mee.