voedingsschema cut

**Dynamix** · 10-10-2014, 21:30

Je eet veel te veel eiwit.

Enig idee wat je onderhoud nu is?

**nicketienick** · 11-10-2014, 06:14

Oke en wat zal een betere eiwitwaarde zijn volgens jou ?
mijn onderhoud is 2823kcal

**nicketienick** · 11-10-2014, 13:55

Zou iemand mij wat tips kunnen geven wil graag weten of ik op de goede weg ben ?

**Ruhl** · 11-10-2014, 14:14

Direct zoveel onder je behoefte?

Niet doen. Lekker langzaam afbouwen.

Blijft geen fuck van je over dan.

**Dynamix** · 11-10-2014, 15:49

Originally posted by Ruhl View Post

Direct zoveel onder je behoefte?

Niet doen. Lekker langzaam afbouwen.

Blijft geen fuck van je over dan.

Da's absoluut niet waar als je het over eventueel spierverlies hebt Ruhl. Als er niets van je vet overblijft dan kan het kloppen, maar das juist goed. 500 kcal onder behoefte is helemaal niet veel.

**Dynamix** · 11-10-2014, 15:50

De richtlijnen voor je macro's zijn:

Eiwit: 2,5-3 keer je vetvrije massa (gewicht min vetmassa) aan grammen per dag
Vetten: 20-30% van je totale kcal
Carbs: de rest

In jouw geval zou ik beginnen met 2000 kcal te eten gemiddeld en zien wat dat voor je doet.

**nicketienick** · 11-10-2014, 16:05

Originally posted by Dynamix View Post

De richtlijnen voor je macro's zijn:

Eiwit: 2,5-3 keer je vetvrije massa (gewicht min vetmassa) aan grammen per dag
Vetten: 20-30% van je totale kcal
Carbs: de rest

In jouw geval zou ik beginnen met 2000 kcal te eten gemiddeld en zien wat dat voor je doet.

Oke dankje dynamix daar heb ik wat aan!
Heb me eiwitten wat verlaagd nu maar zit nu wel 300kcal boven die 2000 kcal
zal ik het verlagen of eerst kijken wat er gebeurd ?

**Dynamix** · 11-10-2014, 16:44

Originally posted by nicketienick View Post

Oke dankje dynamix daar heb ik wat aan!
Heb me eiwitten wat verlaagd nu maar zit nu wel 300kcal boven die 2000 kcal
zal ik het verlagen of eerst kijken wat er gebeurd ?

Gewoon verlagen. 2000 is een goed uitgangspunt. Als je genoeg eiwit eet (volgens de richtlijn dus) en je traint o.a. met zware gewichten 2-3 keer per week, dan zul je je spieren behouden. Pas als je merkt dat je achteruit gaat op allerlei oefeningen, dan dien je je kcal met 10% te verhogen. Ik eet nu 7 weken al -1000 kcal per dag en ik ga zelfs een beetje vooruit, dus maak je niet druk.

Houd het verschil aan kcal tussen rust- en trainingsdagen tussen de 400-600 kcal. Op trainingsdagen verbrand je uiteraard meer, dus heb je meer kcal/carbs nodig. Als je 3 dagen traint dan kun je op trainingsdagen 2300 kcal eten en op rustdagen 1800, wat neerkomt op een wekelijks gemiddelde van 2000 kcal. Eet de meeste kcal rondom je trainingen en vooral erna.

**nicketienick** · 11-10-2014, 17:24

Originally posted by Dynamix View Post

Gewoon verlagen. 2000 is een goed uitgangspunt. Als je genoeg eiwit eet (volgens de richtlijn dus) en je traint o.a. met zware gewichten 2-3 keer per week, dan zul je je spieren behouden. Pas als je merkt dat je achteruit gaat op allerlei oefeningen, dan dien je je kcal met 10% te verhogen. Ik eet nu 7 weken al -1000 kcal per dag en ik ga zelfs een beetje vooruit, dus maak je niet druk.

Houd het verschil aan kcal tussen rust- en trainingsdagen tussen de 400-600 kcal. Op trainingsdagen verbrand je uiteraard meer, dus heb je meer kcal/carbs nodig. Als je 3 dagen traint dan kun je op trainingsdagen 2300 kcal eten en op rustdagen 1800, wat neerkomt op een wekelijks gemiddelde van 2000 kcal. Eet de meeste kcal rondom je trainingen en vooral erna.

Oke dankje dynamix.ik train inderdaad 3 keer in de week en 1 a 2 x cardio,maar zal mijn schema even aanpassen op de dagen dat ik niet train.

**Dynamix** · 11-10-2014, 17:33

Succes!

voedingsschema cut