Mijn voedingschema iemand nog tips??

[rempamper]

hallo

ik heb zelf een voedingschema gemaakt via mijn eetmeter.

ik ben 1.90 lang weeg 100kg weet niet wat mijn vetpercentage is. ik wil heel graag meer spiermassa aankomen en groter worden. mijn onderhoud was iets van 3100 dacht ik.

zouden jullie mijn schema willen checken wat kan er beter wat moet ik veranderen??
hebben jullie nog vragen verder dan hoor ik het graag.

alvast bedankt !!!

ontbijt 6:00

halfvolle melk 250ml energie:115 eiwit:8,5 vet:3,8 koolhydraten:11,5
pindakaas 15g energie:101 eiwit:3,4 vet:8,6 koolhydraten:2.0
bruin brood 2 snee energie:166 eiwit:6,8 vet:1,2 koolhydraten:30,0
15 eetlepels brinta energie:255 eiwit:9,0 vet:1,5 koolhydraten:49,5
totaal:637 totaal:27,7 totaal:15,1 totaal:93
9:00

50gr kipfilet energie:79 eiwit:15,4 vet:1,9 koolhydraten:0,0
bruin brood 4 snee energie:332 eiwit:13,6 vet:2,4 koolhydraten:60,0
pindakaas 15g energie:101 eiwit:3,4 vet:8,6 koolhydraten:2,0
halfvolle melk 250ml energie:115 eiwit:8,5 vet:3,8 koolhydraten:11,5
totaal:627 totaal:41 totaal:16,6 totaal:73,5
11:00

1 banaan energie:124 eiwit:1,4 vet:0,4 koolhydraten:26,8
bruinbrood 2snee energie:166 eiwit:6,8 vet:1,2 koolhydraten:30,0
pindakaas 15g energie:101 eiwit:3,4 vet:8,6 koolhydraten:2,0
halfvolle melk 250ml energie:115 eiwit:8,5 vet:3,8 koolhydraten:11,5
1 appel met schil energie:81 eiwit:0,3 vet:0,3 koolhydraten:17,6
totaal:587 totaal:20,4 totaal:14,2 totaal:87,9
12:30

50gr kipfilet energie:79 eiwit:15,4 vet:1,9 koolhydraten:0,0
bruinbrood 4snee energie:332 eiwit:13,6 vet:2,4 koolhydraten:60,0
pindakaas15g energie:101 eiwit:3,4 vet:8,6 koolhydraten:2,0
halfvolle melk250ml energie:115 eiwit:8,5 vet:3,8 koolhydraten:11,5
totaal:627 totaal:41 totaal:16,6 totaal:73,5
15:30
bruinbrood 2snee energie:166 eiwit:6,8 vet:1,2 koolhydraten:30,0
pindakaas energie:101 eiwit:3,4 vet:8,6 koolhydraten:2,0
appel met schil energie:81 eiwit:0,3 vet:0,3 koolhydraten:17,6
totaal:348 totaal:10,5 totaal:10,1 totaal:49,6
17:30
eten wat de pot schaft

19:00 training

20:30
eiwit shake bsn energie:192 eiwit:22 vet:6 koolhydraten:10,0
500ml magere kwark energie:335 eiwit:52,5 vet:2,5 koolhydraten:22,5
handje walnoten energie:177 eiwit:4,0 vet:17 koolhydraten:1,4
totaal:704 totaal:78,5 totaal:25,5 totaal:33,9

alles:3530 alles:219,1 alles:98,1 alles:411,4

[Dynamix]

Ik raad je aan om eerst je vetpercentage te verlagen om de volgende redenen:

- het aanzetten van spieren gaat daarna een stuk makkelijker omdat je lichaam koolhydraten minder snel omzet in vet
- als je bulkt op een hoog vetpercentage dan creeer je nieuwe vetcellen en die gaan nooit meer weg, waardoor afvallen in de toekomst moeilijker wordt
- als je nu gaat bulken dan ben je daarna een eeuwigheid bezig om af te vallen
- je ziet de spieren die je nu hebt dan een stuk beter omdat ze niet meer verborgen worden door je vet

Het is natuurlijk aan jou. Als je toch gaat bulken dan kun je dat schema proberen. Richt op 0,2-0,3 kg toename per week.

[rempamper]

Bedankt voor je reactie! Dus je raad aan om eerst meer droog tw trainen om daarna te bulken wardoor ik dan makkelijker en sneller spieren aan te maken? Ik merk wel dat ik de laatste tojd steeds droger word.

[rudie]

Cutten.
Je gehele voeding aanpassen zodat jou vet percentage zakt.
ik dacht dat er uitleg over staat in de stickys

[Dynamix]

Bedankt voor je reactie! Dus je raad aan om eerst meer droog tw trainen om daarna te bulken wardoor ik dan makkelijker en sneller spieren aan te maken? Ik merk wel dat ik de laatste tojd steeds droger word.

Droogtrainen bestaat niet. Je wordt 'droog' door vet kwijt te raken. Als cut dan kun je het best 2-3 keer per week een fullbody training volgen.

[rempamper]

Okee ik moet dus eerst zorgen dat ik genoeg vet kwijt raak en dan met dit schema weer ga aankomen ?

[rudie]

Ik zou eerst je vet percentage laten meten of zelf met een caliper.
Zou kan je zien hoeveel je moet cutten en hoe hoog jou vet percentage op dit moment is.

[Dynamix]

Okee ik moet dus eerst zorgen dat ik genoeg vet kwijt raak en dan met dit schema weer ga aankomen ?

Eerst vet kwijtraken en daarna berekenen hoe hoog je onderhoud uitvalt als je klaar bent met cutten. Je onderhoud is dan anders dan nu, dus de situatie is dan niet meer vergelijkbaar.

[rempamper]

Bedankt! Dan ga ik dat proberen.