Bulken opbouwen

[Sjaaksimonse]

BN'ers,

ik lees wat tegengestelde meningen hierover. Ik heb de afgelopen maand gecut. Ben van boven de 20% naar ongeveer 14% gegaan. Ik wil nu vanaf 1 januari een aantal maanden clean (qua voeding en qua hoeveelheid) gaan bulken.
Is het nu wel of niet goed dit in een aantal weken op te bouwen?

Dus week 1 bv. 75% van uiteindelijke kcal, dan 85% bv enz enz. Of direct naar 100%? In de cut heb ik best goede ervaringen met carbcyclen. Doen jullie dit in de bulk ook?

bvd voor jullie reacties.

[mdejonge]

Even zoeken in het forum, ben volgens mij al enkele interessante stukken tegen gekomen.
Ik heb zelf 1 week op onderhoud gegeten en daarna gaan bulken, maar mijn bulk nu zit een maar een paar honder kcals boven onderhoud.
Ik denk dat dit per persoon erg verschilt met rebound, en hoe je lichaam reageert op meer kcals.

[Ruhl]

14 te hoog om te gaan bulken.

[rain]

Meer dan 6% gezakt in vetpercentage in 4 weken is (normaal gesproken) redelijk veel.
Hoeveel vvm ben je kwijtgeraakt en hoe heb je dat gemeten?
Sta je echt op 14% ,dan kan licht bulken geen kwaad imo.
Al denkt niet iedereen daar zo over.

[Pren]

Meer dan 6% gezakt in vetpercentage in 4 weken is (normaal gesproken) redelijk veel.
Hoeveel vvm ben je kwijtgeraakt en hoe heb je dat gemeten?
Sta je echt op 14% ,dan kan licht bulken geen kwaad imo.
Al denkt niet iedereen daar zo over.

Ligt er idd maar net aan wat ts vindt. Ik heb er zelf iig ook geen moeite mee om tussen de 15 en de 20% te zitten.

[Tibbers]

14 te hoog om te gaan bulken.

Waarom dat?

[Ruhl]

Waarom dat?

Laten we het andersom stellen.waarom is het wel goed?

[rain]

Het is misschien wel beter om op een lager vetpercentage te staan dan 14% voordat je gaat bulken.
Maar als je niet year round ripped er bij hoeft te staan, is het ook weer niet zo hoog dat het een probleem wordt als je het niet te gek laat worden.

Er is hier een lid dat tegen iedereen die groter wilt worden roept dat ze meer moeten eten.
Zeker zonder hulpmiddelen is het erg lastig om te gainen en je vetpercentage nog eens op 10/12 % te houden.
De meeste gasten die rond de 10/12% blijven, ook tijdens bulken, gebruiken aas.
Wil je spiermassa aankomen, dan is een stijging van je vetpercentage haast onvermijdelijk.
En 14%(echte procenten) valt reuze mee.

[Tibbers]

Laten we het andersom stellen.waarom is het wel goed?

Geen idee. Maar waarom is 14 te hoog? Wat is het nadeel van bouwen met een hoger vetpercentage?

[Ruhl]

Zo zwart wit als ik het nu zeg is het niet, maar:

Bij hoger vp boven onderhoud eten zet je verhoudingsgewijs meer vet aan als boven onderhoud eten met laag vp.

@rain dat gaat vooral om mensen die zeggen niks te kunnen aankomen

[Tibbers]

Zo zwart wit als ik het nu zeg is het niet, maar:

Bij hoger vp boven onderhoud eten zet je verhoudingsgewijs meer vet aan als boven onderhoud eten met laag vp.

@rain dat gaat vooral om mensen die zeggen niks te kunnen aankomen

Ik verwachte eigenlijk dat je meer vet zou aanzetten met een laag vetpercentage omdat je lichaam vet als reserve wil hebben. En daardoor juist met een laag percentage dit gaat opslaan. En bij een wat hoger percentage in mindere mate doet omdat het niet meer nodig is. En dan juist meer van je voedingsbronnen gebruikt om je spieren weer te laten herstellen. Als je hard genoeg traint tenminste. Of is er voor de reserve opslag van vet weer een limiet van bijvoorbeeld 10???% Dat het dan al genoeg zou zijn puur als reserve voor je lichaam.

[Dynamix]

Geen idee. Maar waarom is 14 te hoog? Wat is het nadeel van bouwen met een hoger vetpercentage?

Het is niet persé te hoog, maar bulken op een lager vetpercentage zou gunstiger kunnen zijn ivm insulinegevoeligheid. In andere woorden, je lichaam slaat koolhydraten minder snel op als vet, waardoor je efficiënter bulkt.

Het nadeel van bouwen met een hoger vetpercentage is dat je nieuwe vetcellen aanmaakt (tenzij je ooit nog meer vet hebt gehad). Deze vetcellen raak je nooit meer kwijt. Ga je daarna cutten, dan is je vetmassa verdeeld over meer vetcellen, waardoor je hersenen een seintje krijgen "oh shit, mn vetcellen zijn niet vol genoeg meer, hier moet iets aan gedaan worden voordat ik verhonger" en daardoor gaat je lichaam je metabolisme vertragen en je hormonen beïnvloeden ten gunste van vetopslag. In feite kun je daar gewoon doorheen breken als je genoeg discipline hebt en je het slim aanpakt, maar het probleem begint als je daarna weer gaat bulken. Je hebt dan meer vetcellen en je zet sneller vet aan dan als je die vetcellen niet zou hebben.

Je lichaam neemt vervolgens een ander 'setpoint' aan, wat betekent dat je lichaam je liever stabiel houdt op een hoger vetpercentage dan voorheen. Als je dit een paar keer hebt gedaan, wat ze ook wel jo-jo'en noemen, dan heb je dus een probleem. Je hebt elke keer meer vetcellen dan voorheen waardoor je sneller vet opslaat en je setpoint is ook hoger waardoor afvallen bemoeilijkt wordt.

Hope that clears it up.

[Sjaaksimonse]

Meer dan 6% gezakt in vetpercentage in 4 weken is (normaal gesproken) redelijk veel.
Hoeveel vvm ben je kwijtgeraakt en hoe heb je dat gemeten?
Sta je echt op 14% ,dan kan licht bulken geen kwaad imo.
Al denkt niet iedereen daar zo over.

Was een typefout Rain. Ik ben er 3 maanden, rustig, mee bezig geweest. Gewicht is van 90 naar 82.5 gegaan. Steeds bijgehouden met caliper en elektronisch in sportschool. Eerste was in het begin wennen, daarna wel goed te doen.

[Dynamix]

BN'ers,

ik lees wat tegengestelde meningen hierover. Ik heb de afgelopen maand gecut. Ben van boven de 20% naar ongeveer 14% gegaan. Ik wil nu vanaf 1 januari een aantal maanden clean (qua voeding en qua hoeveelheid) gaan bulken.
Is het nu wel of niet goed dit in een aantal weken op te bouwen?

Dus week 1 bv. 75% van uiteindelijke kcal, dan 85% bv enz enz. Of direct naar 100%? In de cut heb ik best goede ervaringen met carbcyclen. Doen jullie dit in de bulk ook?

bvd voor jullie reacties.

Geleidelijk aan verhogen doet men om het metabolisme te herstellen. Dit gebeurt na enkele weken van dieten en sneller bij een relatief lager kcal-inname en/of als je al een laag vetpercentage hebt. Of dat bij jou ook is gebeurd is moeilijk te zeggen, maar de kans is zeker aanwezig. Je schijnt het te kunnen meten aan je lichaamstemperatuur, maar ik weet uit ervaring dat je rusthartslag ook een betrouwbare indicator is. Als je je rusthartslag van voor je cut weet, dan kun je het vergelijken. Is je hartslag omlaag gegaan tijdens de cut, dan is je metabolisme vertraagt.

Als je gemotiveerd bent om verder te gaan met afvallen, dan zou ik doorgaan tot 8-12% vet. Zie bovenstaand verhaal voor de uitleg.

Als je toch gaat clean bulken dan raad ik je dit aan:
- Begin te eten op je geschatte onderhoud en zie wat er met je gewicht gebeurd. Weeg jezelf elke dag 's morgens om dezelfde tijd, zonder kleding, na wc en voordat je iets hebt gegeten of gedronken. Vergelijk je gewicht van de dag waarop je je weegt steeds met de dag waarop je op onderhoud bent gaan eten en bepaald aan de hand daarvan of je bent aangekomen of afgevallen en hoeveel precies.
- richt op 0,2-0,3kg gewichtstoename per week. Na elke twee weken van dezelfde kcal-inname zou je een goed idee moeten krijgen van of je juist bezig bent. Voor elke 0,1kg die je meer wilt aankomen voeg je 100 kcal toe en andersom haal je er 100 kcal af als je te snel aankomt.

Succes.

[Tibbers]

Het is niet persé te hoog, maar bulken op een lager vetpercentage zou gunstiger kunnen zijn ivm insulinegevoeligheid. In andere woorden, je lichaam slaat koolhydraten minder snel op als vet, waardoor je efficiënter bulkt.

Het nadeel van bouwen met een hoger vetpercentage is dat je nieuwe vetcellen aanmaakt (tenzij je ooit nog meer vet hebt gehad). Deze vetcellen raak je nooit meer kwijt. Ga je daarna cutten, dan is je vetmassa verdeeld over meer vetcellen, waardoor je hersenen een seintje krijgen "oh shit, mn vetcellen zijn niet vol genoeg meer, hier moet iets aan gedaan worden voordat ik verhonger" en daardoor gaat je lichaam je metabolisme vertragen en je hormonen beïnvloeden ten gunste van vetopslag. In feite kun je daar gewoon doorheen breken als je genoeg discipline hebt en je het slim aanpakt, maar het probleem begint als je daarna weer gaat bulken. Je hebt dan meer vetcellen en je zet sneller vet aan dan als je die vetcellen niet zou hebben.

Je lichaam neemt vervolgens een ander 'setpoint' aan, wat betekent dat je lichaam je liever stabiel houdt op een hoger vetpercentage dan voorheen. Als je dit een paar keer hebt gedaan, wat ze ook wel jo-jo'en noemen, dan heb je dus een probleem. Je hebt elke keer meer vetcellen dan voorheen waardoor je sneller vet opslaat en je setpoint is ook hoger waardoor afvallen bemoeilijkt wordt.

Hope that clears it up.

Prima stukje tekst. Bedankt! Misschien toch na de vreetdagen(feestdagen) maar eens cutten dan. Ik sta nu redelijk hoog maar heb er nooit een fuck om gegeven omdat ik altijd mager ben geweest. Wil het liefst alleen maar groter en groter worden. Of daar nu een laagje vet bij op zit of niet. Maar ja... Als het in ene later stadium mijn gewichtsverlies kan bemoeilijken dat is het wel duidelijk dat het niet echt verstandig voor me is om nu nog langer door te gaan met bulken. Ik doe dit weliswaar behoorlijk clean (+0.2 tot 0.4 kg per week) maar toch. Ik ben denk ik gewoon bang om weer skinny te lijken. Ook al heb ik nu ongeveer 15 kg meer vvm dan toen ik begon.