advies voedingsschema 2e kuur,

[eric jan]

Hallo allemaal ik ga binnen kort beginnen met mijn 2^e kuur,
Ik wil een clean bulk gaan doen en door de cardio hoop ik event nog wat vet te dropen
(hoop ik ) zo niet jammer. Dit is mijn voeding schema deze volg ik al denk een maand of 4,5
Als jullie nog op of aanmerking hebben graag! En even vermelden waarom,
op dit moment eet ik geen 200gr rijst maar deze heb ik in het schema al verhoogt hier wil ik naar toe werken rustig aan tijdens mijn kuur,

07:00
Multi vit + Extra B12
Omega 3,6,9 ( 2 Tabs )
Musli 100gr (388 Kcal / 7.8g Ew / 63g Kh / 10.1 VET )
Yoghurt ( 128 kcal / 10.4g EW / 15g Kh / 3.0g VET )
Whey Perfection 28gr (105 Kcal / 21,9 EW / 1,7 g KH / 1,6g VET )
Bannan klein (95 kcal / 1,1g EW / 20,6 g KH / 0,3 G VET )
Halfvolle melk 600 ml (300 kcal / 24 g EW / 30 g KH / 12 g VET

08:00
Work out
Crazy Pre-Workout


11:00
1 dop Aminozuur
Bannan klein (95 kcal / 1,1g EW / 20,6 g KH / 0,3 G VET )
Dextrose 50gr (190 Kcal )
Whey Perfection 28gr (105 Kcal / 21,9 EW / 1,7 g KH / 1,6g VET )
Halfvolle melk 600 ml (300 kcal / 24 g EW / 30 g KH / 12 g VET


13:00
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 8.9 g EW / 1.3 g KH / 1 g VET)
Whey Perfection 28gr (105 Kcal / 21,9 EW / 1,7 g KH / 1,6g VET )


14:00
Zv rijst 200gr (262Kcal / 6.2g EW / 52,8 g KH / 2g VET )
Whey Perfection 28gr (105 Kcal / 21,9 EW / 1,7 g KH / 1,6g VET )
Halfvolle melk 600 ml (300 kcal / 24 g EW / 30 g KH / 12 g VET

18:00
Zv rijst 200gr (262Kcal / 6.2g EW / 52,8 g KH / 2g VET )
kipfiltet 150gr, ( 237Kcal / 34.5 EW / 0 / 2.5 VET )
200gr groente Broccoli, snijbonnen, vooral echt groene groentes

in de avond tussen door
Vaak eet ik hier een handje ongezouten cashewnoten ( nog niet berekent )

Voor slapen gaan
Omega 3,6,9 ( 2 tabs )
Kwark 500g (87kcal 34g EW / 74g KH / 0.2G VET )

Subtotaal...........
Ew 285 = 1140 32%
KH 455 = 1820 50% Macro's berekend via internet
vet 76 = 684 18%
3644 Kcal

[eric jan]

iemand ??

[rain]

iemand ??

Beetje ongeduldig?

[eric jan]

Beetje ongeduldig?

Jaah sorry

[Bigdude]

Klein vraagje vanwaar zoveel shakes ? Is dit uit tijd gebrek, financieel gezien beter ? Ik vraag dit puur omdat ik van mening ben dat je shakes kunt toevoegen maar niet zo belangrijk zouden mogen zijn als ze nu in jou schema zijn. Ik zou zelf kijken of je om 14:00 uur een stukje kip kunt toevoegen. Verder zit je denk ik ook heel hoog in de carbs maar goed dit is heel persoonlijk en het zou voor jou kunnen werken natuurlijk.

Maar je volgt dit nu al bijna 5 maanden hoe is je vooruitgang hierin geweest ? Wat zijn de gains ? Vp voor en nu ? Hieruit kun je eigenlijk al opmaken of het een redelijk tot goed schema voor je is.

[eric jan]

Ik zie nu dat om 14:00 de kip er uit is ik eet normaal na een training rijst met 125gr kip en later als avond maal nog eens 150 gr kip me carbs zijn in de schema zo hoog omdat ik hier in me rijst maaltijden all naar 200gr heb gegooit me gains gaan me vp daalt maar op langere termijn ik vroeg me af of er kleine dingen zijn die ik kon verbeteren ik doe me shakes wel in ontbijt en na training later laat ik hem er uit dan ik krijg me pindakaas niet weg en vind de shake niet verkeerd vandaar

[imation]

wat voor kuur ga je doen|?

[eric jan]

1-4 winny 40mg eod
1-10 test e 500 pw
1-8 tren e 250 pw eerste keer tren e

afhankelijk van je gear zou ik de test-e 12 weken doen en de tren 10 weken. heb je net wat langer profeit ervan,
neem aan dat je gewoon een nakuur erbij doet?

[imation]

zwaar 2e kuurtje... zou het niet slimmer zijn om eerst je voeding te perfectioneren?

[eric jan]

Ik heb niet veel negetive berichten over me voeding gehoord (niet alleen dit forum) ik vroeg me meer af of er dingen zijn in me voeding die ik beter niet ken doen tijdens kuur of dingen die ik miss die verstandig zijn om in me kuur te nemen volg dit schema all tijd