Mijn dagelijkse voeding

[freeleticsgastje]

Hallo, dit eet ik op een dag, heb niet echt een voedingsschema aangezien ik daar echt geen tijd voor heb. Dit zal in de toekomst wel komen. Dit eet ik op een dag;


07;15 bak yoghurt (450 gram) metmuesli en een groot glas melk
11:00 twee broodjes
13:00 twee broodjes
15:00 koek achtig iets
18:00 wat de pot schaft
20:00koek achtig iets
21:30 meestal nog twee broodjes.
Broodjes zijn met pindakaas of kip, af en toe ook met duopasta.
verder eet ik 2/3 stukken fruit op een dag, meestal twee

mijn doel is om droger te worden, hebben jullie tips? Op trainingsdagen neem ik nog een eiwitshake na de training (3/4 keer pw)

[Indiana]

Hele hoop simpele koolhydraten, zie niet veel eiwitten of vetten. Daarnaast is het echt handig om te berekenen hoeveel KCAL je onderhoud is, en daar onder te gaan eten. Nu weet je eigenlijk niet wat je lichaam binnenkrijgt en of dat teveel of te weinig is.

Een schema maken duurt max een uurtje als je het excel bestand vanuit de stickies gebruikt. Niemand kan voor jou een schema maken dat moet je echt zelf doen Succes!

[freeleticsgastje]

Bedankt, waar kan ik mijn onderhoud berekenen? Daar moet ik dan toch 200 kcal onder?

[Indiana]

Dit kan in hetzelfde Excel bestand dat te vinden is bij de stickies. JE kan het ook op internet uitrekenen maar die zijn minder accuraat. En inderdaad ergens tussen de 200 - 500 kcal onder je onderhoud eten is goed voor een Cut.

Goede bezig indiana, sluit me bij zijn antwoorden aan.
in het bestandje wat je in kan vullen staat automatisch alles ingegeven en word het voor je uitgerekend.
een kind kan de was doen.

[freeleticsgastje]

Oke heel erg bedankt!
kzal binnenkort een "update" doen hier