Carbcycle voedigingschema voor de cut, graag tips!

**pescatore** · 30-03-2015, 23:37

Denk dat je je onderhoud iets te laag inschat maar aan de andere kant dat zie je vanzelf wel.

Daarnaast kun je je afvragen of je het zo ongewikkeld wilt maken, ik bedoel het ziet er leuk uit enzo maar het heeft niet echt meerwaarde. Waarom niet dit:

(4 dagen per week trainen)
Doel: ~14 000 kcal

kt dagen 2200:

E: 180
V: 70
K: 215

rustdagen 1750:

E: 180
V: 70
K: 100

Je kan het verschil ook iets kleiner maken in kh hetgeen ik zelf zou doen, ik neem dit maar als voorbeeld.

**Dynamix** · 31-03-2015, 00:09

Hoeveel vet denk je te gaan verliezen met een deficit van 900 cal per week? (ervan uitgaande dat je theoretische onderhoud werkelijk je onderhoud is).

**Sandertje55** · 31-03-2015, 20:15

Dank je wel voor jullie reacties. Het was inderdaad een van de vragen of het verschil wel genoeg was.
Het effect van carbcycle met low medium high is dus het zelfde als dat ik op trainingsdagen 2100 zou eten en op rustdagen 1750?

Is dan 180 eiwit 215kh en 70 vet op trainingsdagen een goed begin? En rustdagen 100 kh ipv 215?

Wat is het minimum verschil per week wil je spier behouden en vet verliezen?

**pescatore** · 31-03-2015, 20:26

Wat je in jouw situatie moet doen is gewoon voor een kcal-tekort zorgen en vooral zorgen dat je gedurende je cut periode de juiste aanpassingen maakt naarmate de tijd verstrijkt. Dit is gewoon bijhouden en meten. Max tussen 0,5 en 1,0 kg per week is prima als doel mits je kracht behoud en je taille ook smalle wordt.

Carbcyclen is allemaal leuk en wel maar zeker als je redelijk wat vet te verliezen hebt is mijn optiek overbodig. Je kan wel wat meer kh eten op trainingsdagen om zo wat meer energie te hebben om te trainen. Maar dat is optioneel, zou het verschil dan overigens wat kleiner houden dan in mijn voorbeeld.

Maar mijn inittiële opzet zou 2000 kcal gemiddeld per dag zijn.

**Sandertje55** · 31-03-2015, 20:34

Zou je het verschil in koolhydraten kleiner houden? Zou je dan meer eiwit eten en het verschil in kh kleiner maken? 200 kh op traningsdagen en 100 kh op niet trainingsdagen een goed idee?

**pescatore** · 31-03-2015, 20:37

Originally posted by Sandertje55 View Post

Zou je het verschil in koolhydraten kleiner houden? Zou je dan meer eiwit eten en het verschil in kh kleiner maken? 200 kh op traningsdagen en 100 kh op niet trainingsdagen een goed idee?

Ja 180-120 zou ik wss aanhouden.

**liquid sword** · 31-03-2015, 20:37

Begin alvast met de hoeveelheden die pesc, deze zijn prima!
Probeer de hoeveelheden een paar weken en hou je vooruitgang bij.
gewicht maximaal 0,5 kg zakken. Bij meer afvallen ga je waarschijnlijk ook spieren verliezen. In de eerste week kan je misschien wat meer afvallen maar laat je lichaam even wennen...

**pescatore** · 31-03-2015, 20:44

Mja, dat spier verliezen, ik denk dat dit wel meevalt. Meer een bodybuildersfobie in mijn optiek. Niemand kan dit ontdekken als je het onderzoekt mits je voldoende proteïne binnenkrijgt. Niet overdrijven natuurlijk maar je kan best veilig relatief diep cutten.

**Sandertje55** · 31-03-2015, 20:53

Dank jullie! Ik pak mijn 'moderate' schema en 'low schema' en ga kijken of ik deze zo naar beneden kan brengen dat ik op de waarden hier boven kom.

Carbcycle voedigingschema voor de cut, graag tips!