Schema

[Romme]

Hier ff mijn schematje...

Stats.
19jaar vaarvan 1.5 jaar trainen.
1.79cm
85 kg
14% bf

8uur.

60gram havermout met 250ml melk.
1 volkoren boterham met pindakaas en 1 met appelstroop.
Shake whey met melk.
Multi vitamine

10.30

4 volkoren boterhame met kip,vis en of rundvlees.
250ml magere kwark.
Appel

13.30

4 volkoren boterhamme met kip,vis en of rundvlees.
250ml magere kwark.

15.30
2 sneden roggebrood en een blikje tonijn.
Handje noten en handje rozijnen.

16.00

2 plakke ontbijtkoek met boter.

17.00 trainen tot 18.30

18.30

Pwo water druivesuiker en whey.

19.30

avond eten (wat de pot schaft)

22.00

3 x knackerbrood
shake whey met melk.
250 ml magere kwark.

verdeeld over heel de dag 2 a 3 liter water. amaar dat wil er af en toe nog weles bij inschieten.

Grt R

[Been]

ziet er goed uit kerel

wat zijn de totalen??

en ik mis 2 x fruit

[KeepItReal]

Schema ziet er goed uit. Ik zou wel wat been ook al zegt wat meer fruit eten, alleen een appel is niet genoeg. Die multivitamine zou ik bij het avondeten nemen, omdat daar meestal ook vet in zit. Dan worden de in vet oplosbare vitaminen beter opgenomen.

Vetten zitten wellicht nog wat te laag, maar dat is moeilijk te zeggen. Ik weet natuurlijk niet hoeveel gram een handje noten is bij jou.

Maar reken even alles uit, of voer het in bij de eetmeter. En post hier dan wat de resultaten waren.

[corina]

ik zou om 16:00 uur 1 of 2 bananen pakken heb je toch fruit binnen en het is fijn voor de training.

correct me if 'im wrong

[harold]

Daar zou je wat fruit kunnen toevoegen. Schema ziet er netjes uit..


Grtz.

[Supplementen-Online]

misschien nog een dagelijkse eetlepel lijnzaadolie/levertraan erbij

[Romme]

Banaantje word er tussen geplakt om 16.00 , en me vette zitte wel goed. Gelukkig hoef ik niet veel te verandere

[corina]

je heb het netjes gedaan, veel gelezen zeker

[Been]

ben toch nog benieuwd wat je totaal binnen krijgt romme

[Testo]

Ik niet...

[XeNoGeaR]

[Dennis W]

Waarom Multivitas als je er fruit bij pakt en eventueel een extra boterham appelstroop voor het ijzer ben je al een heel eind.

Moet namleijk opletten dat je niet teveel ijzer binnen krijgt is namelijk ook niet goed voor je kan namelijk leiden tot misselijkheid, braken, buikpijn, constipatie of diarree.

Zou er ipv de multivits er C-1000 bij pakken voor de radicalen kwijt te raken.

Zou tevens ipv de whey shake om 22.00 uur een halve liter magere kwark pakken dat neemt wat trager op en kom je beter de nacht door.

[XeNoGeaR]

@keepitreal : zou jij je voeding schema is willen posten ben er zelf erg benieuwd naar.

Greetz

[corina]

moet wel een superschema zijn volgens mij

[Achilles]

..:yes