Tweet
Ik geef jullie hierbij mijn voedingsschema van wat ik ongeveer eet per dag. Ik zit nu ook al in mijn 4de week van mijn creatinekuur + arnold iron cuts kuur. Ik ben van de 78 kilo naar de 74 kilo gegaan en ik vind mezelf mooi droog op het moment.
ochtend: 4 eieren waarvan 1 met dooier + 2 dunne plakjes kipfilet met 1 tomaat, wat knooflookpoeder en bosui. Supps: 1 halve schep creatine, 1 multivitamine pil + 3 capsules iron cuts
tussen ochtend/middag: 1 eiwitreep met 1 stuk fruit
middag: boterhammen met jonge kaas, kipfilet en 1 high protein breaker, soms ook ei of stukken gebakken kipfilet maar het ligt er meestal aan of ik op het werk zit of thuis. supps: 3 capsules iron cuts + 1 visolie cap
namiddag: noten/fruit/eiwitreep
avondeten: ik eet mijn avond eten meestal redelijk vroeg ( +/- 17:00) omdat dit perfect uit komt voor mij en ik altijd teveel honger heb. het ligt eraan of mijn vriendin al eten heeft gemaakt, maar anders maak ik heel vaak voor mezelf rijst in mijn stomer met broccoli en 1 stuk kipfilet of zalm. (minimaal 300 gram aan vlees) supps: 1 capsule zinc 30 mg
voor het trainen (rond 19:00 uur): half schepje creatine, soms ook wat agmatine als extre oppepper 1 pakje chocomelk en 1 banaan. ( als ik niet in mijn cuttijd zit pak ik 1 boterham met pindakaas en banaan)
post workout ( rond 22:00) ligt eraan hoeveel honger ik heb, meestal sowieso 1 eiwitshake + 1 bak kwark met blauwe bessen of een banaan) supps: 1 capsule vitamine D, 1 capsule Magnesium/calcium, 1 capsule biotine.
ik train in dit schema 6x per week en ik pak alles spiergroepen 2x. ik ben aan het cutten en ben al wat afgevallen zonder cardio en ben eigenlijk al blij met het resultaat. Ik zie mijn abs gewoon zonder het aanspannen al een beetje, en met aanspannen al helemaal. Ik ben helaas een klein beetje kracht verloren.. nu bench ik maar 100 kg voor 4 reps, voorheen was dit wel wat meer.. maja volgend jaar in de winter weer ff goed massa kweken!
ochtend: 4 eieren waarvan 1 met dooier + 2 dunne plakjes kipfilet met 1 tomaat, wat knooflookpoeder en bosui. Supps: 1 halve schep creatine, 1 multivitamine pil + 3 capsules iron cuts
tussen ochtend/middag: 1 eiwitreep met 1 stuk fruit
middag: boterhammen met jonge kaas, kipfilet en 1 high protein breaker, soms ook ei of stukken gebakken kipfilet maar het ligt er meestal aan of ik op het werk zit of thuis. supps: 3 capsules iron cuts + 1 visolie cap
namiddag: noten/fruit/eiwitreep
avondeten: ik eet mijn avond eten meestal redelijk vroeg ( +/- 17:00) omdat dit perfect uit komt voor mij en ik altijd teveel honger heb. het ligt eraan of mijn vriendin al eten heeft gemaakt, maar anders maak ik heel vaak voor mezelf rijst in mijn stomer met broccoli en 1 stuk kipfilet of zalm. (minimaal 300 gram aan vlees) supps: 1 capsule zinc 30 mg
voor het trainen (rond 19:00 uur): half schepje creatine, soms ook wat agmatine als extre oppepper 1 pakje chocomelk en 1 banaan. ( als ik niet in mijn cuttijd zit pak ik 1 boterham met pindakaas en banaan)
post workout ( rond 22:00) ligt eraan hoeveel honger ik heb, meestal sowieso 1 eiwitshake + 1 bak kwark met blauwe bessen of een banaan) supps: 1 capsule vitamine D, 1 capsule Magnesium/calcium, 1 capsule biotine.
ik train in dit schema 6x per week en ik pak alles spiergroepen 2x. ik ben aan het cutten en ben al wat afgevallen zonder cardio en ben eigenlijk al blij met het resultaat. Ik zie mijn abs gewoon zonder het aanspannen al een beetje, en met aanspannen al helemaal. Ik ben helaas een klein beetje kracht verloren.. nu bench ik maar 100 kg voor 4 reps, voorheen was dit wel wat meer.. maja volgend jaar in de winter weer ff goed massa kweken!
Dit tovert wel een glimlach op mijn gezicht door het tokkie gehalteXD
Comment