Tweet
Verdeeld over de dag 3-4 liter water
Ontbijt (8.00): Gram:
havermout 100
protein 80 choco 10
banaan 125
barleans lijnzaadolie 10
halfvolle melk 300
1000 mg. vit. C
glucosamine
350 mg. vit. E (4x in de week, op trainingsdagen)
11.00:
4 sneetjes volkoren brood 140
cottage cheese 20
light halvarine 10
kalkoenfiletplakjes 30
komkommer
Pre-workout (12.00):
Glutamine 10
BCAA 5
Post-workout (13.15):
dextrose 30
whey protein isolaat 20
creatine 5
1000 mg. vit C
14.00:
2 gekookte eieren 100
zilvervliesrijst 70
ketchup 10
komkommer
wortel
1 tomaat
16.00:
brinta 70
protein 80 choco 10
barleans lijnzaadolie 10
halfvolle melk 500
1000 mg. vit. C
avondeten (18.00):
groenten 200
aardappel/rijst/pasta 150
kip/kalkoen/vis/ei 100
magere yoghurt 200
multivitamine (Plantina)
9 uur:
ZMA
appel 125
22.30:
gemengde noten 50
magere kwark 500
1 ananasschijf 35
1000 mg. vit. C
glucosamine
1 visoliecapsule
’s nachts (soms):
brinta 30
protein 80 choco 10
3215 Kcal.
221 gram eiwit (28%)
75 gram vet (21%)
408 gram koolhydraten (51%)
Ik kon niet alles invoeren in de eetmeter, het totaal aantal kcal. is dan ook nog wel wat hoger. 's nachts heb ik trouwens niet ingevoerd. Ook eet ik vaak meer dan in dit schema staat. Dit schema is enkel een richtlijn voor me. Als ik bijv. een lange dag school heb vervalt de rijst met ei maaltijd, ik eet dan meer brood. Ook eet ik bijna elke dag nog wel wat extra fruit erbij. De maaltijden veranderen ook regelmatig. Het avondeten is bijv. elke dag anders. Ook hebben we soms nog avondeten over wat ik de volgende dag dan eet. Wat ik wil zeggen is dat dit schema enkel een richtlijn is.
Tussen 18.00 uur en 22.30 eet ik alleen een appel. Dat is omdat ik nu ZMA gebruik en dit mag je absoluut niet met calcium innemen, vandaar.
Als mensen nog tips hebben zijn die van harte welkom!
Ontbijt (8.00): Gram:
havermout 100
protein 80 choco 10
banaan 125
barleans lijnzaadolie 10
halfvolle melk 300
1000 mg. vit. C
glucosamine
350 mg. vit. E (4x in de week, op trainingsdagen)
11.00:
4 sneetjes volkoren brood 140
cottage cheese 20
light halvarine 10
kalkoenfiletplakjes 30
komkommer
Pre-workout (12.00):
Glutamine 10
BCAA 5
Post-workout (13.15):
dextrose 30
whey protein isolaat 20
creatine 5
1000 mg. vit C
14.00:
2 gekookte eieren 100
zilvervliesrijst 70
ketchup 10
komkommer
wortel
1 tomaat
16.00:
brinta 70
protein 80 choco 10
barleans lijnzaadolie 10
halfvolle melk 500
1000 mg. vit. C
avondeten (18.00):
groenten 200
aardappel/rijst/pasta 150
kip/kalkoen/vis/ei 100
magere yoghurt 200
multivitamine (Plantina)
9 uur:
ZMA
appel 125
22.30:
gemengde noten 50
magere kwark 500
1 ananasschijf 35
1000 mg. vit. C
glucosamine
1 visoliecapsule
’s nachts (soms):
brinta 30
protein 80 choco 10
3215 Kcal.
221 gram eiwit (28%)
75 gram vet (21%)
408 gram koolhydraten (51%)
Ik kon niet alles invoeren in de eetmeter, het totaal aantal kcal. is dan ook nog wel wat hoger. 's nachts heb ik trouwens niet ingevoerd. Ook eet ik vaak meer dan in dit schema staat. Dit schema is enkel een richtlijn voor me. Als ik bijv. een lange dag school heb vervalt de rijst met ei maaltijd, ik eet dan meer brood. Ook eet ik bijna elke dag nog wel wat extra fruit erbij. De maaltijden veranderen ook regelmatig. Het avondeten is bijv. elke dag anders. Ook hebben we soms nog avondeten over wat ik de volgende dag dan eet. Wat ik wil zeggen is dat dit schema enkel een richtlijn is.
Tussen 18.00 uur en 22.30 eet ik alleen een appel. Dat is omdat ik nu ZMA gebruik en dit mag je absoluut niet met calcium innemen, vandaar.
Als mensen nog tips hebben zijn die van harte welkom!
ben ook beniewd goed schema vin ik 
Comment