Voeding punani

[punani]

verdeelt over 7maaltijden. doel schoonbulken. maaltijd nummer 7 word bekeken of ik dat kan vol houden aangezien ik me wekker zet om te eten. verder slaap ik rond 22:00
1 08:00
100gram brinta
20cl melk
whey eiwit shake(water)
multi vitamine
lijnzaadolie
omega vetzuren

2 10:00
100gram silvervliesrijst
140gram tonijn

3 12:00
100gram silvervliesrijst
200 gram koolvis filet

4 14:00
100gram silvervliesrijst
140gram tonijn

5 16:00
100gram silvervliesrijst
200gram koolvis filet

5 18:00
avond maaltijd wat mama maakt

6 21:00
500gram kwark
multivitame

7 03:00
500gram kwark

past work out:
dextrose
whey eiwit
glutamine

toevoegingen?? ik weet t niet zo uitgewerkt als kir.

[punani]

ga op de ongeveer tussen de 3500 en 4000kcal zitten. verder is t een btje eenzijdig het dieet maar slivervlies rijst betekend voor mijn goede resutlaten en bf in bedwang blijven.grts

[Loo]

bruut schema als je het vol kan houden!

ff een paar vraagjes...

die omega-vetzuren bij maaltijd 1; in welke vorm krijg je deze binnen? ik zie erboven lijnzaad olie staan, bedoel je dat?

ik zou ergens een andere maaltijd nog een visolie + vit E pil knallen, om je onverzadigde vetzuren nog iets omhoog te gooien. (vit E zorgt voor betere opname van visolie).

ik zie dat je verder alleen maar vis eet, speciale reden? Hoezo niet af en toe een kipfiletje of biefstuk?

verder gaat mijn voorkeur persoonlijk uit naar havermout; brinta is meteen op verbrand bij mij. Ik gooi er altijd honing in i.p.v. suiker; zorgt ook voor een lekkere stijging van je insuline-spiegel. Maargoed brinta is ook goed aangezien je twee uur later weer eet.

Voor de rest wel een bruut schema, netjes als je het vol kan houden  

[punani]

omega vetzuren zijn in pilvorm. lijnzaadolie heb ik nog geen ervaring mee die word morgen gekocht en in dit schema gedaan. dit schema had iik voor me vakantie al 3weken gedaan en beviel me prima. alleen maaltijd 7 komt erbij die deed ik nog niet. Op het moment dat ik weer school hebt zullen er 2maaltijden in de middag vervangen worden door brood met kipfilet/kalkoenfilet.

ik zal in de middag dan nog wat omega vetzuren toevoegen in maaltijd 3of 4.

viseten heeft een financieele reden. het is goedkoper in gebruik dan kipfilet voor mij. als arme student moet je op de kleintjes letten

in mijn brinta gaat geen suiker maar ik zal t eens proberen met honing te eten is dan ook gelijk lekker zoet. bedankt voor je commentaar grts

[corina]

pfff...kan er niet veel van zeggen, alleen dat ik het zeer eentonig vind, zoals je zelf al zegt.

benieuwd hoe lang je dit vol houdt!

[ReyMysterio]

Wel een goed schema neem aan dat er 1 maal in de week een junk dag inzit!
Verder zou ik de kwark verdelen i.p.v 21:00 uur en om 3 uur 's nachts!
Of 1x 500gr vlak voor het slapen gaan of de kwark eerder op de dag!

[punani]

@corrie vol houden is geen punt dit schema hou ik wel maanden aan.

@rey junkdag heb ik niet. wel kan het avond eten junkvoer zijn. bv shoarma spareribs ect. verder slaap ik om 22uur dus maaltijd 2100 is ook vlak voor het slapen. de gedachte achter maaltijd 7 is de hele nacht eiwiten binnen te krijgen.grts

[KeepItReal]

Zie geen fruit staan, dus dat zou ik toevoegen, 2 stuks per dag.

Ik zou bij je ontbijt niet lijnzaadolie en omega vetzuren nemen. Neem 1 van de 2 en de andere kan je dan bij een andere maaltijd nemen.

Die multivitamine van 21.00 uur zou ik bij je je maaltijd van 18.00 uur nemen.

[king36]

om 3 uur s nachts je bed uit voor eiwitten is echt niet nodig hoor..gewoon normaal verdelen over de dag is beter..

[king36]

voor de rest mooi schema hoor...

[punani]

nieuwe opstelling na commentaar:
1 08:00
100gram brinta
20cl melk
whey eiwit shake(water)
multi vitamine
lijnzaadolie

2 10:00
100gram silvervliesrijst
140gram tonijn
stuk fruit

3 12:00
100gram silvervliesrijst
200 gram koolvis filet
omega vetzuren

4 14:00
100gram silvervliesrijst
140gram tonijn

5 16:00
100gram silvervliesrijst
200gram koolvis filet

5 18:00
avond maaltijd wat mama maakt
stuk fruit

6 21:30
500gram kwark
multivitame
omega vetzuren

[king36]

Citaat[/b] (punani @ Jul. 18 2005,09:10)]nieuwe opstelling na commentaar:
1 08:00
100gram brinta
20cl melk
whey eiwit shake(water)
multi vitamine
lijnzaadolie

2 10:00
100gram silvervliesrijst
140gram tonijn
stuk fruit

3 12:00
100gram silvervliesrijst
200 gram koolvis filet
omega vetzuren

4 14:00
100gram silvervliesrijst
140gram tonijn

5 16:00
100gram silvervliesrijst
200gram koolvis filet

5 18:00
avond maaltijd wat mama maakt  
stuk fruit

6 21:30
500gram kwark
multivitame
omega vetzuren

[KeepItReal]

Zou alleen nog die multi vitamine van 21.30 om 18.00 uur nemen, dan denk ik dat je een heel mooi schema hebt!  

[punani]

KeepItReal Gepost op Jul. 18 2005,09:33
--------------------------------------------------------------------------------
Zou alleen nog die multi vitamine van 21.30 om 18.00 uur nemen, dan denk ik dat je een heel mooi schema hebt!

Ik denk dat ik het vergeten in te nemen bij het eten van 18:00. En neem nu altijd al voor slapen is al routine dus dat hou ik zo. Verder denk ik dat ik met het avond eten genoeg vitamine's binnen krijg. bedankt voor jullie hulp.grts

[Shannasse]

Die pillen omega, is dat een combinatie van 3, 6 en 9?
Als 9 er niet inzit kun je het net zo goed weglaten hoor, de rest krijg je voldoende binnen en zijn meestal best duur.
Zou zelf knetter worden van de eenzijdigheid maar is verder zeker niet verkeerd.