Originally posted by pescatore
View Post
Cutten of Bulken?
Collapse
X
-
Originally posted by rain View PostWelkom.
Je 1e schema lijkt moeilijker dan dat het is.
Je vult gewoon in wat je per dag eet en daarna post je het hier ter beoordeling.
De macro's en kcal worden vanzelf berekend.
Maar let op: de macro's van de tabel komen vaak niet helemaal overeen met de verpakking.
Dat moet je dan wel zelf handmatig aanpassen.
Wat ook erg handig is, is de app 'MyFitnessPal'.
Als je die download op he tablet of telefoon, gaat het echt makkelijk.
Comment
-
Heb eindelijk voedingsschema af, hoe vinden jullie hem?Attached Files
Comment
-
Ik weet niet of ik en Gus hetzelfde schema zien maar ik vind het niet zo prima. Te veel maaltijden/tussendoortjes. Veel van deze maaltijden bevatten bijna geen eiwitten. Ook zou ik er voor kiezen flink te cutten totdat je rond een vetpercentage van 15% zit, maar het liefst nog wat lager zodat je daarna nog ruimte hebt om te bulken zonder gelijk weer te vet te worden.
Probeer dagelijks 176 gram eiwitten binnen te krijgen en ik zou kiezen voor een absoluut minimum van 44 gram vet. De rest van je calorien kan zowel uit koolhydraten als uit vetten bestaan. Probeer zoveel mogelijk voedingstoffen uit hele producten te verkrijgen om een verzadigd gevoel te behouden. Zo heb je ook niet 8 maaltijden/tussendoortjes nodig. Ik zou er in jou geval voor kiezen in ieder geval 30 gram eiwitten per maaltijd binnen te krijgen. Om dit voor elkaar te krijgen zou ik er voor kiezen niet meer dan 4 maaltijden per dag te eten.
Samengevat:
Stop met tussendoortjes zoals een croissant met melk en kies voor 4 goede maaltijden per dag.
Eet 176 gram eiwit per dag en minimaal 30 gram per maaltijd.
Je kan rustig flink cutten totdat je een acceptabel vetpercentage hebt bereikt.Ernstig noh!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment