Cutten of Bulken?

E: 220
Kh: 250
V: 90

Mooizo..veder kan je deze macro's /waarden aanhouden en kijken wat het dieet je na 3 weken brengt en dan verder kijken

[Eden]

Mooizo..veder kan je deze macro's /waarden aanhouden en kijken wat het dieet je na 3 weken brengt en dan verder kijken

Zal ik zeker doen.

[Eden]

Welkom.
Je 1e schema lijkt moeilijker dan dat het is.
Je vult gewoon in wat je per dag eet en daarna post je het hier ter beoordeling.
De macro's en kcal worden vanzelf berekend.
Maar let op: de macro's van de tabel komen vaak niet helemaal overeen met de verpakking.
Dat moet je dan wel zelf handmatig aanpassen.

Wat ook erg handig is, is de app 'MyFitnessPal'.
Als je die download op he tablet of telefoon, gaat het echt makkelijk.

Ik heb de app MyFitnessPal geinstalleerd, maar het zegt dat ik minimaal 18 jaar moet zijn wanneer ik mijn geboortedatum invul, wat moet ik doen?

[rain]

Ik heb de app MyFitnessPal geinstalleerd, maar het zegt dat ik minimaal 18 jaar moet zijn wanneer ik mijn geboortedatum invul, wat moet ik doen?

18 jaar invullen

[Eden]

18 jaar invullen

Aight!

[Powerboat]

Cutten !

[Eden]

Wat vinden jullie ervan tot nu toe?
vs.png

[pescatore]

Niks meer aan doen.

[Eden]

Niks meer aan doen.

Is goed.

[Eden]

Heb eindelijk voedingsschema af, hoe vinden jullie hem?

[Gus]

Lijkt me wat laag in eiwitten, voor de rest prima

[bvds]

Ik weet niet of ik en Gus hetzelfde schema zien maar ik vind het niet zo prima. Te veel maaltijden/tussendoortjes. Veel van deze maaltijden bevatten bijna geen eiwitten. Ook zou ik er voor kiezen flink te cutten totdat je rond een vetpercentage van 15% zit, maar het liefst nog wat lager zodat je daarna nog ruimte hebt om te bulken zonder gelijk weer te vet te worden.

Probeer dagelijks 176 gram eiwitten binnen te krijgen en ik zou kiezen voor een absoluut minimum van 44 gram vet. De rest van je calorien kan zowel uit koolhydraten als uit vetten bestaan. Probeer zoveel mogelijk voedingstoffen uit hele producten te verkrijgen om een verzadigd gevoel te behouden. Zo heb je ook niet 8 maaltijden/tussendoortjes nodig. Ik zou er in jou geval voor kiezen in ieder geval 30 gram eiwitten per maaltijd binnen te krijgen. Om dit voor elkaar te krijgen zou ik er voor kiezen niet meer dan 4 maaltijden per dag te eten.

Samengevat:
Stop met tussendoortjes zoals een croissant met melk en kies voor 4 goede maaltijden per dag.
Eet 176 gram eiwit per dag en minimaal 30 gram per maaltijd.
Je kan rustig flink cutten totdat je een acceptabel vetpercentage hebt bereikt.