voedingschema voor beoordeling

**Telly292** · 13-09-2015, 10:04

jammer nog geen reactie opgehad

**marr** · 13-09-2015, 11:00

Originally posted by Telly292 View Post

Hallo allemaal,

Ik ben Telly nieuw hier 5 jaartraining ervaring maar since 2 jaar serieus ( me voeding)
ik ben 19 jaar lengt 180 gewicht 73,7 bf 10,7 (doel i spiermassa aan komen e vet t minimaliseren
hier bij mijn eetschema ( zit nog op onderhoud ben net uit de cut periode en langzaam op aan het bouwen naar 3200) Ik hoor graag wat jullie er van vinden tips tijd welkom.

Maaltijd 1
Brinta 110 gr
rozijnen 40 gr
whey perfection 28 gr
water onbeperkt
( v 4,7/KH100,6/ei35,5??/ ck 608)

Maaltijd 2( voor het trainen)
pasta 150 gr
kip 70 gr
olijfolie 10 gr
sesamzaad 1 gr
pesto 10 gr
whey perf 28 gr
BCAA
(v26,5/kh41,9/ei47,59/ck606)

Na trainen
whey 28 r
dextrose 20gr
BCAA
(v1,4/kh20,9/ei21,9/ck183)

Maaltijd 3
pasta 150 gr
kip 70 gr
olijfolie 10 gr
sesamzaad 1 gr
pesto 10 gr
(v26,1/kh39,4/ei31,9/ck527)

Maaltijd 4
2 boterhammen
pindakaas 20 gr
amino
(v12/kh28,8/ei14/ck289)

maaltijd 5
wittrijst 100 gr
roerbakmix 200 gr
kip 100 gr
cashewnote 15 gr
(v11,/kh35,6/ei38,1/ck419)

Maaltijd 6
appel 75 g
wlnoten 10 gr
(v6,3/kh10,2/ei1,7/ck109)

Maaltijd 7
kwark 200 g
kiwi70 gr
(v1,1/KH14,2/ei26,7/ck1760

Totaal
vet 89,9gr
KH291,7 gr
ei217 gr
ckal 2917

Ik zal even wat roepen, er is hier ongetwijfeld veel meer (en betere) expertise op het forum aanwezig.

Wat mij in elk geval opvalt:

- Je gebruikt 3x Whey (3x 28 gr), waarom zoveel, waarom niet je eiwitten uit gewoon voedingsproducten halen ?

E/k/v alsmede Kcal's (en verdere producten) lijken me wel in orde.

**pescatore** · 13-09-2015, 14:41

Niet veel mis mee mss wat hoog in eiwitten dus kan idd wel 1 of 2 shakejes uit. Gewoon beginnen en alles meetbaar maken dan zie je vanzelf of je goed zit. Dextrose en bcaa kan er wel uit op zich maar ook dat kan geen kwaad, voegt alleen niks toe.

**Telly292** · 14-09-2015, 18:04

Originally posted by marr View Post

Ik zal even wat roepen, er is hier ongetwijfeld veel meer (en betere) expertise op het forum aanwezig.

Wat mij in elk geval opvalt:

- Je gebruikt 3x Whey (3x 28 gr), waarom zoveel, waarom niet je eiwitten uit gewoon voedingsproducten halen ?

E/k/v alsmede Kcal's (en verdere producten) lijken me wel in orde.

bedankt voor je reactie!
ik gebruik whey omdat dat makkelijk weg tekrijgen is,
bij die 100 Brinta nog eens een bakje kwark/ of wat anders eiwits rijk is lastig weg tekrijgen.
Heb de de 2900 gebaseerd op 30%e, 40% k en 30%v aan gehouden van daar de 217 gram eiwit
heb niet zo berekend vanzoveel gram per VVm

voedingschema voor beoordeling