Kuurdieet september

7u15

100gr brinta

kcal350  ;eiw 12gr  kh 70gr   vet 2gr

200 ml melk
75 kcal ; eiwit 8gr kh 10gr  vet o gr

30 gr whey

130 kcal ; eiwit 25gr kh 4 gr  vet 1 gr



9u30

150 gr kippenfillet

kcal160 ; eiwit 31  kh 0gr   vet4 gr

5 sneden volkoren brood

kcal 440  eiwit 18  kh 81  vet 5 gr



12u

150 gr zalmforel

kcal 400  ;eiwit 42  kh 0  vet 27 gr


250 gr gekookte bruine rijst

360 kcal ; eiwit 8 gr kh 77  vet 2

150 gr gestoomde groenten(brocoli)


14u30

250 gr gekookte bruine rijst

360 kcal ; eiwit 8 gr kh 77  vet 2

100 gr mager kalfsvlees

160 kcal  ; eiwit 32gr  kh 0 vet 3

100 gr groenten

17u30

200 ml melk
75 kcal ; eiwit 8gr kh 10gr  vet o gr

30 gr whey

130 kcal ; eiwit 25gr kh 4 gr  vet 1 gr

50 gr noten
10 gr glutamine

kcal 310  ; eiwit 12 kh 7 vetten 27
na training

druivensap met 2 bananen

40gr wheypoeder

kcal 570 ; eiwit 58  kh 75 vetten 20 gr

voor het slapen gaan
500gr kwark
2eetlepes lijnzaadolie

TOTAAL

KCAL 4025 eiwit 279  kh 477 vetten99

[harold]

Ziet er goed uit, ik mis alleen nog een eiwitrijke maaltijd voor het slapen gaan. En dan liefst caseine eiwitten omdat deze traag worden opgenomen. De appelsap zou ik vervangen door water met druivensuiker. Dit is beter dan de suikers uit de appelsap.

Grtz..

dan zal ik wat prutsen anders zit ik aan 300 gr eiwitten voor een gewicht van 85 das veel

[punani]

denk ook aan fruit he. ik weet t ik neem ook niet elke dag 2stuks maar is toch belangrijk, verder zou ik maaltijd 12uur neem je aardappelen zo die vervangen door silvervliesrijst. voor de rest ziet er keurig uit

[harold]

Citaat[/b] (super_A @ Jul. 21 2005,18:51)]druivensapsap

Waar kan je dat kopen?
Tevens zou ik de lijnzaadolie niet bij je pwo shake nemen, maar bij de eiwitrijke maatijd voor het slapen gaan. Dit vertraagt de opname van de eiwitten..


Grtz..

[Been]

2 stuks fruik is wel belangrijk ja misschien zelfs 3 als je aant kuren bent
veel vitamine voor veel weerstand
neem er oon multi vitamine bij anders

en ik zou savond's om een uur of 9 half 10 nog wat eten bijv 250 gr kwark om de nacht mee door te komen
en als je dan te hoog uit komt zou je overdag ergens iets kunnen in korten.

voila aangepast ,ik ga er vitamine b complex bijpakken en multi vitaminen van newton , ook nog wobenzymen

dus ...

[Romme]

Zie er goed uit