Voedingsschema

[0Dennis]

Hallo,

Ik doe al enkele jaren aan fitness en ben in de tijd ook aardig wat gegroeid, alleen nu zit ik op een punt waarbij het niet meer lijkt te groeien. Ik heb ik de tijd nooit echt op mijn voeding gelet en ben daar dus mee begonnen. Nu paar weken verder ben ik 2kg aangekomen dus gaat de goede kant op.

Ik ben alleen benieuwd wat jullie vinden van mijn schema. Bij een paar producten moet ik nog de voedingswaarde toevoegen maar het gaat om het algeheel.

Ik ben benieuwd naar jullie mening

Maaltijd 1 (ontbijt shake)			Hoeveelheid		Eenheid	kcal	e (gr)	k (gr)	v (gr)
Multivitamine			1		pil
Omega 3			1		pil
Fine Oats			2		scoops	315	13,6	57,3	5,5
Melk (half vol)			400		ml	184	13,6	19,2	6
Lijnzaadolie			15		ml	135	0	0	15
Whey			1		scoop	106	22,1	1,6	1,8
					Totaal	740	49,3	78,1	28,3
Maaltijd 2			Hoeveelheid		Eenheid	kcal	e (gr)	k (gr)	v (gr)
Boterham			5		stuk	204	6	36	3
Kipfilet			50		gr	65	8,5	1,4	2,8
Pindakaas			20		gr	134	5	1,8	11,6
Banaan			1		stuk	124	1	30	0
					Totaal	527	20,5	69,2	17,4
Maaltijd 3			Hoeveelheid		Eenheid	kcal	e (gr)	k (gr)	v (gr)
Kipfilet (stukken)			100		gr	110	23	0	2
Basmati rijst			100		gr
Roerbakmix			100		gr
					Totaal	110	23	0	2
Maaltijd 4			Hoeveelheid		Eenheid	kcal	e (gr)	k (gr)	v (gr)
Tonijn stukken (in water)			125		gr	129	30,5	0	0,8
Basmati rijst			50		gr
					Totaal	129	30,5	0	0,8
Maaltijd 5			Hoeveelheid		Eenheid	kcal	e (gr)	k (gr)	v (gr)
Walnoten (ongezouten)			30		gr	203	4,3	3,6	18,8
Rozijnen			50		gr	163	1,5	37,8	0,2
					Totaal	366	5,8	41,4	19
Snacks			Hoeveelheid		Eenheid	kcal	e (gr)	k (gr)	v (gr)
Rijstwafel			3		stuk	108	2	24	0,8
					Totaal	108	2	24	0,8
Na het sporten			Hoeveelheid		Eenheid	kcal	e (gr)	k (gr)	v (gr)
Whey			1		scoop	106	22,1	1,6	1,8
					Totaal	106	22,1	1,6	1,8
Voor het slapen			Hoeveelheid		Eenheid	kcal	e (gr)	k (gr)	v (gr)
Magere kwark			500		ml	295	45	27,5	0,5
					Totaal	295	45	27,5	0,5
						kcal	e (gr)	k (gr)	v (gr)
Totaal alle maaltijden						2381	198,2	241,8	70,6
Dagelijkse behoefte						3600	270	450	80

[ProudPizza]

Handig als je er even bijzet wat je stats zijn (leeftijd, lengte, gewicht, activiteitsfactor), wat je sport erbij en wat is je avondeten?

[0Dennis]

Ooh inderdaad.. Ik ben 193cm, 90,5 kg en rond de 8/9% fat. Fitnes meestal 5 dagen in de week en doen voornamelijk krachttrainig. Ik werk overdag op kantoor en in de avond in de schoonmaak. Dus tijdens werk niet echt lichamelijk bezig.
In de avond eet ik wat de pot schaft. Dus kan vanalles zijn van aardappels met groente en vlees tot een pizza

[0Dennis]

Iemand nog suggesties?

[Chefferson]

Je hebt geen avondeten in je schema meegenomen, waarschijnlijk omdat je aangeeft dat je eet wat de pot schaft. Echter mis je ruim 1200 KCAL. Dit is een behoorlijke maaltijd. Ik zou dan wellicht meer op de dag eten. Gemiddelde gezonde maaltijd, rijst/pasta met groenten en kip/biefstuk/gehakt komt uit rond de 650 KCAL.

Zie nu ook dat je op 5 sneeën brood 204 KCAL invult? Volkoren boterham is 76 KCAL (totaal dus 380 KCAL). Misschien even nog je schema nalopen dus. Heb de rest niet gecheckt maar deze viel wel op.