Hoeveel moet ik binnen krijgen?

[RickH]

Ik vraag me af hoeveel koolhydraten & vetten ik binnen moet krijgen

Kent iemand een goede website waarmee je dat kan bereken.
Of weet iemand hoe je het zelf berekent, ik wil graag iets afvallen in vet.

Ik moet ongeveer 160 Gram eiwitten binnen krijgen, en wil op 2500 Cal zitten.

[Klasens]

Volgens mij zoek je zoiets:

calculator < link

[pescatore]

Handigst is het te doen via je lichaamsgewicht. By default zit je hier altijd wel ok mee:

eiwit: lichaamsgewicht x 2 in gram
vet: lichaamsgewicht x 1 in gram
koolhydraten: de rest van je kcal

[RickH]

Volgens mij zoek je zoiets:

calculator < link

Bedankt, Ik ga een kijkje nemen.

[RickH]

Handigst is het te doen via je lichaamsgewicht. By default zit je hier altijd wel ok mee:

eiwit: lichaamsgewicht x 2 in gram
vet: lichaamsgewicht x 1 in gram
koolhydraten: de rest van je kcal

Oke bedankt! Ik weeg ongeveer 75

[RickH]

Volgens mij zoek je zoiets:

calculator < link

CARBS: 188 G PER DAY.
PROTEIN: 188 G PER DAY.
FATS: 42 G PER DAY.

Is 188 koolhydraten niet een beetje veel? Om vet te verliezen?

[pescatore]

CARBS: 188 G PER DAY.
PROTEIN: 188 G PER DAY.
FATS: 42 G PER DAY.

Is 188 koolhydraten niet een beetje veel? Om vet te verliezen?

Body Workshop - Vetverlies

Have fun.

[RickH]

Body Workshop - Vetverlies

Have fun.

thanks.

[Klasens]

CARBS: 188 G PER DAY.
PROTEIN: 188 G PER DAY.
FATS: 42 G PER DAY.

Is 188 koolhydraten niet een beetje veel? Om vet te verliezen?

Ben het met je eens. Een andere richtlijn die veel wordt gebruikt in Amerika is deze:

[Patriciaaa]

Welke manier je ook gebruikt, het is en blijft altijd een richtlijn. Het klopt zelden, maar het is wel een prima uitgangspunt. Gewoon daarmee starten, iedere twee weken een huidplooimeting en daar je dieet op aanpassen