Afslankschema

[corina]

mijn vriendin vroeg of ik voor haar een schema wilde maken, dus dat heb ik even gedaan.

gewicht 70 kg
lengte 1.76 kg
bf geen idee

benodigde kcal 1750
met dit schema zit ik op 1850.

brand maar los voor evt. veranderingen.
er staat vruchtenkwark omdat ze gewone kwark niet lust.


Uw huidig gewicht : 80 kg
Eiwit Koolh. Vet
25% 55% 20%
Nodig aantal calorieën : 1620 Kcal gr : 101,25 222,75 36
kcal eiwit kh vet
Controletabel : 1852,1 105,75 235,58 54,21
broodje. volkoren 60gr
kippenfilet 30gr
appel 1 stuk
broodje. volkoren 60gr
rookvlees 30gr
sinaasappel 1stuk
kwark vruchten (mager) 250gr
rijst ( basmati ) 100gr
kipschnitzel (gepaneerd) 100gr
tonijn in olie 100gr
kwark vruchten (mager) 250gr

komt nog groentes bij voor avondeten.

ik hoor het wel

[red]

Waarom gepaneerde kip??? slechter kan bijna niet... werkt als een spons dus blijft al het vet erin zitten..

[corina]

haha zal het tegen haar zeggen, dat ze dan toch gewone kipfilet moet eten

[Been]

ziet er aardig uit vind ik

wat zijn de tijden van het eten?

en is 1800 niet aan de lagen kant eigenlijk

[harold]

Wat zijn de tijden dat ze eet? Wat is dit doel van dat schema, omdat ze 80kilo weegt lijkt mij toch aan de zware kant.


Grtz..

[Shannasse]

Het is een afslankschema maar je gaat wel 100 kcal bóven de behoefte zitten? Dat snap ik ff niet...

[harold]

Dat zie ik juist niet staan dar het een afslankschema is. Het enige wat ik nu kan bedenken is dat ze haar stofwisseling weer op gang wilt brengen door weer normaal te gaan eten. Als de stofwisseling eenmaal weer op niveau ligt, misschien 200-300 kcal onder de dagelijkse behoefte gaan.

Grtz..

[corina]

de tijden van het eten zijn net als wij doen, 8 uur 10 uur enz..
ze weegt 70 maar ik had 80 ingevoert omdat er anders nog lagere kcal uitkomen.

miss s, dat klopt, ik dacht omdat eerst haar stofwisseling op gang moet komen, dat ik daarom iets hoger zat en dat ze straks dan lager kan gaan. dit heb ik dus verkeerd gedacht?

dus moet ze nu eerst dit eten of zeggen jullie, nee ze moet nu al lager gaan met de kcal.

voor de rest klopt het wel?

o,ja het is een afslankschema voor mijn vriendin.

[KeepItReal]

Het zou handig zijn als je het schema net zo noteerd als wij doen. Dus 8.00 uur: 1 volkoren boterham met roodvlees, enz.

Ik denk dat het aantal kcal. wel goed is zo. Het is eerst belangrijk dat ze gezond eet en haar stofwisseling op gang houd door meerdere keren per dag te eten. Als ze goed gaat op het schema kan je langzwaam lager gaan in kcal.

[corina]

ja, voor haar ga ik dat ook doen, maar ik dacht dat jullie het zo wel begrepen.

8:00 2 boterhammen met kipfilet
10:00 appel
12:00 2 volkoren boterhammen met rookvlees
14:00 sinasappel
17:00 warm eten rijst etc. kwark
20:00 tonijn
22.00 kwark

zo beter

ik ben dus bang als ik haar nu ineens veel minder laat eten dat ze dan juist vet aan gaat zetten, dus ik wilde het langzaam af gaan bouwen.

[Shannasse]

Dat ze eerst veel meer at staat er niet bij hè...  
Veel vrouwen die willen afvallen hebben zich immers juist eerst een tijdlang uitgehongerd.
Maar in dat geval heb je uiteraard gelijk, eerst in het ritme komen en alles goed laten werken, dan rustig aan naar de gewenste hoeveelheid calorieën. Best kans dat ze al een goed begin maakt met afvallen ondanks de 'te hoge' hoeveelheid trouwens.

Ze zal overigens geen vet aanzetten door minder te eten hoor, als het tenminste zoals in je schema over veel maaltijden gespreid is. Risico is wel dat ze het niet volhoudt als ze meer gewend is dus is helemaal prima zo.
Wens haar maar succes.  

[ReyMysterio]

Ik zou i.p.v basmati rijst haar zilvervliesrijst geven!
Witte rijst zorgt voor een insuline piek en kan vet aanzetten.
Voor de rest wel een net schema op de gepaneerde kip na, tenzij ze hem uitwringt

[Romme]

Kan je girl zelf geen lid worde??

[harold]

Citaat[/b] (ReyMysterio @ Jul. 25 2005,21:29)]Ik zou i.p.v basmati rijst haar zilvervliesrijst geven!
Witte rijst zorgt voor een insuline piek en kan vet aanzetten.
Voor de rest wel een net schema op de gepaneerde kip na, tenzij ze hem uitwringt

Er zit geen verschil tussen basmati en zilvervliesrijst in de GI index..

Als ze nu veel meer eet is het van belang dat ze afbouwd naar dit schema, bv. 100kcal zakken per 4 dagen of zoiets. Als je dit niet doet en gelijk veel kcal zakt dan denk het lichaam dat het uitgehongert word. Het zal dan alles gaan porberen vast te houden, wat het afslanken moeilijker maakt.
Dit is denk ik wat jij bedoelt..

[corina]

@miss s
het is blijven hangen van de zwangerschap en de eetgewoonte ook, alleen ze eet verkeerd. ik zal er succes wensen!

@harold
dat bedoelde ik ja, ik leg het alleen verkeerd uit

nou hopen dat ze het schema vol gaat houden
o,ja ik zal vragen of ze zelf lid wordt.

groetjes corina