eetschema om af te vallen

[Kaasblok]

Spiermassa weegt inderdaad meer, maar je gewicht zou overall toch gedaald moeten zijn. Insanity is inderdaad allesbehalve ideaal voor je spiermassa, en het is nodeloos belastend en eigenlijk het fitness-equivalent van een crashdieet.

4x /w KT + evt. 2x HIIT en evt. LIT-cardio op de andere twee trainingsdagen of active recovery op je rustdagen lijkt me een betere oplossing. 4x HIIT is ook nog zwaar voor je zenuwstel en pezen, en gaat je herstel naar je legdays toe hypothekeren. Als je je HIIT balls-to-the-wall 'thinkimgonnapuke' doet tenminste. Veel mensen doen HIIT als een soort van intense LIT en beschouwen LIT als een rustig joggetje op de loopband. Als je op zich al gewoon hard gaat tijdens je krachttraining ga je ook al goed kunnen cutten hoor.

Harris-Benedict houdt geen rekening met je vp% en is een goeie benadering als je tussen de 12-18% zit maar zal daarbuiten een grote afwijking geven op je echte behoefte. Formules geven algemeen altijd slechts een algemeen idee, zoek het een beetje uit voor jezelf week tot week en op gevoel. Zoek een niveau waar je niet op aankomt, en verlaag dat dan stelselmatig tot je een wekelijkse of maandelijkse progressie ziet. Zou per maand ergens rond de 2-3kg eraf richten.

2700kcal lijkt me alleszins een overschatting, denk dat je onderhoud realistisch eerder ergens tussen de 2100-2400 zal liggen.

Dankjewel voor de info!

ik ga dan 4 krachttraining + 2keer hiit doen.

Ik zit dan wel langer met een hoog vp?

[Theodore Rex]

Dankjewel voor de info!
ik ga dan 4 krachttraining + 2keer hiit doen.
Ik zit dan wel langer met een hoog vp?

Met de nadruk op de 4x krachttraining, dat moet de motor van je training zijn. HIIT en cardio zijn 'supplementair'.

En beter je vp% procesmatig verlagen dan er een granaat op te gooien en lang met een blessure te zitten of skinnyfat te worden. Is ook niet dat je nu trouwens trage progress gaat maken, zeker in het begin ga je jezelf maand per maand met sprongen vooruit zien gaan. Het is gewoon niet gezond om te streven naar een before/after transformatie in bv. 60 dagen. Daarna zou je dan mss wel rebound hebben of een aantal stappen terug moeten zetten. Gewoon stap per stap gaan, maar altijd vooruit!

[lincoln]

Ik zal mij eerst even voorstellen. Ik ben Rajov en ik ben 22 jaar. Momenteel ben ik bezig met insanity en krachttraining.

Binnenkort zal ik starten met de tweede maand. Om goed en gezond af te vallen post ik hieronder mijn voedingsschema.

Graag jullie advies en tips!

mijn stats 16 december:
1,68 m
30% vetpercentage( gemeten met een huidplooimeter)
Buikomvang 94 cm
gewicht 76 kg

Op dit moment:
1,68m
vp moet ik nog berekenen
buikomvang 90 cm
gewicht: 76 kg

Ik vind het raar dat mijn gewicht hetzelfde is gebleven. Wel merk dat ik meer spiermassa heb op mijn lichaam (spiergeheugen)

Maaltijd 1
2 volkorenbrood
2 eieren/ 30 gram pindakaas
1 shake met water
30 gram walnoten



Maaltijd 2
- 1 Volkorentortilla
100 gram kip
50 gram Groente
30 gram walnoten


Maaltijd 3
- 2 Volkorentortilla /2 volkorenbrood
200 gram kip /3 eieren
100 gram Groente
30 gram walnoten



Voor de training
- wheyshake
- bcaa's

Maaltijd 4:
- 1 appel
- 50 gram rijst
- 100 gram vlees
-100 gram groente

Maaltijd 5:
- bakje kwark

Totaal calorieën: 2000-2200
eiwitten: 170-200
Koolhydraten: 130-155
vetten: 60-75

Met 30% raak je niet zomaar plateau.
Ga terug naar basis ( voeding )
Hiit en intensieve workouts weglaten. Met zoon hoog BF kan dat je alleen maar blessures opleveren. Je vvm is 54kg . Dit is echt heel laag , misschien is het verstandig eerst spiermassa aan te komen. Dus gewoon iets boven onderhoud eten en krachttraining. Paar x per week steady cardio.

[Theodore Rex]

Met 30% raak je niet zomaar plateau.
Je vvm is 54kg . Dit is echt heel laag , misschien is het verstandig eerst spiermassa aan te komen. Dus gewoon iets boven onderhoud eten en krachttraining. Paar x per week steady cardio.

Je hebt wel gelijk over VVM, maar boven onderhoud zou zijn gewicht nog wat kunnen stijgen, en de bijkomende spiermassa ga je niet zien want daar zit 30% bf over.
Denk dat het qua motivatie voor TS beter is om resultaten in de spiegel te zien en zich daaraan te kunnen optrekken. Het balletje aan het rollen krijgen.

Werk je altijd 's nachts Lincoln?

[lincoln]

Je hebt wel gelijk over VVM, maar boven onderhoud zou zijn gewicht nog wat kunnen stijgen, en de bijkomende spiermassa ga je niet zien want daar zit 30% bf over.
Denk dat het qua motivatie voor TS beter is om resultaten in de spiegel te zien en zich daaraan te kunnen optrekken. Het balletje aan het rollen krijgen.

Werk je altijd 's nachts Lincoln?

Ja het is natuurlijk wat je zelf voor doel voor ogen hebt.

Nee gelukkig niet altijd nachten. Is mijn laatste vandaag.
Vind met sporten enzo niet fijn. 10 jaar geleden deed ik het met gemak. Tegenwoordig slaap ik minder goed en is mijn herstel ook veel slechter. Kan soms helemaal niet sporten omdat gewoon niet goed voelt. Heb je hier ook last van?

[Theodore Rex]

Ja het is natuurlijk wat je zelf voor doel voor ogen hebt.

Nee gelukkig niet altijd nachten. Is mijn laatste vandaag.
Vind met sporten enzo niet fijn. 10 jaar geleden deed ik het met gemak. Tegenwoordig slaap ik minder goed en is mijn herstel ook veel slechter. Kan soms helemaal niet sporten omdat gewoon niet goed voelt. Heb je hier ook last van?

Nee, maar ik werk niet 's nachts, ben nu gewoon aan het studeren, straks om 8u examen... daarna nog naar gym. Maar merk absoluut wel dat onregelmatig/weinig slaap een impact heeft op het trainen. Kan zo goed geloven dat nachtwerk niet ideaal is met consequent trainen.

[lincoln]

Nee, maar ik werk niet 's nachts, ben nu gewoon aan het studeren, straks om 8u examen... #yolo #fucksleep. daarna nog naar gym. Maar merk absoluut wel dat onregelmatig/weinig slaap een impact heeft op het trainen. Kan zo goed geloven dat nachtwerk niet ideaal is met consequent trainen.

Oké, had ik maar een vak moeten leren lol. Of beter moeten studeren.

Het heeft geen zin om te sporten als je niet kan herstellen. Begin oud te worden...