Cutten voedingsschema

[InDeCut]

Hallo allemaal,

Ik ga volgende week beginnen met cutten voor de eerste keer. Weeg nu 80 kilo(1m77 lang) met een vetpercentage van ca. 20%(bierbuikje).

Ik wil richting de 12% vetpercentage toe. Ik heb altijd moeite om maaltijden samen te stellen, en daardoor komt het er nooit van. Ik heb nu maar gewoon maaltijden besteld bij hellofresh vanwege het gemak en omdat het gezonde maaltijden zijn.

Wie kan mij een beetje aanvulling geven op deze maaltijden?

Ik zat zelf al te denken aan kwark en eieren. Wat kunnen jullie verder nog aanraden om het ontbijt en lunch aan te vullen?

[Mushrambo]

Hallo allemaal,

Ik ga volgende week beginnen met cutten voor de eerste keer. Weeg nu 80 kilo(1m77 lang) met een vetpercentage van ca. 20%(bierbuikje).

Ik wil richting de 12% vetpercentage toe. Ik heb altijd moeite om maaltijden samen te stellen, en daardoor komt het er nooit van. Ik heb nu maar gewoon maaltijden besteld bij hellofresh vanwege het gemak en omdat het gezonde maaltijden zijn.

Wie kan mij een beetje aanvulling geven op deze maaltijden?

Ik zat zelf al te denken aan kwark en eieren. Wat kunnen jullie verder nog aanraden om het ontbijt en lunch aan te vullen?

Welkom.

Wat vind je lastig aan het samenstellen van een maaltijd? Ik denk dat je het jezelf allemaal te lastig maakt. Het enige wat je hoeft te doen om gewicht te verliezen is om je kcal inname relatief aan je onderhoud (wat je dagelijks aan kcal nodig hebt) te verminderen. Dat onderhoud kun je theoretisch berekenen, maar moet je in de praktijk zelf zien uit te vinden. Dus mocht jouw onderhoud 2600kcal zijn, neem dan 2300kcal als voorlopig uitgangspunt en kijk wat er gebeurt met je gewicht. Als (kracht)sporter is er wel een bijkomstigheid omtrent inname van je eiwitten. Neem je gewicht en vermenigvuldig dit met 1,8 tot 2, neem ongeveer 1 tot 1,5 keer je lichaamsgewicht aan vetten en vul de rest met koolhydraten.

Kip groente en rijst.
Makkelijker kan niet. Dump die hello fresh meuk. Voor 25 euro heb je een fatsoenlijk voedingsschema afgestemd op jou wensen waar je op de lange termijn meer aan heb't dan een.box met eten.

[Chefferson]

Kip groente en rijst.
Makkelijker kan niet. Dump die hello fresh meuk. Voor 25 euro heb je een fatsoenlijk voedingsschema afgestemd op jou wensen waar je op de lange termijn meer aan heb't dan een.box met eten.

Amen, f*ck Hello Fresh. Overpriced rotzooi. Variëren is makkelijker dan je denkt. Met name vers koken met groenten en kruiden is heel simpel. Voor iedere maaltijd een ander smaakje. Zie bijvoorbeeld:

Mexicaanse kruidenmix:

1 theelepel uienpoeder
1 theelepel knoflookpoeder
1 theelepel zout
2 theelepels komijnpoeder
1 theelepel hete chilipeper
3 eetlepels paprikapoeder

Gyros kruidenmix:

¼ theelepel tijm
½ theelepel basilicum
½ theelepel oregano
½ peper
1 theelepel zout
1 theelepels komijnpoeder
½ uienpoeder
¼ theelepel knoflookpoeder
1 theelepel paprikapoeder

Nasikruiden:
1 theelepel ui
1 theelepel knoflook
1 theelepel gember
1 theelepel cayennepeper
1 theelepel laos
1 theelepel korianderzaad
1 theelepel garam Masala
¼ theelepel kentjoer

Verder, meten is weten. Je kunt alles blijven eten zolang het maar binnen je schema past. Google is your friend

deze sla ik ff op, wel een berg ingredienten overigens , beperk het nu vaak tot
groentes met woksaus / sambal en ketjap. en daar wat variatie in ^^