Kwark en tonijn

[Jordy1995]

Hoi,

Ik ben van plan om meer eiwitten te gaan eten. Ik eet 1 bak kwark en neem 1 whey shake per dag. Dit is niet het enige, maar wel het enige wat ik in ieder geval dagelijks pak. Nu wil ik 2 ipv 1 bak kwark(s'ochtends en s'avonds) per dag consumeren. Ook wil ik elke dag 1 blik tonijn in water naar binnen werken. Dat is in totaal al 85 + 30= 115 gram eiwitten + shake = 135 gram eiwitten.

Mijn vraag daarom: Waar kan ik het beste mijn kwark en tonijn vandaan halen? Dit op basis van de prijs-eiwitten verhouding. Ik ben van plan nogal veel in te slaan.

Ik heb nu milde franse kwark (90 cent) en statesman tonijnstukken (1,04) van de jumbo.

Alvast bedankt!

[rain]

Kwark bij de Lidl.
69 cent /500 gram. Makkelijk weg te lepelen ook.
Tonijn zou ik niet te vaak eten ivm metalen etc.

Hoe ziet de rest van je voedingsschema eruit?
Kom je alleen eiwitten te kort of gok je maar wat?

[emielos]

Kwark ga ik persoonlijk naar de Aldi. Vind die van de rest van de winkels( ah, jumbo en zeker Lidl) te zuur of gewoon kats smerig.

[Twenties]

Kwark van de Lidl vind ik tot nu toe het beste, Aldi nog niet geprobeerd.
Tonijn uit blik iedere dag kan je beter vervangen door iets anders, koop een kilo kip bak dit en gooi iedere 5 dagen een paar porties in de vriezer.
Maar alleen je eiwitten verhogen zijn waarschijnlijk niet de key om je goals te bereiken, lees even deze sticky door http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ik-bulken.html en je zult een stuk beter begrijpen hoe het werkt.

[Malinois]

Kwark van Aldi hier, die gaat er wel goed in. Na 500g wel een sirieus voldaan gevoel -lees: bomvol-, in het begin wel moeten leren eten, was wat licht zuur

[Chefferson]

Goed voornemen, maar waarom? Bedenk eerst eens hoeveel je daadwerkelijk binnen moet krijgen.
Stomweg een paar bakken kwark of tonijn (zeker niet iedere dag) extra eten gaat je niet helpen als de rest van je schema (als je die al hebt) k*t is.

Lees de sticky's omtrent voedingsschema eens door. Hierin zul je exact terugvinden hoeveel je binnen moet krijgen en kun je daar je voeding op aanpassen.

[Jordy1995]

Heb net de stickys doorgelezen. Zeker informatief, maar stond niks in wat ik nog niet wist. Heb daar zelf ook veel research naar gedaan. Als ik wist dat het op dit forum zo goed stond beschreven dan had dat mij veel tijd bespaard.

Maar goed ik heb geen voedingsschema opgesteld, maar weet wel wat ik ongeveer op een dag consumeer. Bijna alles wat ik eet is rijk aan koolhydraten, maar qua eiwitten haal ik mijn behoefte van 150 gram niet. Vandaar dat ik meer eiwitten wil gaan eten, maar niet teveel kcal binnen wil krijgen. 4 x 150 gram = 600 kcal eiwitten. Ik heb onderzoek gedaan naar wat ik het beste kan eten en kwark, whey shake en tonijn stonden hoog op het lijstje. Dit is een beetje wat ik aan het doen ben:



Ik ben dus aan het kijken wat voor voeding ik het beste kan pakken op basis van eiwitten-calorieën en koolhydraten-calorieën verhouding. Natuurlijk horen er ook gezonde vetten in te staan, dat moet ik nog doen. Ook kipfilet en dergelijke zijn nog niet in het schema verwerkt.
Ben trouwens niet aan het bulken, maar aan het cleanbulken.

Maar bedankt voor de tips. Één blik tonijn per dag is dus wat teveel. Ga er denk ik 4 per week consumeren of elke dag een half blik. Ik denk dat ik inderdaad wat Twenties al zegt Kipfilet ga kopen en porties in de vriezer ga leggen.

[rain]

Als je veel research hebt gedaan, weet je dat je ook een voedingsschema nodig hebt.
Enkel de eiwitten bijhouden maar de rest gokken , gaat hem niet worden.
Je kan ook 'MyFitnessPal'downloaden op je mobiel, dan hoef je het alleen maar in te voeren en rekent hij vanzelf de kcal en macro's uit.

Wat bedoel je met'ik ben niet aan het bulken, maar aan het cleanbulken'?
Dat klinkt net zo raar als'ik doe niet aan zwemmen, maar aan wedstrijdzwemmen'.

[Jordy1995]

Als je veel research hebt gedaan, weet je dat je ook een voedingsschema nodig hebt.
Enkel de eiwitten bijhouden maar de rest gokken , gaat hem niet worden.
Je kan ook 'MyFitnessPal'downloaden op je mobiel, dan hoef je het alleen maar in te voeren en rekent hij vanzelf de kcal en macro's uit.

Wat bedoel je met'ik ben niet aan het bulken, maar aan het cleanbulken'?
Dat klinkt net zo raar als'ik doe niet aan zwemmen, maar aan wedstrijdzwemmen'.

Myfitnesspal gebruik ik ja, via pc dan. Daardoor kwam ik er achter dat ik te weinig eiwitten binnen krijg. Ik ga geen voedingsschema maken aangezien ik toch het geld niet heb om van alles en nog wat te kopen. Ben maar een student. Mijn budget is maar 40 euro per maand aan voedsel. Voor de rest eet ik wat er in huis is en dat is elke week anders, dus een voedingsschema opstellen ga ik niet doen.

Bulken en cleanbulken is toch niet hetzelfde? Niet dat ik er heel veel verstand van heb. Jij weet natuurlijk meer als mij. Ik probeer gewoon elke dag aan mijn energiebehoefte te komen. Iets meer is niet erg, iets minder liever niet. Ik eet 6 maaltijden per dag en daarmee kom ik ongeveer aan mijn calorieen. Ik weet wel dat ik geen 150 gram eiwitten per dag eet en meer koolhydraten eet dan nodig is. Vandaar dat ik wat koolhydraten wil vervangen door eiwitten. Ik hoef geen heel voedingsschema bij te houden, het enige wat ik wil weten is waar ik het best mijn kwark en tonijn kan kopen. De kwark van de lidl zal ik is gaan proberen.

[Chefferson]

Wat zijn überhaupt je doelen? Kan er weinig van maken zo. Je wilt geen eetschema gebruiken (wat voor 40 euro per maand waarschijnlijk gewoon lukt - in ieder geval een basis), eet volgens je energie behoefte (dus blijkbaar vindt je het allemaal best - onder behoefte om af te vallen OF boven om aan te komen).

Alle respect, maar krijg een beetje het idee dat je aan het aankloten bent zo. Wat zonde is. Je kan er veel meer uithalen.

Maargoed, ONTOPIC; kwark is kwark, smaken verschillen. Gewoon lekker wat proberen. Ikzelf koop het waar ik toevallig ben. Gister weer een doos bij de LIDL gehaald en prima te doen

[rain]

Ik vind dat je verbazingwekkend weinig weet als je je zo goed hebt ingelezen als dat je zegt.
Een voedingsschema wilt niet zeggen dat je allemaar speciale, dure produkten moet kopen en dan 7 x p.d een maaltijd moet eten.
Maar met een voedingsschema kan je monitoren wat je binnen krijgt p.d.
Je wilt wel elke dag aan je behoefte komen , maar je hebt geen schema.
Ook geen probleem: dan moet je gewoon extra veel eten.
Maar daar heb je het geld niet voor.
500 gr havermout bv kost bij de Appie 50 cent ofzo.

Waarschijnlijk zie jij voedingsschema's van personal trainers die 6 x p.d rijst met kip adviseren, maar dat hoeft helemaal niet.

[Twenties]

Koop 6 verschillende potten kwark en bekijk welke voor jou de beste prijs kwaliteit verhouding heeft, easy.

[Theodore Rex]

Bulken en cleanbulken is toch niet hetzelfde?.

Cleanbulken is zo'n trendy benaming om aan te duiden dat je kcal surplus beperkt blijft zodat je niet teveel vet aanzet en dat je hoofdzakelijk 'cleane' producten eten, dit in tegenstelling tot wat dan niet-cleanbulken zou zijn waar je alles vreet wat je tegenkomt, incl. burgers, frieten, ...

Maar eigenlijk is het nonsens. Bulken slaat gewoon op een periode waarin je kcal surplus aanhoudt op zo'n manier dat je massagains maakt (met nadruk op VVM natuurlijk). Als je 2000kcal boven maintenance zit per dag of elke dag McDo eet is dat niet bulken, het is je gewoon dikvreten en zal je uiteindelijk enkel achteruit helpen. Iedereen die een beetje serieus traint doet aan 'cleanbulk' en dat hoeft zeker niet te betekenen dat het heel traag gaat. Het is een loze term.