Voeddings schema 'hardgainer'

[teuntrick]

Hee hallo

Ik ben een 23jarige jongen en fitness al zo'n 2jaar. Met belachelijk weinig resultaat..
Weeg nu 69 kilo. M'n vetpercentage zal ongeveer rond de 12 zitten gok ik.

Ik train nu 3 of 4 keer in de week met een split schema:
borst tricep
Rug bicep (buik)
Benen schouder
Van elke groep doe ik 5 of 4verschillende oefeningen met 4sets
Behalve biceps en triceps. Daar maar 3 oefeningen van.

Ik heb heel actief werk, ben de hele dag aan het lopen, bewegen, tillen en zweten.

Nu wil ik weleens een keertje flinke gainss maken!
Dus graag wat advies (op mijn voeddingschema, en tips over trainen zijn altijd welkom!!)

Groetjes!

[mascotte]

Denk dat je gewoon meer moet gaan eten .

3x pw full body
4x pw 2 dagen split, vaker de spier prikkelen meer hypertrophy, gerichter trainen kijken wat dat doet. betreft kcal zo je wel moeten aankomen maar zou je wat meer moeten specificeren wat je doet en hoe nauw je dit schema volgt

je zou is kunnen proberen om wat brood voor rijst te vervangen, voor wat variatie of pasta, tevens een eitje ergens bij of wat extra nootjes. denk dat er teveel vet uit je boter wegkomt. is een suggestie. iedereen heeft er een andere kijk op

[niet_hier]

Dus je eet 4200 kcal per dag en komt niet aan? In eerste instantie wilde ik zeggen: meer eten. Maar nu ik dit getal zie vraag ik me af of dat inderdaad de oplossing is.
Kan je wat meer vertellen over hoe jij je trainingen doet?

[teuntrick]

Bedankt voor de reacties!

Wat betreft mn training; Eerst deed ik setjes van 8 herhalingen, nu doe k sinds kort setjes van 6 herhalingen (maar dan met meer gewicht).

Eerst grote spiergroep, daarna de kleine. Met alleen maar oefeningen met losse gewichten, dus geen machines of kabels.

[mascotte]

Stofwisseling icm een heel actief leven kan ervoor zorgen dat je 5000K nodig hebt per dag.

Als je echt wil bijkomen zou ik niet kijken op een grammetje vet

[niet_hier]

Tja, dan is "meer eten" misschien toch het meest toepasselijke advies.

[PrinceNiels]

Hey,

meer eten is inderdaad een goed advies.
Meer eten zijn dus ook meer koolhydraten en verspreidt dit dan over de dag. Dus het liefste 5 maaltijden per dag. Ik ben ook een hardgainer, dus een goed dieet helpt je verder. Per dag pomp ik 3200 cal naar binnen, bestaande uit veel eiwitten en goede vetten, maar ook uit goede koolhydraten uit bijvoorbeeld zoete aardappelen, bruine rijst en pindakaas.

[tommyzz]

Hallo teuntrick.

Sommige mensen groeien sneller dan anderen.
ik neem aan dat je weinig vet om je lichaam hebt
en dat kan ook een voordeel wezen.

als je met de huidige voedingsschema niet aankomt krijg
je te weinig kcal binnen. Probeer eens op werkdagen 500 kcal bij te eten.
en kijken of dat werkt.

op vrije dagen heb je ook veel minder trek?

Bedankt voor de reacties!

Wat betreft mn training; Eerst deed ik setjes van 8 herhalingen, nu doe k sinds kort setjes van 6 herhalingen (maar dan met meer gewicht).

Eerst grote spiergroep, daarna de kleine. Met alleen maar oefeningen met losse gewichten, dus geen machines of kabels.

een machine of kabel kan best effectief zijn!

eet je bovenstaande excel sheet al consequent of is dit een opzet? als je dit consequent en werkellijk eet zit er maar 1 ding op en dat is verhogen in kcal

[teuntrick]

Hallo teuntrick.

Sommige mensen groeien sneller dan anderen.
ik neem aan dat je weinig vet om je lichaam hebt
en dat kan ook een voordeel wezen.

als je met de huidige voedingsschema niet aankomt krijg
je te weinig kcal binnen. Probeer eens op werkdagen 500 kcal bij te eten.
en kijken of dat werkt.

op vrije dagen heb je ook veel minder trek?

Op vrije dagen heb ik inderdaad minder trek, maar ben dan wel zo'n beetje de hele dag aan het eten. ipv boterhammen eet ik dan meer volkoren macaronie, kip, bief havermout.

[teuntrick]

een machine of kabel kan best effectief zijn!

eet je bovenstaande excel sheet al consequent of is dit een opzet? als je dit consequent en werkellijk eet zit er maar 1 ding op en dat is verhogen in kcal

Dit is wat ik werkelijk eet. Dat word dus verhogen in kcal

Wat voor werk doe in het dagelijks leven? met deze hoeveelheden zou je in ieder geval moeten aankomen.

[teuntrick]

Wat voor werk doe in het dagelijks leven? met deze hoeveelheden zou je in ieder geval moeten aankomen.

Ik werk in de glastuinbouw wat best veel lopen en tillen is, En vaak ook erg warm!