Cutten..afslanken..dagelijkse voeding

[bollu]

hallo fitness vrienden.
zoals ik me al voorstelde ben ik 2m lang en weeg ik 108kg
vet percentage is 14% en ik wil echt naar de 10..
maar liefts 105 blijven wegen..maar dan in spiermassa toegenomen

dit is mijn voeding op het moment mischien hebben jullie tips of heb je er zelf wat aan

ontbijt
volle kop havermout, half kop yoghurt 1kop magere melk,theelepel bulk whey..(in de blender)
1kop fruit..denk aan frambozen,bosbessen,gemengt(aardbei bosbes framboos.)
300cl water
tussendoor 1: 1 bruine boterham met lijnzaad er in verwerkt
met kipfilet of kalkoenfilet en 1stuk fruit.denk aan appel of peer,perzik,kiwi
lunch:salade met tonijn of kalkoen,kip.blokjes een appel en kop melk met theelepel bulkwhey
tussendoor 2:  bruine boterham met pindakaas.stuk fruit,appel.peer.perzik,kiwi,300cl water
dinnerngeveer 300gram groente denk aan roerbak groenten,wortel,bonen,enz, zalm,kippenborst,kalkoenborst
evt volkoren rijst of macroni..(dit alleen als ik intensief getraind heb of ga trainen)
tussendoor 3:whey eiwit schake. stuk fruit.en als ik nog steeds honger gevoel heb. water,EN NA EEN TIP>>magere kwark..ga ik dus proberen.


de combinaties van lunch en dinner verschillen.
dus lunch met kip dan is dinner met vis..en anders om,,


is dit een patroon waar jullie van denken dat het wel ok is..of hebben jullie goede aanvullingen of totale wijzigingen laat het me weten.. Leer graag van andere tips en adviezen.

Groeten.paul

[Shannasse]

Heb je je behoefte wel eens uitgerekend en weet je hoeveel je eet?
Zo snel gekeken lijkt het me namelijk echt te weinig gezien je stats.

[bollu]

ik ga het vandaag opschrijven..ik maak vannaf vandaag een logboek.!.. met training en voeding gegevens.
een probleem wat ik al langer heb.. dat ik in de avond nacht uren eetlust heb..en er soms wakker van wordt.
gr paul

[ReyMysterio]

Citaat[/b] (bollu @ Aug. 01 2005,06:09)]ik ga het vandaag opschrijven..ik maak vannaf vandaag een logboek.!.. met training en voeding gegevens.
een probleem wat ik al langer heb.. dat ik in de avond nacht uren eetlust heb..en er soms wakker van wordt.
gr paul

In dat geval casseïne innemen ( trage eiwitten )
bijvoorbeeld magere kwark

[corina]

wat is het totale kcal van dit schema?

Citaat[/b] (corina @ Aug. 01 2005,11:53)]  

wat is het totale kcal van dit schema?

     :

[bollu]

ik heb eerlijk gezegd het nog nooit uitgerekend..

ik heb wat voeding bij elkaar geplukt. uit het menshealth wasbord dieet,
opzich goed boek maar probeer dit eerst..
weet echt niet hoeveel kcal het zo kunnen zijn,
gr paul

[Curiosio]

Is wel heel erg belangrijk. Moet eerlijk zeggen dat ik zelf ook meer op gevoel deed maar toch..

Greets...

[KeepItReal]

Zoals je nu je voeding opnoemt is het niet echt duidelijk. Kijk eens hoe anderen het noteren en probeer zo je eigen schema op te stellen.

Dan kan je het posten en krijg je tips om het te perfectioneren.

[corina]

handige site
kijk even op die site, heel handig kan je alles invoeren, staat er meteen bij hoeveel het totaal is. je gewicht moet je wel hoger invoeren anders krijg je een heel lage dagelijkse behoefte, reken die eerst uit bij de sticky topics.

nu doe ik het ook op gevoel omdat ik ongeveer weet hoeveel waar in zit, maar als je nooit een echt schema heb gehad zou ik dat wel even goed opschrijven, als je er eenmaal aan gewent ben, dan weet je wel hoe het allemaal zit.

goed in de voeding verdiepen, want dan is net zo belangrijk als het trainen zelf.

ik vind het niet helemaal duidelijk wat je doel is, massa opbouwen of vet verliezen.

groetjes corina

[bollu]

corina,
in de eerste plaats bedankt voor de website.ik ga er morgen naar kijken..ben nu net terug van trainen en duik zo mijn bed in,
mijn doel is een laag vetpercentage en een geweicht van 100kg a 105 kg want ik ben 2 meter en ik wil niet als een lange slungel gezien worden maar een beer van een kerel.. dat ben ik nu al. maar dan met een vetrand.
ik ga zo snel mogelijk mijn voeding opschrijven en uitrekenen ik w8 hiermee tot het weekend. dan heb ik een hele week met een nieuwe manier van eten gehad. en dan kan ik alles goed opstellen en dan hier uitgebrijd posten.

Dankje wel voor de reactie.top.
gr paul

[Romme]

Succes