Nieuw voedingsschema (cut)

**Naruto rulezz** · 13-07-2016, 06:22

Naar mijn mening een wat erg diepe cut. Zou zelf op de 2800-3000kcal gaan zitten, maar ligt ook aan wat je vet% is op dit moment en wat je doel is.

Qua verdeling macro's:
- iets te hoog in eiwitten > 200 eiwitten is zat, zeker als je bijv. gaat cutten naar ergens in de begin 90kg.
- te laag in koolhydraten > op z'n minst gelijk aan eiwitten de koolhydraten. En de extra kcal hierin stoppen.
- vetten opzich prima > prima

Als je je voedingsschema kunt volhouden, dan is het prima. De supplementen zijn niet nodig, zou die eruit halen. Bespaard geld en zorgt gelijk ervoor dat eiwitten naar beneden gaan.

**niet_hier** · 13-07-2016, 10:01

Als de schatting van je onderhoud (3300 kcal) correct is dan zit je wat laag in de totale hoeveelheid kcal.

**Dirkk** · 13-07-2016, 15:28

Originally posted by Naruto rulezz View Post

Naar mijn mening een wat erg diepe cut. Zou zelf op de 2800-3000kcal gaan zitten, maar ligt ook aan wat je vet% is op dit moment en wat je doel is.

Qua verdeling macro's:
- iets te hoog in eiwitten > 200 eiwitten is zat, zeker als je bijv. gaat cutten naar ergens in de begin 90kg.
- te laag in koolhydraten > op z'n minst gelijk aan eiwitten de koolhydraten. En de extra kcal hierin stoppen.
- vetten opzich prima > prima

Als je je voedingsschema kunt volhouden, dan is het prima. De supplementen zijn niet nodig, zou die eruit halen. Bespaard geld en zorgt gelijk ervoor dat eiwitten naar beneden gaan.

hey! Als eerst bedankt voor je reactie hier heb ik tenminste wat aan 😁 Ik zou dan in principe de whey kunnen laten vervallen voor iets van koolhydraten? Wat zou je dan aanraden om te nemen?

**Dirkk** · 13-07-2016, 15:29

Als ik dit vol kan houden zou ik het dan gewoon zo vol blijven houden? Want tot noch toe hou ik het wel goed vol eigenlijk... Ik pak er idd nog 200kcal meer bij om ong uit te komen op 2800 dat is prima dan he?

**Dirkk** · 13-07-2016, 15:33

Originally posted by Naruto rulezz View Post

Naar mijn mening een wat erg diepe cut. Zou zelf op de 2800-3000kcal gaan zitten, maar ligt ook aan wat je vet% is op dit moment en wat je doel is.

Qua verdeling macro's:
- iets te hoog in eiwitten > 200 eiwitten is zat, zeker als je bijv. gaat cutten naar ergens in de begin 90kg.
- te laag in koolhydraten > op z'n minst gelijk aan eiwitten de koolhydraten. En de extra kcal hierin stoppen.
- vetten opzich prima > prima

Als je je voedingsschema kunt volhouden, dan is het prima. De supplementen zijn niet nodig, zou die eruit halen. Bespaard geld en zorgt gelijk ervoor dat eiwitten naar beneden gaan.

ik denk dat ik dan de whey laat zitten en de kcal opvang met wat pasta bij mijn kip bijv..

**pescatore** · 13-07-2016, 15:35

Originally posted by Naruto rulezz View Post

Naar mijn mening een wat erg diepe cut. Zou zelf op de 2800-3000kcal gaan zitten, maar ligt ook aan wat je vet% is op dit moment en wat je doel is.

Qua verdeling macro's:
- iets te hoog in eiwitten > 200 eiwitten is zat, zeker als je bijv. gaat cutten naar ergens in de begin 90kg.
- te laag in koolhydraten > op z'n minst gelijk aan eiwitten de koolhydraten. En de extra kcal hierin stoppen.
- vetten opzich prima > prima

Als je je voedingsschema kunt volhouden, dan is het prima. De supplementen zijn niet nodig, zou die eruit halen. Bespaard geld en zorgt gelijk ervoor dat eiwitten naar beneden gaan.

Ben het daar totaal mee oneens. Ik denk dat veel mensen namelijk veel te voorzichtig cutten. Ik kan geen voordelen bedenken om dit te doen. Als je niet té hard gewicht verliest en je houd je eiwitten hoog genoeg dan is het compleet risicoloos. De 500 kcal onder onderhoud is een beetje een myhte, je kan het beter meten aan je resultaten.

Je kan best diep cutten, je kan zelf richting wat veel mensen zouden zien als crashdieet, mits je eiwitten en vetten redelijk in check blijven. Er is gewoon geen nadeel, er is ook geen enkele aanwijzing voor metabolische schade of iets van een rebound. Het is gewoon een fabel, het bestaat niet, niemand kan het vinden.

Het enige waar je rekening mee moet houden is dat als je stopt met cutten dat je niet je huidige onderhoud overschat en er rekening mee houdt dat je even twee weekjes nodig hebt om weer op adem te komen vanuit hormonaal oogpunt.

-----------

Probleem met mensen die crashdieeten is dat ze écht te laag gaan zitten en te hard gewicht verliezen, dan komt er wel een punt dat je vvm gaat verbranden. Daarnaast krijg je dan gewoon te weinig voedingsstoffen binnen. Maar als je jezelf aan een paar simpele spelregels houdt en oplet dat je niet té hard gewicht verliest is er gewon niks aan de hand.

Je moet alleen wel, en dat is vaak het probleem, weten hoe je moet eten en hoeveel als je weer van je dieet afgaat. Mensen die geen ervaring heben met voeding kunnen dat totaal niet inschatten, hebben een véél lager onderhoud dan ze hadden en gaan veel meer eten dan ze nodig hebben.

Mensen die zo'n commercieel dieet volgen hebben gewoon totaal geen idee wat voeding inhoudt en hoe zich dat verhoudt tov hun onderhoud en gewichtsverlies/gewichtstoename. Dan ben je zo weer terug bij af ja, maar als je een beetje weet wat je doet is het totaal geen probleem.

**Naruto rulezz** · 13-07-2016, 16:31

@ pescatore

Ik zeg ook niet dat het schade oplevert aan je metabolisme. Voornaamste is, is dat je een cut / bulk / voedingspatroon überhaupt, volhoud over langere periode. Vandaar een iets wat rustige cut, dan meer richt crashdieet (los van of kan of niet) lijkt mij dan handiger.

Ook wat betreft mentaal volhouden en jezelf niet gek maken.

Ben het zeker met je eens dat je ook aan de hand van de resultaten moet aanpassen als nodig is.

**Dirkk** · 13-07-2016, 16:42

Originally posted by pescatore View Post

Ben het daar totaal mee oneens. Ik denk dat veel mensen namelijk veel te voorzichtig cutten. Ik kan geen voordelen bedenken om dit te doen. Als je niet té hard gewicht verliest en je houd je eiwitten hoog genoeg dan is het compleet risicoloos. De 500 kcal onder onderhoud is een beetje een myhte, je kan het beter meten aan je resultaten.

Je kan best diep cutten, je kan zelf richting wat veel mensen zouden zien als crashdieet, mits je eiwitten en vetten redelijk in check blijven. Er is gewoon geen nadeel, er is ook geen enkele aanwijzing voor metabolische schade of iets van een rebound. Het is gewoon een fabel, het bestaat niet, niemand kan het vinden.

Het enige waar je rekening mee moet houden is dat als je stopt met cutten dat je niet je huidige onderhoud overschat en er rekening mee houdt dat je even twee weekjes nodig hebt om weer op adem te komen vanuit hormonaal oogpunt.

-----------

Probleem met mensen die crashdieeten is dat ze écht te laag gaan zitten en te hard gewicht verliezen, dan komt er wel een punt dat je vvm gaat verbranden. Daarnaast krijg je dan gewoon te weinig voedingsstoffen binnen. Maar als je jezelf aan een paar simpele spelregels houdt en oplet dat je niet té hard gewicht verliest is er gewon niks aan de hand.

Je moet alleen wel, en dat is vaak het probleem, weten hoe je moet eten en hoeveel als je weer van je dieet afgaat. Mensen die geen ervaring heben met voeding kunnen dat totaal niet inschatten, hebben een véél lager onderhoud dan ze hadden en gaan veel meer eten dan ze nodig hebben.

Mensen die zo'n commercieel dieet volgen hebben gewoon totaal geen idee wat voeding inhoudt en hoe zich dat verhoudt tov hun onderhoud en gewichtsverlies/gewichtstoename. Dan ben je zo weer terug bij af ja, maar als je een beetje weet wat je doet is het totaal geen probleem.

Ten eerste bedankt voor je informatie! Als tweede zeg jij dus dat dit voedingsschema voor mij prima moet kunnen? Want dan hou ik hem gewoon zo aan namelijk

**pescatore** · 13-07-2016, 16:55

Originally posted by Naruto rulezz View Post

@ pescatore

Ik zeg ook niet dat het schade oplevert aan je metabolisme. Voornaamste is, is dat je een cut / bulk / voedingspatroon überhaupt, volhoud over langere periode. Vandaar een iets wat rustige cut, dan meer richt crashdieet (los van of kan of niet) lijkt mij dan handiger.

Ook wat betreft mentaal volhouden en jezelf niet gek maken.

Ben het zeker met je eens dat je ook aan de hand van de resultaten moet aanpassen als nodig is.

Ik denk dat voor veel mensen korter cutten veel beter te doen is wat dat betreft. Op het gemak is ook prima, maar ik vind 2600 kcal echt wel een hoeveelheid eten waar je heel makkelijk op kan cutten.

Originally posted by Dirkk View Post

Ten eerste bedankt voor je informatie! Als tweede zeg jij dus dat dit voedingsschema voor mij prima moet kunnen? Want dan hou ik hem gewoon zo aan namelijk

Ja kun je doen, ik vind het wat saai hoe je het indeelt en je eet eiwitten voor iemand van 125 kg, maar op zich is het geen probleem.

**Dirkk** · 13-07-2016, 17:00

Originally posted by pescatore View Post

Ik denk dat voor veel mensen korter cutten veel beter te doen is wat dat betreft. Op het gemak is ook prima, maar ik vind 2600 kcal echt wel een hoeveelheid eten waar je heel makkelijk op kan cutten.

Ja kun je doen, ik vind het wat saai hoe je het indeelt en je eet eiwitten voor iemand van 125 kg, maar op zich is het geen probleem.

de extra eiwitten heeft geen nadelige effecten?

Nieuw voedingsschema (cut)